Actividades físicas para ancianos Рbeneficios del entrenamiento para la tercera edad

Actividades físicas para ancianos Рbeneficios del entrenamiento para la tercera edad

‚ÄĘ La actividad f√≠sica es buena en todas las fases de la vida, en la tercera edad se vuelve fundamental, para una vejez saludable y con calidad de vida. Por qu√© es importante empezar a entrenar ahora, antes de la vejez y las mejores actividades f√≠sicas para los ancianos.

La población mundial esta teniendo cada vez más longevidad, y Brasil esta incluida en esta tendencia. Esto significa que las personas, en especial las mujeres, están viviendo considerablemente más que comparado hace unas décadas.

Para tener una idea de este crecimiento, seg√ļn datos del IBGE (Instituto Brasile√Īo de Geograf√≠a y Estad√≠stica), entre 2005 y 2015 la poblaci√≥n brasile√Īa con 60 a√Īos o m√°s pas√≥ de 9, El 8% de la poblaci√≥n para el 14,3%, en 2010 hab√≠a 21 millones de personas mayores de 60 a√Īos en Brasil. El 48,9% sufr√≠a de m√°s de una enfermedad cr√≥nica y el 9,2% de los ancianos brasile√Īos ten√≠an depresi√≥n.

Adem√°s, seg√ļn proyecciones realizadas por las Naciones Unidas, la poblaci√≥n de ancianos brasile√Īos debe subir al 23,5% de la poblaci√≥n en apenas 24,3 a√Īos, lo que representa uno de los mayores crecimientos entre la poblaci√≥n mundial.

Si el envejecimiento es extremadamente positivo por un lado, por otro y necesario que estos ancianos tengan mayor calidad de vida, pues de nada sirve envejecer sin calidad.

La ecuación, las actividades físicas para la tercera edad y uno de los puntos más importantes, pues ellas no sólo son capaces de evitar una serie de problemas de salud, sino también amenizar los síntomas de varias otras.

Obesidad, enfermedades cardíacas como la hipertensión (presión alta), mayor riesgo de accidente cerebrovascular AVC), diabetes tipo II, depresión, demencia y diversos tipos de cáncer. Esto, sin citar las enfermedades ortopédicas, como artritis, artrosis y osteoporosis, que además de mucho dolor puede causar serias fracturas.

La actividad física para la tercera edad

Seg√ļn los expertos, los ancianos sedentarios presentan p√©rdidas significativas en cuatro importantes √°reas: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. La pr√°ctica regular de actividades f√≠sicas para ancianos permite no s√≥lo mantenerla como tambi√©n restaurar esas cuatro √°reas.

Otros beneficios para los ancianos que practican actividades físicas, entre los cuales y en el combate a la ansiedad ;

Como las actividades físicas son capaces de promover la sensación de bienestar y disminuir los dolores, también reduce el consumo de medicamentos,

  • ¬†Mejora el acondicionamiento f√≠sico,
  • Aumenta la autoestima y la confianza del anciano, que permite disminuir su aislamiento social.

Mejores actividades

Pilates

Un gran beneficio del Pilates para la tercera edad es que trabaja el fortalecimiento de la región del CORE, responsable del equilibrio del cuerpo, previniendo caídas y eventuales fracturas. Pilates es ideal para prevenir enfermedades ortopédicas y musculares al mismo tiempo que trabaja la coordinación motora y el sistema cardiorrespiratorio.

Musculación

musculación y extremadamente beneficiosa para los ancianos, pues genera masa ósea, permitiendo que los huesos absorban más calcio. En el caso de que se produzca un aumento de la fuerza muscular, mejorando la postura y movilidad de todos los miembros.

Son ejercicios con bajo impacto en las actividades de las actividades de la pesca articulaciones, permitiendo que el sistema cardiorrespiratorio y muscular sea trabajado con seguridad para las articulaciones

El agua alivia la presión de las articulaciones y la columna dan una sensación más agradable para la actividad.

Pedal

A pesar de la bicicleta fuerzas las articulaciones inferiores, en especial las de las rodillas, este y un ejercicio extremadamente ben√©fico para que los ancianos puedan fortalecer los m√ļsculos de la regi√≥n inferior.

‚ÄĘ Mejorar el sistema card√≠aco y exigir el equilibrio y la coordinaci√≥n.

Caminata

A caminata  es extremadamente placentera. Cuando se practica regularmente por un período de tiempo superior a 30 minutos, permite la mejora del sistema cardiovascular sin forzar demasiado las articulaciones. Y es que también puede evolucionar hacia una carrera en el futuro.

Deportes

Deportes son √≥ptimos por generar mayor interacci√≥n entre las personas, lo que genera en nuevas amistades, y la competencia que hace la actividad m√°s placentera, pero casi todos los deportes en esa fase debe ser adaptado para que no haya alg√ļn gran estr√©s o poner en riesgo la salud del anciano.

Tal vez esa no sea su fase todav√≠a, pero alg√ļn pariente o amigo puede estar entrando en esa fase, incentivar alguna actividad es esencial.

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