Aeróbico y Anaeróbico – Entender cuál es la diferencia? ¡Y cómo entrenar en cada uno!

Aeróbico y Anaeróbico – Entender cuál es la diferencia? ¡Y cómo entrenar en cada uno!

Aeróbico y Anaeróbico dos palabras constantes en el día a día de quien entrena.

Entender la función y la diferencia entre los dos tipos de ejercicios es importante y cambiar su forma de ver su entrenamiento y el deporte que practica.

Entender la función y la diferencia entre los dos tipos de ejercicios es importante y cambiar su forma de ver su entrenamiento y el deporte que practica. Saber en qué sistema metabólico estás en cada momento hará diferencia en tu rendimiento y en la evolución de tu entrenamiento.

Casi todos los deportes pueden ser entrenados de forma aeróbica y anaeróbica, va a depender de la intensidad. Para quien lee mis artículos sabe que constantemente hablo de intensidad, que varía de acuerdo con la carga, velocidad de ejecución y grupos musculares involucrados.

Entrenamiento anaeróbico

En este proceso metabólico el cuerpo produce energía sin usar el oxígeno. El anaeróbio tiene dos fases, alias y lácticas.

El alático es conocido como mecanismo fosfocreatina o ATP-CP (no se preocupe no voy a confundir mucho su cabeza con fisiología

En este sistema el cuerpo proporciona unos 10 segundos de energía. Dentro de nuestros músculos tenemos una ” moneda energética ” (en el caso de que se produzca una reacción alérgica a la insulina), se debe a que la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad

Para aumentar la fuerza y ​​la energía muscular, algunos atletas hacen el uso de Creatina, como comento en el artículo.

 Mejorando el rendimiento:

¿Cuándo utilizará el anaerobio alático? En la musculación, en pruebas de 100m, saltos, cortados del voleibol, movimientos de puñetazo y patada en una lucha, es decir, movimientos rápidos que no duran más de 10 segundos.

El láctico es conocido como mecanismo Glicogenolisis, en ese mecanismo el ATP es resintetizado por el glucógeno.

De esta forma el cuerpo genera energía por cerca de 2 minutos, pero en ese sistema tenemos como residuo producción de ácido láctico, ese ácido genera aquella quema en el músculo durante una actividad

¿Cuándo utilizará el sistema anaerobio lógico? Durante movimientos intensos mayores de 10 segundos, en el sprint con la bicicleta  o pruebas rápidas de natación (50m por ejemplo). Es esencial que todos los deportes tengan entrenamientos para el sistema anaeróbico pues aumenta la resistencia al ácido láctico, prolongando el tiempo de ejecución.

Recuerde que lo más importante es que el ejercicio se ejecute en alta intensidad. Si está a nivel moderado de intensidad usted estará usando el sistema aeróbico.

Entrenamiento aeróbico

Cuando va a usar el sistema aeróbico ? Es fácil decir que es en actividades de resistencia como carreras, pedaleadas y deportes de larga duración como el fútbol y el baloncesto.

Esa es una de las explicaciones del por qué La actividad aeróbica es buena para quemar grasa (pero ya he mostrado aquí que la musculación también es capaz de ayudar a adelgazar: Adelgazar en la musculación y cómo actividades intensas también ayudan a adelgazar: Frecuencia Cardiaca ideal para quemar existe grasa)

ahora imagine un partido de fútbol, ​​que se ejecutará el campo (aeróbico), de repente se necesita tomar una. tiro; para agarrar el balón (anaeróbico láctico), cogió la pelota paró, dribló y dio patada fuerte (anaerobio alático). ¿Vio que en la misma partida podemos tener los 3 sistemas actuando? En algunos momentos uno puede predominar sobre el otro y eso sucede casi en todos los deportes.

Conocemos tres tipos de músculos sobre los cuales el sistema metabólico actúa de forma coherente: los músculos tipo I tienen como función predominante la aeróbica y el IIb la anaerobia.

Ahora ya sabes por qué hay que entrenar a los dos sistemas, aeróbicos y anaeróbicos, y cómo estimularlos. Revisión o la duda y…

Buenas Prácticas

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