Agacharse unilateral – Pistol squat agachando nivel Hard

Agacharse unilateral – Pistol squat agachando nivel Hard

驴Puedes hacer un agachamiento unilateral? Un ejercicio que te dejar谩 con las piernas de bamb煤 y lo mejor: puedes hacerlo ah铆, delante de la computadora. “Vamos a perfeccionar y ver c贸mo podemos evolucionar en un entrenamiento de pierna, sin m谩quina.

Despu茅s de entrenar el agachamiento, levantamiento y el stiff, las piernas son fuertes para empezar a practicar el Pistol Squat o un agachamiento unilateral. 驴Vamos a intentar?

Pistol Squat -El movimiento parece simple, con una pierna extendida delante del cuerpo y con la otra en el suelo formado una pistola (de ah铆 surgi贸 el nombre Pistol, creativo no?), debe si se contrae el abdomen e ir agach谩ndose, durante el agachamiento la pierna levantada se mantiene extendida y el tronco una ligera inclinada hacia adelante tirando la cadera hacia atr谩s, la rodilla siempre hacia la punta del pie (hacia adelante).聽

驴Fue dif铆cil? Tratar de discutir c贸mo se hizo

La sentadilla unilateral ejercicio no es f谩cil. Requiere entrenamiento, preparaci贸n y dedicaci贸n.

El ejercicio no es perjudicial para ninguna articulaci贸n, pero debido a su intensidad y exigencia de musculatura, equilibrio y articulaci贸n, puede provocar lesi贸n si el movimiento se ejecuta de forma incorrecta.

Flexibilidad: ese va a adquirir hasta conseguir hacer ese movimiento, porque para hacer un agachamiento completo manteniendo una pierna extendida delante del tronco exige mucha flexibilidad;

Equilibrio: al quitar una pierna del suelo su cuerpo ya contrae muchos m煤sculos para no perder el equilibrio. 鈥 Desarrollo de los m煤sculos del CORE: el abdomen, el abdomen, el abdomen, el lumbar, el gl煤teo y los estabilizadores de la cadera, o los m煤sculos del n煤cleo, tienen como funci贸n mantener la regi贸n de la cadera estabilizada.

El ejercicio se puede combinar con saltos aumentando la potencia. Por un ejercicio unilateral ayuda en el equilibrio muscular dejando las piernas con fuerzas parecidas.

Para las mujeres es un 贸ptimo ejercicio para los gl煤teos, hay un fuerte reclutamiento de esa musculatura

No puedo hacer? 驴Y ahora?

Si usted intent贸 hacer el ejercicio desde el principio del texto y no consigui贸, no se frustre. No es un ejercicio que usted va a aprender del d铆a a la noche. A continuaci贸n sigue un v铆deo con algunos ejercicios did谩cticos que usted debe practicar antes de hacer el ejercicio Pistol Squat.

Tal vez lleve unas semanas o meses, no tenga prisa. Pida ayuda a su profesor/a para que se pasan ejercicios o la correcci贸n del movimiento.

Por la alta La intensidad recomendar铆a este ejercicio dos veces a la semana con al menos dos d铆as de descanso.

Recuerde los Burpees y pull ups (barra fija): comienza a hacer una, la pr贸xima vez completa tratar dos, tres, cuatro, hasta que un d铆a se le toma m谩s de 15 y cu谩l fue el entrenamiento de fuerza, para que vino a ser

Errores comunes en el ejercicio Pistol Squat

  • Rotaci贸n interna de la cadera: la rodilla gira hacia adentro para intentar mantener el equilibrio. La causa puede ser debilidad de los rotores externos de la cadera o una pronaci贸n excesiva de los pies;
  • Falta de control: muchos balances, bajadas r谩pidas, alta dificultad para subir.
  • Saltar pasos: no salte los pasos tenga paciencia usted llegar谩 all铆!

 

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