Aula de Crossfit – ¿Cómo es un entrenamiento de crossfit? Ver los ejercicios y consejos!

Aula de Crossfit – ¿Cómo es un entrenamiento de crossfit? Ver los ejercicios y consejos!

¿Cómo es la clase de Crossfit?

Crossfit está haciendo mucho éxito en Brasil y en muchos países. Una clase de Crossfit es desafiante y estimulante. “El entrenamiento de crossfit nació en los Estados Unidos en los años 90, por eso los nombres de los ejercicios se pasan en inglés,, y se caracteriza con actividades de gimnastas, levantamiento de peso y atletismo en alta intensidad. Con promedio de 60 minutos una clase puede quemar hasta 800 calorías!

Para aprender los movimientos fundamentales, para luego pasar a las clases colectivas, momento de corregir y perfeccionar cada detalle de cada movimiento.

La clase de crossfit es dividida en calentamiento, después ejercicios técnicos y por último el WOD (entrenamiento del día), Entrenamiento del día, En el WOD los practicantes tendrán que hacer los ejercicios siempre en intensidad alta.

Las actividades y duración pueden cambiar de profesor a profesor, pero siempre deben ser consideradas que no es recomendable para el tipo de circuito mucho más potente, el mismo no se recomienda a ninguno de los dos. La carga de actividades es grande y puede generar varios dolores musculares para las personas que no tienen hábito o que tienen lesiones. Si usted está comenzando, no entrene todos los días, dé intervalos de por lo menos 1 día para recuperar la musculatura y los tendones. Usted puede leer más sobre esto en nuestro artículo sobre HIIT.

Ejercicios de Crossfit

Dentro del crossfit tendremos varios tipos de ejercicios como flexión de brazo, barra fija, agachamientos, levantamiento de peso, saltos, abdominales, carrera, cuerda, y muchos ejercicios libres, sin ejercicios.

Los materiales utilizados son:

Corda Naval – conocido como Rope entrenamiento, la cuerda naval provoca un fuerte trabajo de miembros superiores y CORE. Las ondas provocadas por la cuerda exigen que las musculaturas se contraigan constantemente para mantener el equilibrio y la fuerza.

Box – Las cajas de madera donde el practicante debe realizar saltos, son óptimos ejercicios para ganancia de potencia y fuerza, también conocida como entrenamiento pliométrico.

Barras olímpicas – Los movimientos del LPO ( Levantamiento de peso olímpico ) son óptimos ejercicios para aumentar la fuerza del cuerpo como un todo, agachamientos, arranques, levantamientos, son ejercicios comunes en una clase de crossfit.

Abmat – Este aparato da soporte para lumbar durante la realización de los abdominales.

Wall Ball – Las bolas de carga, usadas para ser arrojadas, normalmente en paredes, óptimo un ejercicio para aumento de fuerza y ​​potencia de miembros superiores.

Estos fueron algunos aparatos y ejercicios comunes en la clase de crossfit. Por lo que se refiere a su máximo y superar sus metas, las clases son motivantes y desafiantes.

Vea otros artículos sobre crossfit: Crossfit es para todos? 

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