Ayuno Intermitente: sepa lo que es y cómo afecta la salud

Ayuno Intermitente: sepa lo que es y cómo afecta la salud

¿Has oído hablar de ayuno intermitente? ¿Y si todo lo que has oído hasta hoy, sobre comer de tres en tres horas es mentira? ¿Y si el mismo valiera para la importancia del desayuno? De repente, usted descubre que nada de eso es cierto.

Bueno, al menos eso es lo que afirman los practicantes del “ayuno intermitente”, práctica que consiste en dejar de hacerlo se alimentan durante muchas horas, controlando los alimentos ingeridos en los horarios permitidos. Se trata de una forma diferente de ver los beneficios de mantener intervalos diferenciados entre las comidas.

En el post de hoy vas a entender mejor cómo funciona para quien quiere adelgazar y conocer la opinión profesional de la nutricionista clínica Deise Santiago sobre el tema. ¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una práctica que consiste (en promedio) sin comer y luego alimentarse, siempre de forma sana y equilibrada, durante una ventana de tiempo determinada.

Estas son las reglas generales, pero hay variaciones en cuanto al tiempo de ayuno y lo que se permite comer.

Si se practica el ayuno intermitente, los llamados protocolos. Todos ellos, sin embargo, incluyen comidas saludables durante la ventana de alimentación e hidratación constante, incluso cuando no se está comiendo.

Usted va a conocer algunos ahora, ninguno de ellos es mejor que el otro. Sólo serán más o menos adaptables a sus necesidades. Por eso, hablar con un profesional es imprescindible.

Puede elegir, por ejemplo, una de las siguientes opciones:

Ayuno de 16 horas/LeanGains

Tido por muchos como la forma más de practicar el ayuno intermitente, ese tipo permite comer en una ventana de 8 horas al día para hombres y 9 o 10 horas para las mujeres. Usted elige el mejor momento para crear su ventana de alimentación y puede hacer 2, 3 o incluso más comidas.

Dieta 5: 2

Hay algunas versiones para este protocolo. Una buena aceptación se basa en la ingestión de poquísimas calorías durante 2 días a la semana y alimentación normal en los demás.

En los días del ayuno, se recomienda que las mujeres coman 500 calorías y los hombres, 600 calorías. Se pueden ingerir dos pequeñas comidas de 250 a 300 calorías.

 

El té, el agua y el café se permiten durante el ayuno

Pare – En este sistema (cuyo nombre en inglés es: eat-stop-eat) se eligen uno o dos días de la semana para quedarse en la posición de “comed” completamente sin comer. En otras palabras, se realiza una comida y la siguiente, sólo al mismo horario al día siguiente.

Este método suele tener una adaptación que es más difícil y es importante hacer comidas ricas en fibra antes del ayuno.

Agua, café y otras bebidas no calóricas se permiten durante el ayuno pero no hay alimento sólido.

Dieta del Guerrero

Este protocolo preconiza una ventana de alimentación de apenas 4 horas al día y del final de la tarde. incluso por la noche

12 horas rápido

Ayuno intermitente

De acuerdo con la nutricionista Deise Santiago, el ayuno intermitente puede, sí, llevar al adelgazamiento e incluso, es una buena alternativa para quien quiere salir de la meseta (cuando el organismo estaciona en un determinado peso):

“Si la persona aprende a realizar el almuerzo y la cena de y que no hay que olvidar que el ayuno intermitente es un gran comienzo para una reeducación alimentaria y para volver a adelgazar. “

Pero hay otros lados a considerar y Deise, dijo que “la baja ingesta calórica adelgaza, pero no sirve para cualquier persona.” Ella cita, por ejemplo que ayuno por tiempo muy largo “puede conducir a la hipoglucemia, presión b, que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la humanidad y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. con el almuerzo y la cena, esas personas siempre hicieron el ayuno intermitente sin saber “, ella pondera.

¿Qué hago si desea unirse al ayuno intermitente?

Al igual que otros cambios en la alimentación, unirse al ayuno intermitente es una decisión que no debe tomarse sin orientación profesional. “Deise recuerda bien: muchas veces, porque funcionó con un conocido, creemos que va a ser igual con nosotros, pero puede no ser. “

  • ¿Tiene diabetes, presión arterial alta o colesterol alterado?
  • Es vegetariano o
  • ¿Has hecho low carb y no ha resultado?
  • Hizo cirugía bariátrica?
  • Son muchas las variantes que envuelven un adelgazamiento saludable y Deise garantiza:” para cada una de estas preguntas tiene un método diferente de tratamiento para adelgazamiento “.

Y entonces, ¿está usted listo para hacer un ayuno? ¿Te gusta?

Hasta la siguiente!

 

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