Barra fija (Pull ups) РEl gran desafío

Barra fija (Pull ups) РEl gran desafío

Barra fija (Pull ups) El gran desafío

¬ŅC√≥mo hacer una barra fija (pull ups)? Colgarte en una barra y apenas con la fuerza de los miembros superiores conseguir levantar tu propio peso y vencerla, parece imposible para algunos. Pero el cuerpo es capaz y tiene fuerza para ejecutar ese movimiento.

El ejercicio Barra fija

La barra fija es un ejercicio de alta intensidad con varias formas de ejecución, práctica y entrenamiento. La mayor dificultad para aquellos que pretenden practicar en casa es tener barra y lugar apropiados para realizar el movimiento Рque no es problema para aquellos que entrenan en gimnasios o parques-, a diferencia del burpee, por ejemplo, que se puede realizar en cualquier lugar.

El movimiento de la barra fija es simple: sost√©n firme en la barra (ese ejercicio provoca muchos callos en las manos, si quieres evitar basta usar guantes), con la fuerza de los m√ļsculos de la espalda y de la espalda de los brazos traga la barra a la altura del pectoral, de preferencia sin inclinar el tronco hacia atr√°s y las piernas hacia adelante.

Muchos m√ļsculos se trabajan en ese movimiento. En los dorsales se trabaja el lat√≠simo del dorso (gran dorsal), trapecio (parte media e inferior) y redondo mayor.

En los brazos se ejercitan b√≠ceps, supinador. El √©nfasis mayor del ejercicio se concentra en los dorsales. Las variaciones del ejercicio pueden modificar un poco esa selecci√≥n de m√ļsculos, pero los principales son estos.

Alguna vez en la vida usted ya debe haber intentado hacer ese ejercicio y muchos los lectores ciertamente lo realizan. ¬ŅTe parece dif√≠cil? ¬ŅPractica a menudo?

Es hacer barra fija. Pero no es tan simple: hay que tener una cierta preparación antes de empezar a colgar.

Si usted nunca entren√≥, siga estos consejos para llegar all√≠: Comienza fortaleciendo la musculatura: hay que ganar fuerza y ‚Äč‚Äčresistencia tanto muscular como articular. Comenzar a hacer barra fija sin preparaci√≥n puede ocasionar lesiones en los hombros, codos o espalda.

Muchos principiantes hacen un movimiento de péndulo para subir más fácil. No hay problema en realizar de esa forma, sin embargo, sin preparación las posibilidades de hacer un movimiento equivocado con consecuente lesión son mayores.

Practique barra fija: despu√©s de la preparaci√≥n de la preparaci√≥n musculatura y coordinaci√≥n es muy posible que ya ejecute dos o tres movimientos completos, pero antes de practicar solo contin√ļe contando con ayudas extra: p√≠dale a un amigo que apoye sus pies ayud√°ndole a hacer la fuerza; tambi√©n puedes usar el Superband, un el√°stico que se sostiene en la barra y, al pisarlo, ayuda en la subida. Otra forma es practicar saltando: dar un salto, agarrar la barra y usar la energ√≠a del salto para completar el ejercicio.

Equipos: en la sala de musculación o Pulley o Lat Machine) trabaja bien la musculatura de la espalda, donde usted puede controlar la carga, además de ser más estable.

Todav√≠a en la sala de musculaci√≥n existe el Graviton (” o Assisted) que simula el ejercicio de barra fija con la carga ayud√°ndola a completar el movimiento. Estos son muy buenos para empezar a ganar resistencia y fuerza muscular.

Ya est√° colgado en la puerta ¬ŅPor qu√©? firme abdomen, espalda fuerza y ‚Äč‚Äč…

Buenas Pr√°cticas

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