Barra fija (Pull ups) – El gran desafío

Barra fija (Pull ups) – El gran desafío

Barra fija (Pull ups) El gran desafío

¿Cómo hacer una barra fija (pull ups)? Colgarte en una barra y apenas con la fuerza de los miembros superiores conseguir levantar tu propio peso y vencerla, parece imposible para algunos. Pero el cuerpo es capaz y tiene fuerza para ejecutar ese movimiento.

El ejercicio Barra fija

La barra fija es un ejercicio de alta intensidad con varias formas de ejecución, práctica y entrenamiento. La mayor dificultad para aquellos que pretenden practicar en casa es tener barra y lugar apropiados para realizar el movimiento – que no es problema para aquellos que entrenan en gimnasios o parques-, a diferencia del burpee, por ejemplo, que se puede realizar en cualquier lugar.

El movimiento de la barra fija es simple: sostén firme en la barra (ese ejercicio provoca muchos callos en las manos, si quieres evitar basta usar guantes), con la fuerza de los músculos de la espalda y de la espalda de los brazos traga la barra a la altura del pectoral, de preferencia sin inclinar el tronco hacia atrás y las piernas hacia adelante.

Muchos músculos se trabajan en ese movimiento. En los dorsales se trabaja el latísimo del dorso (gran dorsal), trapecio (parte media e inferior) y redondo mayor.

En los brazos se ejercitan bíceps, supinador. El énfasis mayor del ejercicio se concentra en los dorsales. Las variaciones del ejercicio pueden modificar un poco esa selección de músculos, pero los principales son estos.

Alguna vez en la vida usted ya debe haber intentado hacer ese ejercicio y muchos los lectores ciertamente lo realizan. ¿Te parece difícil? ¿Practica a menudo?

Es hacer barra fija. Pero no es tan simple: hay que tener una cierta preparación antes de empezar a colgar.

Si usted nunca entrenó, siga estos consejos para llegar allí: Comienza fortaleciendo la musculatura: hay que ganar fuerza y ​​resistencia tanto muscular como articular. Comenzar a hacer barra fija sin preparación puede ocasionar lesiones en los hombros, codos o espalda.

Muchos principiantes hacen un movimiento de péndulo para subir más fácil. No hay problema en realizar de esa forma, sin embargo, sin preparación las posibilidades de hacer un movimiento equivocado con consecuente lesión son mayores.

Practique barra fija: después de la preparación de la preparación musculatura y coordinación es muy posible que ya ejecute dos o tres movimientos completos, pero antes de practicar solo continúe contando con ayudas extra: pídale a un amigo que apoye sus pies ayudándole a hacer la fuerza; también puedes usar el Superband, un elástico que se sostiene en la barra y, al pisarlo, ayuda en la subida. Otra forma es practicar saltando: dar un salto, agarrar la barra y usar la energía del salto para completar el ejercicio.

Equipos: en la sala de musculación o Pulley o Lat Machine) trabaja bien la musculatura de la espalda, donde usted puede controlar la carga, además de ser más estable.

Todavía en la sala de musculación existe el Graviton (” o Assisted) que simula el ejercicio de barra fija con la carga ayudándola a completar el movimiento. Estos son muy buenos para empezar a ganar resistencia y fuerza muscular.

Ya está colgado en la puerta ¿Por qué? firme abdomen, espalda fuerza y ​​…

Buenas Prácticas

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