Bodyweight – Entrenamiento en cualquier lugar con el peso del cuerpo

Bodyweight – Entrenamiento en cualquier lugar con el peso del cuerpo

Bodyweight - Entrenamiento en cualquier lugar

Excusas para no entrenar a todos nosotros. Hoy voy a presentar una modalidad que va a dejar a mucha gente avergonzada por decir que no entrenó: Bodyweight, entrenando en cualquier lugar.

Bodyweight, en Brasil conocido con ” calistenia ” es una forma de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal o utensilios del día a día. No requiere pesos libres o máquinas con cargas y es una modalidad más común en escuelas, en la gimnasia olímpica y en las fuerzas armadas.

Usted ya debe haber hecho alguna vez flexión de brazo, barra libre, agachamiento, tríceps banco, abdominal de la tabla o el burpee, para nombrar algunos. Ejercicios comunes que se utilizan hasta en gimnasios. ¿Usted recuerda la sensación cuando los realizó? “Estos ejercicios se practican desde hace muchos años y, con el tiempo, se han mejorado y han tenido otros métodos y modelos creados e incorporados a la práctica Hoy en día estos ejercicios están en los gimnasios, en salas de gimnasia, en el crossfit, en el entrenamiento de atletas, en todos los deportes y puede ahora estar en su deporte.

Beneficios del entrenamiento Bodyweight

 peso corporal Entrenamiento de peso corporal tiene ventajas únicas,

  • No hay necesidad de un lugar específico;
  • Es gratis;

Los argumentos anteriores ya hacen que el bodyweight esté al frente de muchas otras actividades. Ahora, lo más importante para su cuerpo:

– Coordinación – la mayoría de los ejercicios requieren conciencia corporal, de esa forma, conforme evolucionan, su coordinación también mejora,

– Fuerza – Dependiendo del ejercicio y de cómo se realiza, la fuerza pasa a ser un beneficio. Ejemplo: Usted hace 30 flexiones de brazo (es nítido que se trata de un entrenamiento de resistencia), sin embargo, si la flexión de brazo es con un brazo solo, usted no alcanzaba 4 repeticiones. Así que usted pasa a entrenar flexiones sólo con una mano en lugar de las dos;

– Resistencia – todos los ejercicios, por usar el peso del propio cuerpo, con el tiempo se vuelven de resistencia, ya que la fuerza aumenta gradualmente. En el ejemplo anterior, antes de hacer 30 flexiones tal vez usted no aguantará hacer 10. Algo que sólo la práctica mejora,

– Potencia; Sí, también es posible practicar explosión muscular en estos ejercicios con saltos y movimientos rápidos;

– Pérdida de Grasa – No es ejercicio fácil, de esta forma, proporcionan un alto consumo de calorías, resultando en el aumento de masa magra y disminución de la masa grasa.

El entrenamiento Bodyweight

Los ejercicios necesitan evolucionar gradualmente por el aumento de repeticiones y de dificultades.

Incluir algunos de los ejercicios del bodyweight en su entrenamiento de la academia y tal vez tener un entrenamiento complementario para realizar en el parque los fines de semana.

El vídeo abajo muestra ejercicios para iniciales y su evolución hacia las personas más avanzadas. A pesar de estar en el parque, todos ellos pueden ser hechos en casa, basta improvisar: una barra, bancos, escalones, silla. Y que no es tan difícil.

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Yo por lo que utilizo muchos de estos ejercicios con mis alumnos, principalmente con los que entrenan en condominios donde los gimnasios carecen de equipos. Los resultados son increíbles. “Si usted todavía se siente perdido para empezar a hacer un entrenamiento en ese estilo, tenemos nuestra asesoría de entrenamiento, los de los entrenamientos, los entrenamientos, los entrenamientos, los entrenamientos, los entrenamientos, los profesores montan un entrenamiento para usted, que a través de una aplicación tendrá acceso a los ejercicios, vídeo e imagen y frecuencia.

Está más que comprobado que estos ejercicios funcionan y sí, usted debe y puede hacerlos. ¿Qué tal comenzar ahora?

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