Calentamiento Corporal РCómo hacer el calentamiento antes del entrenamiento?

Calentamiento Corporal РCómo hacer el calentamiento antes del entrenamiento?

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la informaci√≥n, ¬ŅC√≥mo haces el calentamiento en el entrenamiento? Com√ļn en todas las actividades f√≠sica e indispensable en todos los entrenamientos y deportes. La mayor√≠a de las personas tienen el h√°bito de hacer alg√ļn tipo de calentamiento corporal antes de iniciar la actividad, pero pocos hacen de forma eficiente y eficiente, y otros no entienden las razones reales para hacerlo.

Esta fase del entrenamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo para la actividad física principal, es decir, una preparación psicológica y fisiológica.

  • Evita Las lesiones: m√ļsculo y tendones poseen una viscosidad que disminuye a temperatura elevada, aumentando su propiedad de estiramiento. Tambi√©n ocurre un aumento del cart√≠lago y del l√≠quido sinovial (especie de lubricante de la articulaci√≥n). De esta forma el riesgo de lesi√≥n se disminuye considerablemente,
  • Aumenta el rendimiento : con el calentamiento el m√ļsculo tiene la capacidad de contraerse m√°s r√°pido y con m√°s fuerza, mejorando el trabajo de potencia, adem√°s de aumentar la irrigaci√≥n sangu√≠nea del m√ļsculo y las reacciones enzim√°ticas, as√≠ facilita la capacidad de absorci√≥n de sustancias de la energ√≠a y el ox√≠geno,
  • Condiciones del coraz√≥n: se ha adaptado, hay un aumento en la frecuencia, en el d√©bito card√≠aco (volumen de sangre siendo bombeado por el coraz√≥n en un minuto), en el consumo de ox√≠geno y en la presi√≥n arterial;

En el caso de las temperaturas más altas, los impulsos nerviosos se propagan más fácilmente, las que se propagan más fácilmente, sí con calentamiento específico puede resultar una facilitación en el reclutamiento de unidades motoras.

En fr√≠o; es arriesgado. Pero, ¬Ņcu√°l es la mejor forma de hacer esta preparaci√≥n antes del entrenamiento?

Hay varias maneras de calentar la musculatura, para cada actividad existe un calentamiento adecuado.>

Aquí voy a explicar dos tipos y dar algunos consejos.

Normalmente se parece al ejercicio, pero con intensidad disminuida y/o trabaja las articulaciones y los m√ļsculos involucrados en la actividad. Este trabajo aumenta la capacidad motora, la irrigaci√≥n y el flujo sangu√≠neo, as√≠ que aumenta el metabolismo y provoca una facilitaci√≥n para el ejercicio deseado.

Consejos para el calentamiento específico:

    • Cargas bien m√°s peque√Īas – Debe tener una ligera resistencia, pero nada que requiere de la musculatura.
    • Varios movimientos seguidos – los movimientos deben ser controlados, m√≠nimo de 15 repeticiones.

 El clásico y más practicado por la mayoría de las personas, el calentamiento general consiste en movimientos cíclicos y de movimiento cíclico, En este estilo el énfasis está en la preparación cardiopulmonar, el aumento de la temperatura interna, la preparación de la musculatura, la articulación y la articulación, el sistema nervioso de forma general.

Consejos:

  • Debe durar un m√≠nimo de 10 minutos.
  • Los movimientos deben ser controlados y firmes.
  • En una frecuencia coraz√≥n c√≥modo.

Bueno Entrenamiento

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *