Calistenia – ¿Qué es? ¿Cómo entrenar? Ver algunos ejercicios

Calistenia – ¿Qué es? ¿Cómo entrenar? Ver algunos ejercicios

¿Has oído hablar de calistenia? Probablemente no, pues ese nombre puede parecer un poco extraño a los oídos, ¿no es así? Sin embargo, es mucho más simple de lo que usted se imagina, y cuando descubra lo que se trata, se dará cuenta de que ya ha practicado sin saber lo que era!

A la calistenia es un tipo de ejercicio físico ya bastante antiguo, pero que todavía permanece en alta y ha hecho con que sus practicantes alcancen resultados significativos. Pero al final, ¿de qué se trata? La calistenia es la práctica de algunos ejercicios utilizando la fuerza corporal. (En el caso de que no se encuentre en el sistema). “El origen de la palabra calistenia viene del griego, donde kallos significa ” bello ” y sthenos significa fuerza. De esta forma, todos los entrenamientos de calistenia utilizan sólo la fuerza del propio cuerpo, y en algunos casos, algunos objetos simples, como apoyos y barras.

Pensando así, hasta parece que la calistenia es un ejercicio ligero y fácil de hacer, ¿no es así? “La calistenia requiere una fuerza muy grande de sus practicantes, envolviendo y trabajando todas las partes del cuerpo.” (…) La calistenia requiere una fuerza muy grande de sus practicantes, envolviendo y trabajando todas las partes del cuerpo. De esta forma, la técnica es muy utilizada desde los años 80 como una forma de tonificar los músculos del cuerpo y adelgazar.

Beneficios de la Calistenia

Ahora usted debe preguntarse: ¿cuáles son los beneficios de realizar la calistenia? En primer lugar, la calistenia sirve para tonificar el cuerpo y adelgazar, siendo muy eficaz para esas finalidades. Además, el método también ayuda en la desenvoltura, resultando en una musculatura mucho más fuerte, ágil y resistente.

La calistenia sirve como un entrenamiento funcional, que es totalmente diferente de los ejercicios practicados en un gimnasio, por ejemplo. La ventaja de esto es que, como ella trabaja todas las partes del cuerpo, ella tiene una gran serventia para las actividades del día a día.

Otra gran ventaja de la calistenia es que ella no se limita a ejercicios aislados, como sucede en la mayoría de los entrenamientos de academia, colocando todo el cuerpo en sintonía.

Los ejercicios calisténicos pueden ser practicados en cualquier lugar, especialmente al aire libre. Por lo tanto, es una gran opción para quienes gustan de ejercitarse junto a la naturaleza, aprovechando el aire libre.

Ya que se trata de un ejercicio que se hace sólo con la fuerza del cuerpo, cualquier persona puede hacer ese entrenamiento? La respuesta es sí, sin embargo, hay que respetar los límites de cada uno.

Por ejemplo, si se trata de una persona sedentaria, que no tiene el hábito de y en el caso de las actividades físicas, es importante comenzar poco a poco, con ejercicios leves, e ir aumentando la intensidad gradualmente.

Los cuatro ejercicios calistémicos más básicos, que cualquier persona puede hacer, son:

Agachamiento – En pie con las piernas en la línea de la cadera, columna recta, abdomen contraído, bajar llevando la cadera hacia atrás, manteniendo las rodillas en la línea de la punta del pie. Ver más sobre el agachamiento en ese post y sus variaciones.

Barra fija – Con las palmas de la mano orientada hacia ti, brazos en la línea del hombro, tirar hasta que la barra llegue a la línea del hombro. Ver más sobre cómo hacer y entrenar para hacer barra fija.

Plancha – Un buen ejercicio que dará base a muchos otros, de vientre hacia abajo, apoyar los codos en el suelo manteniendo alineados con el hombro. Subir la cadera, manteniendo el abdomen bien contraído y sujetar por un tiempo determinado. Ver más sobre el ejercicio Tabla.

Flexión de brazo – Acostado con vientre hacia abajo, manos en la línea del pectoral, codos hacia fuera, empujar el suelo manteniendo el abdomen firme hasta la extensión máxima del codo, flexionarlo de nuevo hasta colocar el pectoral en el suelo. En el caso de que estos cuatro ejercicios se vuelvan fáciles, es decir, cuando te sientes a la voluntad para realizarlos y percibir que no está necesitando hacer tanta fuerza, ahí sí usted podrá avanzar un poco más y empezar a practicar otras versiones más complejas, agregando otros ejercicios como la tabla, la parada de mano (conocida como bananera), la bandera humana o la flexión azteca.

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Calistenia: a ” fiebre “

Ahora que ya sabes lo que es y cuáles son los ejercicios, sepa que la calistenia es un método que está al alza en el momento, siendo muy utilizada en los entrenamientos de Crossfit, por ejemplo.

La calistenia es un ejercicio completo, pero no sirve para quien desea promover la hipertrofia de los los músculos, pues ella sólo sirve para aumentar la resistencia y tonificar el cuerpo, ayudando en el proceso de adelgazamiento, y no en la ganancia de masa muscular. Por lo tanto, es una gran opción para quien desea adelgazar sin necesidad de salir de casa!

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