Carbohidrato en el entrenamiento Рantes, durante y hasta después del entrenamiento

Carbohidrato en el entrenamiento Рantes, durante y hasta después del entrenamiento

 

El carbohidrato es una de las sustancias más encontradas en la alimentación y muy importante para el organismo, principalmente para quien entrena.

Carbohidrato o glicídio es nuestra principal fuente de energía, un importante sustrato energético para contracción muscular en ejercicios prolongados de intensidad moderada y ejercicios de alta intensidad con corta duración.

En el proceso de digesti√≥n se transforman en gluc√≥geno y se almacenan en el m√ļsculo y en el h√≠gado (reservas de gluc√≥geno).

Pasar muchas horas sin comer, practicar entrenamientos prolongados (más de 2 horas) o seguir dieta desfasada en carbohidratos aumenta el riesgo de agotar las reservas de glucógeno llevando a la fatiga muscular, caída de rendimiento y náuseas.

El Carbohidrato en el entrenamiento

Y que no se sienten como si fueran a ver a un hombre que no lo sabe. Es evidente que necesitamos carbohidratos, principalmente quienes entrenan. Las dietas cero carb existen, pero deben ser seguidas solamente con la supervisión de un nutricionista.

Hay muchas formas de adelgazamiento y esa dieta específica

Las personas activas deben consumir más glicídios que las sedentarias: se recomienda de 5 a 10 gramos por kilo corporal al día, dependiendo de la actividad que se ha convertido en una de las más importantes de la industria farmacéutica y de la industria farmacéutica. las reservas de glucógeno. En el curso del entrenamiento, la ingesta de carbohidratos ayuda en el mantenimiento de la glucemia sanguínea. Después del entrenamiento, la ingesta de carbohidratos repone los inventarios de glucemia y ayudan en la construcción muscular si su ingestión está asociada a una proteína.

Hay muchos suplementos de carbohidratos en el mercado: líquidos, en polvo, gel y hasta como balas.

Se recomienda tomar estos suplementos cuando hay necesidad de suplir la falta de ese tipo nutrientes o cuando la actividad es muy prolongada, generalmente indicados para maratonistas, triatletas, escaladores, por ejemplo, que consumen el suplemento de forma líquida o diluida en agua.

Sachas y squeezes son mucho más fáciles de cargar en una prueba. Para que usted tenga una idea mejor un saché de 41g de carbohidratos equivale a 150g de fideos.

Suplementar durante el ejercicio tiene como objetivo reponer los líquidos perdidos y proporcionar carbohidratos para proporcionar las actividades superiores a una hora, cuando el atleta no consume nutrientes adecuados antes del entrenamiento o en ambientes hostiles como calor, frío, o altitud.

Lo indicado es que sean de acuerdo con lo establecido en la Ley Orgánica 15/1999 de la Comisión de las Comunidades Europeas. que aumenta el riesgo de hiperglucemia, presión alta, incomodidad intestinal y, si no se corrige, puede evolucionar a la diabetes, cambios nerviosos e impotencia.

Muchos deportistas evitan comer carbohidratos post-entrenamiento y prefieren ingerir sólo proteínas, pero el consumo de carb los oidratos durante y después del ejercicio causan cambios hormonales beneficiosos para la reposición del glucógeno muscular y la promoción de otros procesos anabólicos como el aumento de masa muscular.

Una que es una de las m√°s importantes en el mundo de la salud, y que se ha convertido en una de las m√°s antiguas del mundo. en el interior, deje un comentario y/o compartir y…

Buenas Pr√°cticas

 

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