Carrera de montaña – Dificultades, cómo entrenar y las pruebas en Brasil

Carrera de montaña – Dificultades, cómo entrenar y las pruebas en Brasil

Usted es del tipo que le gusta aumentar sus desafíos? ¡Entonces usted necesita conocer la carrera de montaña!

Al llegar hasta aquí, seguramente su interés por desbravar las montañas creció. Muy diferente de la carrera de calle, pero aún así similar en diversos puntos; si usted puede hacer una buena carrera de 10 kilómetros, totalmente cómodo y manteniendo un ritmo saludable de respiración, pasada y cardio, estará, sin duda, listo para la carrera de trail.

La carrera de senderos es la forma más pura y natural de ejercicio existente. Esto porque, queriendo o no, la pavimentación es hecha por el hombre. Ya se bloquea la naturaleza e invierte en algo hecho por el propio hombre. En el caso de los senderos de montaña, hay la representación geográfica de desnivelamiento natural al cual nuestro planeta está sometido.

Siendo así, estar en una carrera de montaña es, sin las dudas, el mayor contacto directo con la naturaleza humana en lo que se refiere a la actividad física. Pero como empezar en la carrera de trail? Por lo natural que sea, nuestro cuerpo necesita acostumbrarse a las situaciones vividas a lo largo del trayecto a que nos sometemos.

Los tipos de carrera de montaña

En realidad, la carrera de montaña forma parte de un conjunto con las carreras de aventura y aventura. Tres diferentes pruebas, que exigen el conocimiento previo de quien está pensando ingresar en este mundo. A pesar de las similitudes, las diferencias hablan por si.

Las pistas son bastante comunes debido a la vegetación que compone el país. El terreno irregular, los bosques cerrados y la fauna presente son algunas de las características que componen la prueba.

También denominadas Trail Running, esta modalidad requiere un entrenamiento más intenso dentro de la naturaleza. El objetivo es que el atleta comprenda las exigencias constantes que los terrenos improbables van a abarcar.

2) Pruebas de aventura

Es como un” Triatlón “de la naturaleza. El común en estos tipos de prueba es abarcar un conjunto específico de deportes, como el trekking (caminata de montaña), mountain bike y el piragüismo-en algunos casos la carrera es la sustituta del trekking. Las pruebas exigen una mayor exigencia, ya que el atleta deberá llevar suministros, ropa y almacenaje de una tienda para dormir durante la prueba.>>

3) Pruebas de montaña

A pesar de, la carrera de montaña suele ser disputada exclusivamente en montañas, presentando una gran variedad de la superficie constantemente desnivelada.

La variación constante en la altimetría obliga que el corredor entrena en exceso la capacidad respiratoria y esté listo para los nuevos estímulos musculares que serán exigidos a lo largo de la prueba. En general, los equipos son específicos para la escalada y descenso.

Las mayores dificultades de la prueba de montaña

2) Agujeros: no los salte, pero desvíen. La longitud, así como la profundidad, de un agujero es siempre un misterio.

3) Subidas/bajadas: tanto al subir como al bajar es importante controlar los movimientos y mantener la respiración breve, constante y en buen ritmo.

4) Troncos: son grandes apoyos, a diferencia de las piedras, pero si no está seguro de su firmeza, el ideal es siempre desviarse de la trayectoria.

5) Lama: para atravesar sin problemas el terreno fangoso, se recomienda un tenis antiadherente, firme y justo al pie

¿Cómo y dónde entrenar la carrera de montaña?

El primer paso es entender el terreno a ser enfrentado. En las montañas, subidas y bajadas serán una constante, por lo que es necesario enfocar en este punto. Para encarar los aclives y las pendientes es posible invertir en algunos ejercicios específicos, como el agachamiento, la subida de escaleras y el avance, por ejemplo.

Pliometría será fundamental para el futuro corredor de montaña. La combinación de saltos a los ejercicios simulando situaciones de la propia competición es una estrategia bienvenida para ayudar en la mejora del futuro desempeño.

Ejercicios de fortalecimiento de carrera y Entrenamiento de propriocepción.

Para cualquier actividad física, el uso del equipo correcto hace toda la diferencia en el rendimiento. En las carreras de montaña la regla es la misma. Un buen tenis es el primer paso para una performance que mantenga la seguridad del tobillo y de la rodilla, así como ayuda a desbravar los terrenos irregulares.

Por lo tanto, la elección de un buen tenis deberá venir acompañada de un estudio detallado de lo que es necesario para la prueba. Firmeza, amortiguación, ventilación, adherencia de solado y mucho más. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, • XTerra: Aconteciendo, generalmente, en el mes de agosto, en la Costa Verde, en Mangaratiba, en la ciudad de Río de Janeiro, la competición reúne innumerables opciones para los corredores.

• K21 Isla Grande: En el mes de septiembre, la ciudad de Canela, en el Río Grande del Sur, el circuito Mountain Do recibe corredores al mismo tiempo a lo largo del mundo interesados ​​en experimentar los recorridos de 4,5km, 9,5km y 18km.

Indomit Bombinhas : Durante el mes de agosto, las tradicionales montañas de la ciudad de Río de Janeiro, en el estado de Río de Janeiro, en el estado de Río de Janeiro, en el estado de Río de Janeiro, el recorrido de 12km por las montañas de la región.

Y ahí? ¿Te gustó el desafío? Preparado para una carrera de montaña?

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