Columna Lumbar – Consejos de ejercicios para tener una columna sana

Columna Lumbar – Consejos de ejercicios para tener una columna sana

驴Es posible prevenir y mejor los dolores en la columna lumbar? Cuando empec茅 mi carrera en el fitness, recuerdo haber o铆do a un ortopedista decir-“en alg煤n momento de la vida, todo ser humano sentir谩 dolor de espalda”. En la 茅poca la afirmaci贸n me asust贸.

Con el paso de los a帽os fui observando a las personas ejercitando o no, conclu铆 que el m茅dico estaba 100% seguro! Todos nosotros ya sentimos o sentiremos dolor de espalda en alg煤n momento de la vida.

隆Y no necesitamos desesperarnos! Sabemos de antemano la fragilidad de la columna contra nuestra vida moderna, podemos fortalecer esa regi贸n y evitar dolores.

Ejercicios variados, mostraremos los m谩s simples.

No se olvide de hacer una evaluaci贸n f铆sica antes de iniciar cualquier ejercicio. En los casos de lesi贸n, como hernia de disco, haga el movimiento bien controlado, el fortalecimiento de la columna lumbar es importante para esas patolog铆as, pero el cuidado tiene que ser mayor.

Elevaci贸n de una pierna-mantenga los hombros hacia abajo y el cuello alineado. Respire normalmente.

Tablero abdominal -fortalece todo el Core. Opci贸n-codos en el suelo. Dos a tres veces en la semana, dos a tres series, repeticiones de 30 segundos a 1 minuto cada serie.

 fortalecer columna lumbar

Estabilizaci贸n de la cadera

驴Por qu茅 preocuparse por la estabilizaci贸n de la cadera? Antes de concluir que no necesitamos estos ejercicios, vamos a reflexionar sobre el tema:

1-Todos los humanos tienen cadera. El hombre de las mujeres es m谩s prominente en los medios de comunicaci贸n (con rebolados y bikinis), pero los hombres tambi茅n tienen esa 谩rea del cuerpo!

2-Nadie se preocupa de ejercitar la regi贸n porque no es el foco de la vanidad. En la cadera se encuentran 贸rganos vitales, la base de la columna y nuestro caminar se inicia all铆 (se lee carreras, pedaleadas, pernadas en el agua, etc).

Por lo tanto, vamos a estabilizar la cadera y mantener nuestra salud articular!

Media Puente-fortalece musculatura de toda la columna. Mantenga las piernas unidas para fortalecer el suelo p茅lvico y los aductores. Relaja los hombros. Eleve la cadera del suelo. Dos a tres veces a la semana, de dos a tres series, de 8 a 15 repeticiones cada una.

columna lumbar puente

Variaci贸n 1 Media Puente-Mantenga la posici贸n de media puente y retire una pierna del suelo, las rodillas deben estar alineadas. Relaja los hombros.聽columna elevaci贸n de cadera聽La posici贸n del ni帽o-relaja la cadera y el lumbar en esa postura.

Deja una sugerencia, toma m谩s dudas. (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).

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