¿Cómo bajar el colesterol? La actividad física puede ayudar?

¿Cómo bajar el colesterol? La actividad física puede ayudar?

Cómo bajar el colesterol? La actividad física puede ayudar? ¿qué es? ¿Qué haces? ¿Cómo bajar el colesterol? ¿Puedo entrenar? “El colesterol es una partícula de grasa que circula por nuestro organismo ligado a las partículas de proteína, es decir, el colesterol es una partícula de grasa que circula por nuestro organismo ligado a partículas de proteína que el cuerpo necesita para realizar diversas actividades, como la producción de nuevas células.

Los triglicéridos o triglicéridos son un tipo de grasa que circula en el torrente sanguíneo. • Los niveles de triglicéridos aumentan en nuestra sangre cuando ingerimos alimentos grasos y, principalmente, carbohidratos (como el azúcar y los alimentos) y su exceso hace que disminuya la concentración de HDL (colesterol bueno) y eleve la concentración de LDL (el colesterol malo) aumentando así el riesgo de enfermedades cardíacas.

En ayuno  y pueden considerarse elevados cuando los valores se sitúan por encima de 200 mg/dl.

¿Qué causa un colesterol alto?

Lo que puede contribuir a la alteración del nivel de triglicéridos en nuestro organismo son algunos de los los factores siguientes:

– Hipotiroidismo,

– las enfermedades del riñón,

– ingerir regularmente más calorías de lo que se gasta;

– el exceso de bebidas alcohólicas ;

– estilo de vida sedentario;

Queda claro que para prevenir y tratar un colesterol alto usted necesita eliminar y/o tratar esos factores, pero usted posee una gran carta en la mano para resolver la cuestión de cómo bajar el colesterol.

Los ejercicios físicos protegen el corazón, enriquecen los músculos, aumentan el nivel de los músculos, aumentan el ritmo, y el aumento de los niveles de LDL-el colesterol malo-y aumentando el HDL-el colesterol bueno. colesterol y actividad física

El mejor ejercicio será aquel que le proporciona placer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 30 minutos de actividad física, practicada en el mayor número de días a la semana, siempre reservando al menos uno para el descanso. Este tiempo puede ser fraccionado a lo largo del día, como tres secuencias de 10 minutos.

El acompañamiento de un especialista en el deporte es recomendado para orientar en cuanto a la intensidad, descanso y alimentación para garantizar la seguridad y sea cual sea el objetivo que motivó el inicio de la práctica de actividades físicas – pérdida de peso, dejar el sedentarismo o mejorar los niveles de colesterol – el primer paso es pasar por un cheque en el médico.

En general, es necesario una gran cantidad de ejercicios para mejorar el nivel de colesterol y triglicéridos. Una persona sedentaria necesitará ejercitarse el equivalente a una carrera o caminatas aceleradas semanales de 13 a 16 km (4 km/día en 4 días en una semana de 7 días). • El efecto del ejercicio puede medirse entre doce semanas y seis meses, es decir, es un largo camino,, pero mucho más que un tratamiento es un nuevo estilo de vida, mucho más sano.

La alimentación está directamente asociada al tratamiento eficaz para el control de los niveles de triglicéridos. arterial

¿Cómo reducir el colesterol

– Evite el consumo excesivo de carbohidratos simples como azúcar, miel, mermelada, dulces en almíbar y dulces en general;

– • Controlar el consumo de carbohidratos complejos como masas, patatas, panes y galletas; cómo bajar el colesterol alto

– Evite las frituras y los alimentos grasos;

Bebidas alcohólicas aumentan el nivel del triglicérido sanguíneo, por lo tanto, evite el consumo de bebidas alcohólicas;

– Aumente el consumo de fibras y alimentos integrales: ayudan a reducir los niveles del colesterol sanguíneo;

– Frutas y verduras tienen fibras que ayudan a disminuir la absorción de grasas en la sangre;

– Aumenta el consumo de alimentos fuente de omega-3, encontrado en peces de aguas profundas y frías (salmón, atún, bacalao, arenque, caballa, sardina, trucha) y en menores concentraciones en la soja, la castaña y el aceite de canola. El omega-3 es un gran aliado en la reducción de los niveles de triglicéridos;

– Como se explicó anteriormente la actividad física es una excelente aliada en la reducción de los triglicéridos y el aumento del HDL (colesterol bueno).

Aunque muy eficientes e indispensables en muchos casos, los medicamentos no consiguen aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) con la misma eficiencia de los entrenamientos aeróbicos, si se practican regularmente una vez que se detecta el desequilibrio.

La actividad física y la alimentación saludable hacen que el colesterol sea menos peligroso. Hasta el más simple ejercicio puede cambiar el tamaño y la densidad de las proteínas que transportan el colesterol y los beneficios ocurren aunque la persona permanezca con los mismos índices sanguíneos.

Ahora ya sabes lo que es, qué riesgos y cómo bajar el colesterol! ¡La actividad física es esencial! ¿Te gusta?

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