¿Cómo empezar a correr? Ver consejos y una hoja de trabajo a 5 km

¿Cómo empezar a correr? Ver consejos y una hoja de trabajo a 5 km

"¿CómoEntonces usted se pregunta, cómo empezar a correr… sin tener lesiones y # 8230; evolucionar…

La lista de beneficios es muy amplia y, entre ellos, podemos destacar los siguientes: auxilia en el adelgazamiento, fortalece los músculos, mejora el acondicionamiento físico, previene osteoporosis , combate el colesterol y el insomnio.

No podemos dejar de lado que al correr el organismo es inundado de una hormona llamada endorfina, responsable de provocar la sensación de bienestar.

A pesar de ser una actividad relativamente simple de ser ejecutada, correr 5km requiere un poco de preparación. Todo con el objetivo de evitar lesiones o aún empeorar algún tipo de problema de salud preexistente.

Compruebe las sugerencias abajo y aprenda cómo prepararse para aprovecharse de la mejor manera posible.

10 pasos de cómo empezar a correr

1. Calentamiento

Es importante calentar de 10 a 15 minutos antes de comenzar a correr 5 km. Vale recordar que en días más fríos ese período debe ser mayor. Al hacerlo, es posible elevar la frecuencia cardíaca, activar la musculatura y aumentar la dilatación de los vasos sanguíneos.

2. “Por el ocio o incluso disputando una prueba, es común encontrar a personas que colocan los músculos bajo estrés acelerando más de lo que pueden. Como consecuencia, pierden fuerza rápidamente, ya que no respetan los límites del cuerpo.

Para participar en una prueba de 5 km es fundamental que el corredor comience su entrenamiento bien antes de ella, con un cronograma específico de actividades con ese foco. En el día a día, la carrera puede ser más ligera, sin la ansiedad de vencer una prueba, aquí, el foco es completar la meta. Comenzando a correr poco a poco es más fácil conseguir identificar el ritmo soportado por su cuerpo.

3. En el caso de las carreras, este es el principal elemento que debe ser considerado. Al hacer la opción del tenis, el ideal no es el más caro de la vitrina, sino el más cómodo. Para quien está empezando a correr, el consejo es hacer la elección por modelos suaves y eficientes en la absorción de impactos. Con ello, las rodillas y las articulaciones estarán más protegidas de las lesiones.

Importante conocer su tipo de pisada para comprar un tenis ideal para usted. Vea aquí su tipo de pisada.

4.

Cuidar la alimentación también forma parte de la carrera. Recuerde que el cuerpo será sometido a una actividad mayor y con eso, más gastos calóricos. Nutricionistas resaltan que un programa alimentario orientado hacia quien practica ese deporte necesita considerar varios factores, tales como: hábitos alimenticios, altura, edad, peso, exámenes de salud y nivel de práctica deportiva.

En general, es interesante comer una barra de cereal, una fruta o una galleta integral. Las dos castañas de Pará también son muy indicadas ya que ellas mantienen el nivel de glucemia en una tasa constante.

5. En el inicio de la carrera de 5 km es importante que el atleta lo haga lentamente, y de forma gradual ir aumentando la velocidad.

En lo más, es fundamental que se alargue después de cualquier tipo de actividad.

6. Como empezar a correr sin tener práctica

Si usted nunca intentó correr como actividad física rutinaria, la estera es un gran comienzo. El beneficio de usar este equipo está más ligado a la salud que a cualquier otra cosa. En la estera, los impactos son absorbidos de forma más eficiente que en la calle.

Además, hay que considerar otros factores sobre correr en la calle como la temperatura, la resistencia provocada por el viento y los diversos obstáculos por el camino. La pista aquí y empezar en la estera y poco a poco pasar a correr en las calles. Leer más aquí;

7. Como una banda considerable de las personas que empiezan a correr no tienen una estructura física (preparación) para iniciar la actividad, es importante que una de ellas, la transición se haga.

¿Cómo? Basta intercalar tramos de carrera con tramos de caminata. Al hacer esto, el sistema cardiorrespiratorio será más eficiente y el condicionamiento muscular y esquelético va a aumentar.

8. Frecuencia mínima de entrenamiento

Quien planea conseguir correr 5 km y luego seguir alcanzando nuevas metas dentro del deporte necesita considerar la frecuencia de la carrera. Quien comienza a correr por lo menos tres veces por semana, en un espacio de 15 días ya conseguirá ver algunos resultados. En particular, en términos de musculatura y adaptación del sistema cardiopulmonar.

En otras palabras, cuanto más constante sea la carrera, más rápido el cuerpo se adapta, evoluciona y evoluciona mostrar resultados.

9. En la práctica de las carreras los músculos del lumbar, el abdomen y las piernas son los más utilizados. Cuidados de la musculatura

personal trainer puede ayudarle a identificar qué tipos de ejercicios se pueden hacer en ese sentido.

Por otro lado, al no cuidar del fortalecimiento de esos músculos, el atleta estará a merced de lesiones agudas o crónicas. Si esto ocurre, tendrá que alejarse de la carrera. ¡Vale la prevención!

10.

No se puede dejar ese punto de lado. Al practicar cualquier tipo de actividad física la temperatura corporal tiende a aumentar. Además, todavía hay que considerar el tipo de actividad y la temperatura del día. Si el practicante quiere él también podrá hidratarse con otras bebidas deportivas además del agua. Lo que no puede es quedarse sin líquido en el cuerpo.

Por fin, nuestra última sugerencia es entrenar mucho. Cuando el cuerpo ya está plenamente adaptado para correr 5 km, usted puede intentar bajar el tiempo o aumentar la intensidad. Pero recuerde siempre respetar los límites de su cuerpo y, si participa en una prueba, entrena como si ya estuviera en ella.

Descargue su Hoja de Carrera 5km

Para ayudarte a empezar a correr y tener una buena meta nada mejor que una prueba de 5 km, o simplemente tener resistencia y preparación para correr 5km.

Preparamos una hoja de carrera a 5 km. Este entrenamiento se dirige a hombres y mujeres sin lesiones, sedentarios o que están retornando la actividad física. Si usted ya practica otra actividad con musculación, tal vez esa hoja de trabajo pueda ayudarle.

Para descargar la hoja de carrera de 5 km sólo se inscribe en la newsletter y usted recibirá y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia. y tiene una hoja de cálculo para dar los primeros pasos.

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