Conozca la estructura de entrenamiento de un triatleta

Conozca la estructura de entrenamiento de un triatleta

La mayor dificultad hoy en d铆a, principalmente para las personas que viven en las grandes metr贸polis, es la falta de tiempo. Por lo que digo que el triatleta es un sujeto determinado, pues no s贸lo tendr谩 un deporte por delante, sino tres.

A veces no tenemos tiempo de tener una sola comida en el d铆a de la manera que deber铆a ser realizada: tranquilamente, sentado a la mesa sin distracciones (un buen chat con un amigo o c贸nyuge no se clasifica como distracci贸n).

Dif铆cilmente dentro de la estructura de entrenamiento del triatleta usted entrenar谩 las 3 modalidades juntas (nataci贸n, bicicleta y carrera). En gran parte del tiempo usted realizar谩 apenas 1 modo. Pensando de esta manera si usted hace apenas 2 veces por semana cada una de las modalidades, estamos hablando de 6 entrenamientos semanales y eso porque no estamos contando la musculaci贸n, que es fundamental para el triatleta no se lastimar.

Podemos practicar el triatl贸n de forma “recreacional”, sin buscar t铆tulos o convertirse en un profesional, pues adem谩s de una excelente actividad f铆sica, 茅l acaba llevando al sujeto a un estilo de vida diferenciado, al menos bien regado.

Los que buscan un desarrollo mayor, la rutina semanal puede llegar hasta 15h de entrenamientos (pruebas m谩s largas como el Ironman) en este caso el sujeto fue totalmente “seducido” por ese estilo de vida, pues sus amigos ser谩n aquellos que pasar谩n hasta 5 horas pedaleando.

Entrenamiento de un triatleta

Segunda: carrera

(L1)/nataci贸n (L1)/nataci贸n (L2)

Martes: bicicleta (L1)/musculaci贸n

Cuarta: carrera (L2)/nataci贸n (L1)

S谩bado: bicicleta larga (L1)/nataci贸n (l2)

(L1)

Domingo: Off

L1 – Entrenamiento con predominio en el umbral aer贸bico. L2 – Entrenamiento con predominio en el umbral anaer贸bico. Off –

La estructura es la m谩s indicada porque estamos balanceando de forma saludable los est铆mulos de intensidad baja, moderada y fuerte.

Podemos percibir que el cronograma est谩 compuesto de 2 modalidades diarias y 茅stas preferentemente que se realiza en per铆odos distintos (con excepci贸n del s谩bado) a lo largo del d铆a, por ejemplo, el lunes, tenemos carrera por la ma帽ana y la nataci贸n en la tarde/noche.

Y vemos que en un el mismo d铆a no usamos la misma intensidad de carga, para permitir una recuperaci贸n satisfactoria del organismo, para el mismo ejemplo (lunes) tenemos un entrenamiento de carrera que quedar谩 cerca del umbral de lactato (L1) y el otro de nataci贸n a donde har茅 est铆mulos en el umbral anaer贸bico pero por per铆odos cortos.

Los entrenamientos largos dejamos para el final de la semana, pues normalmente tenemos m谩s tiempo libre (entrenamientos m谩s extensos) y son los d铆as que ocurren las competiciones, permitiendo as铆 una adaptaci贸n a rutina de sue帽o y

Pero como todo en la vida, esto tambi茅n es adaptable, si usted no puede nadar lunes, mi茅rcoles y viernes y s贸lo puede tener, jueves y viernes, podr谩 hacer estos cambios sin grandes que es una estructura para las personas como nosotros que trabajan de 10 a 12 horas al d铆a, que ya tienen la recuperaci贸n perjudicada por el simple hecho de tener que a menudo dejar de ser que es lo que realmente har谩 la diferencia ser谩, independientemente de la estructura que elija, mantener una constancia en los entrenamientos a lo largo de las semanas, cuanto menos entrenamientos se pierden m谩s fuerte su peso el cuerpo y su mente quedar谩n.

Buenos entrenamientos: D

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