Creatina – ¿Qué es? ¿Cómo tomar creatina? Mitos y verdades

Creatina – ¿Qué es? ¿Cómo tomar creatina? Mitos y verdades

Creatina - Mejorar el rendimiento Un complemento tan poderoso, pero lleno de prejuicios. Lo que oímos por ahí es cierto o falta de información. Hoy vamos a entender mejor lo que es, cómo funciona, cuando tome la famosa creatina.

Creatina, ¿qué es eso?

Como todas las ” ines “, la creatina es una proteína encontrada en el cuerpo humano. Normalmente se absorbe de los alimentos de origen animal como carne bovina y pescado, también es producida por el hígado a partir de la combinación de algunos aminoácidos (arginina, glicina y metionina).

Para entender cómo funciona, necesitamos volver a las clases de biología. Para realizar movimientos rápidos, explosivos o que requieran mucha fuerza, el cuerpo usa una energía rápida que tenemos en poco stock, llamada de ATP, consumida en 15 a 30 segundos de actividad física.

Todavía existen muchos mitos sobre ese suplemento, al final en Brasil ella sólo fue liberada por la ANVISA en 2010. Vamos a desmitificar algunos:

Mito: creatina causa problemas renales. Hecho: No causa problemas renales de cualquier naturaleza. Durante la producción de ATP (explicada arriba), el organismo produce creatinina, liberada por los riñones. Muchos de los problemas renales eran causados ​​por sustancias impura (antes de ser liberada y aún hoy se pueden encontrar creatinas saturadas de sodio y otras sustancias) y por deshidratación (debido a la retención hídrica y entrenamientos intensos el consumo de agua debe ser aumentado para no sobrecargar el riñón ). Al ver creatinina en exceso muchos profesionales lo culpaban. Hoy en día con productos más confiables y después de muchas investigaciones este mito se ha roto;

– Mito: es un esteroide. Hecho: La creatina no es un esteroide. Esteroides son normalmente hormonas o enzimas activadoras de hormonas.

– Mito: creatina engorda. Hecho: No engorda. Al iniciar su uso se puede notar un rápido aumento de peso, debido a la retención hídrica, sin embargo, puede consumir grasa debido al aumento de la actividad y de masa magra.

(por ejemplo: el proceso de cocción disminuye los niveles de creatina), es mucha carne!

Algunos consejos sobre cómo tomar y no desperdiciar su dinero:

  • Haga la suplementación cuando su fase de entrenamiento esté de acuerdo que es la más pura que se encuentra en el mercado,
  • Cuidado con las saturaciones: muchos ingieren de 15 a 20 gramos en la primera semana de consumo. No hay problemas, pero después de ese período disminuye a lo indicado (3 a 5 gramos por día). Más de lo que será eliminado por su cuerpo.

Traté de dejar claro que ese es el momento en que no entrenar eso mantendrá las reservas llenas. un excelente suplemento, siempre y cuando sea aliado al entrenamiento y tomado correctamente. Los resultados aparecerán!

El mejor profesional para decir si usted debe o no tomar creatina es un nutricionista deportivo.

Si usted tiene más consejos, dudas o sugerencias, mande a gente, haga un comentario, comparta y….

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