¿Cuánto de agua debemos tomar en el entrenamiento? ¡Manténgase hidratado!

¿Cuánto de agua debemos tomar en el entrenamiento? ¡Manténgase hidratado!

¿Cuánta agua debe tomar el entrenamiento?

Esa es una buena pregunta: ¿cuánto de agua debemos tomar en el entrenamiento? Todos nosotros debemos hidratarnos, quien entrena necesita mucho más. La hidratación en el entrenamiento es importante para evitar la deshidratación y saber cuánto hidratarse durante una actividad es esencial para el buen rendimiento y mejor aprovechamiento del entrenamiento!

El cuerpo está compuesto por 60% de agua! Por supuesto, el agua es fundamental para nuestra supervivencia y para un buen rendimiento. En días calurosos como los de verano o secos como en invierno, la pérdida de agua y los nutrientes es mayor. La deshidratación del cuerpo ocurre cuando perdemos agua y nutrientes, en el entrenamiento eso ocurre a través del sudor.

Durante un esfuerzo físico el cuerpo produce más energía, esa energía genera calor que por lo tanto aumenta la temperatura corporal. En los niveles normales la temperatura interna del cuerpo es de 37º C y para mantenerla en esas condiciones el cuerpo produce sudor, que al evaporarse disminuye la temperatura del cuerpo.

Debido a la transpiración el cuerpo elimina básicamente agua y sodio. Si la actividad se realiza por un período largo sin rehidratación, el riesgo de deshidratación aumenta, disminuyendo su rendimiento y poniendo su salud en riesgo.

La deshidratación durante el entrenamiento puede ser percibida por algunos signos:

La deshidratación durante el entrenamiento puede ser percibida por algunos signos:

– La fatiga precoz-pocos minutos de ejercicio y su cuerpo ya se siente cansado;

– Los calambres-la deshidratación es uno de los factores que causan el calambre,

– Pulsación alta-el organismo deshidratado tiene el volumen de sangre circulante menor. Por eso el corazón late más para suplir las necesidades de músculos y órganos.

– Pérdida de coordinación,

¿Cuánto de agua debemos tomar en el entrenamiento?

Usted ya debe haber oído la recomendación de que debemos ingerir de 1,5 a 2 litros de agua al día, cantidad que puede variar de acuerdo a su rutina diaria, alimentación, entrenamiento, ambiente y otros factores.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, Para hidratación en el entrenamiento algunas recomendaciones:

Si, durante su entrenamiento, usted pierde 720g tendrá que reponer 1 litro de agua por hora. Lo que equivale a 250ml cada 15 minutos. No se beba todo de una sola vez.

Isotónicos antes, durante y después del entrenamiento son grandes repositorios de agua y nutrientes, pero sólo en el entrenamiento, durante el día beba En los días fríos la sudoración es menor, por tanto el consumo de agua también debe ser menor.

En días fríos la sudoración es menor, por tanto el consumo de agua también debe ser menor.

Buen entrenamiento

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