Cuidados que principiantes en el tenis deben tener – Hora del Entrenamiento

Cuidados que principiantes en el tenis deben tener – Hora del Entrenamiento

¿Alguna vez has intentado practicar tenis? Este deporte está cada vez más ganando espacio y practicantes. En este artículo usted verá los cuidados que los principiantes en el tenis deben tener para no tener frustraciones con el deporte.

Aunque parece fácil repetir los movimientos que los profesionales hacen dentro de la cancha, el tenis no es un deporte fácil de dominar. Es una actividad divertida, pero debe ser visto como un camino para mantenerse en forma, no necesariamente para entrar en forma.

Si un jugador no está en buena forma y aún así inicia la práctica del tenis, existen reales riesgos de lesiones. En el caso de que esto ocurra, el principiante puede tener una mala imagen de ese deporte y pensar que puede ser más perjudicial que útil-lo que en realidad no es.

El tenis es un deporte que se basa en sprints cortos y cambios constantes en la técnica. Justamente por ser una actividad dinámica y de diferentes movimientos, esa modalidad exige mucho de las articulaciones y músculos. En el caso de Luiz Duarte, ex tenista que tras una grave lesión se dedicó a otro deporte, el póquer. Por eso la importancia de los ejercicios adecuados para evitar las contusiones, principalmente las musculares.

“Lesiones musculares generalmente ocurren a partir de movimientos bruscos rápidos. Un buen calentamiento seguido de buen estiramiento puede ayudar a disminuir las tensiones musculares. El calentamiento debe incluir un movimiento lento, que dure al menos 30 segundos, en cada grupo muscular de los brazos y piernas, afirma la ortopedista Ana Paula Simões.

Al y que, por la televisión, los profesionales distribuyendo golpes potentes casi a cada instante, muchos aficionados, cuando no acompañados de buenos instructores, creen que la fuerza de los tenistas está solamente en los brazos. Con eso, algunos principiantes tienen la falsa certeza que con la misma raqueta de su ídolo y repitiendo los mismos movimientos en los golpes, usando solamente la fuerza de los brazos, ellos creen que alcanzarán un buen nivel de juego pronto, pero no es lo que pasa. Los tenistas profesionales entrenan el cuerpo entero y también la mente, no sólo áreas específicas.

Novak Djokovic, uno de los mejores tenistas de la historia y ganador de 12 Grand Slams, es conocido por ser uno de los mejores atletas del circuito del profesional. Para alcanzar bolas prácticamente imposibles y “surfear” en la cancha, además de entrenar casi todos los días con profesionales extremantes preparados, tiene una estructura atlética que le permite alcanzar ese gran nivel de tenis y preparación física.

Gran parte las lesiones en los tenistas iniciantes ocurren por fractura por estrés. Esto ocurre porque los músculos no están aptos para recibir tanto impacto y transfieren sobrecarga a los huesos.

“Entre jugadores principiantes, el 20% de ellos sufren fracturas de estrés, en comparación con sólo el 7,5% de los jugadores profesionales. Ellas son el resultado del aumento del impacto cuando los músculos no están preparados para absorber la energía y la transmite al hueso. Cuando esto ocurre, el hueso no puede adaptarse lo suficientemente rápido para acomodar el estrés y la ruptura “, dice Simões.

Otros varios factores influyen negativamente para que ocurran lesiones en el tenis. El mal uso de raqueta (con peso y tensión inadecuada) y gestos errados en la técnica, principalmente en el revés con una de las manos, por ejemplo, pueden provocar lesiones en el puño y también generar el codo de tenista, cuyo término médico es epicondilitis lateral. El sobrepeso y el calzado inadecuados pueden favorecer las lesiones en la rodilla y los miembros inferiores. En la cancha de tierra batida, suelo más común en gimnasios de tenis en Brasil, el uso del calzado adecuado es un factor crucial para evitar contusiones en los miembros inferiores, pues en la “tierra batida”, como es conocido el terracota, la tendencia es el tenista resbalar con una frecuencia en la cuadra.

” Hay calzados más apropiados para cada tipo de superficie, sin embargo, no existe un patrón a seguir para detectar el mejor tipo de tenis para cada superficie. Por eso, lo ideal es buscar un especialista para asegurarse de que está adquiriendo el calzado adecuado. El normal (pero no obligatorio) es que, por ejemplo, calzados específicos para las zonas de tierra de perlas tienen punto de giro (círculo con ranuras situado en la parte delantera del solado) que ayudan en la rotación del cuerpo y ranuras un poco más profundas o ‘claveles “milimétricos para auxiliar en la fijación del tenis en tierra batida”, indica Fabrizio Tivolli, alcordoador y consultor de equipos de tenis.

Para divertirse con el tenis y no tener una gran desilusión de este deporte que es desafiante y dinámico, recuerde siempre buscar buenos profesionales para alcanzar niveles físicos adecuados y hacer el uso de equipos de correctos.

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