Deportes acu√°ticos – Para entrar en forma mientras se divierte

Deportes acu√°ticos – Para entrar en forma mientras se divierte

Deportes acu√°ticos - Para entrar en forma mientras

Calor, vacaciones, voluntad de quedarse en forma… Esta es la combinaci√≥n perfecta para elegir algunos deportes acu√°ticos como su actividad f√≠sica favorita.

S√≠, porque los deportes acu√°ticos mejoran el acondicionamiento f√≠sico, relajan y a√ļn permiten socializaci√≥n y, (por ejemplo, en el caso de que se produzca un error). En el post de hoy vas a conocer cinco modalidades: nataci√≥n, biribol, surf, hidrogin√°stica y stand up paddle.

Usted tiene varias opciones: los deportes acuáticos o las actividades físicas acuáticas. En el primer grupo se encuentran los deportes olímpicos (natación, polo acuático, maratón acuático, nado sincronizado y salto ornamental) y los no olímpicos (stand up paddle, el brasileirísimo biribol y tantos otros). En el segundo grupo, el de las actividades, están la hidroginástica, hidroterapia, yoga y una serie de otros.

Todos ellos tienen beneficios en com√ļn:

  • Reducir el estr√©s
  • Provocan un cansancio m√°s leve
  • Desarrollan equilibrio, flexibilidad y fuerza

 

Es el más popular de los deportes acuáticos y muchos lo consideran el más completo de todos, ya que estimula a todos los grupos musculares, mejora la circulación sanguínea, ayuda a eliminar grasa ya modelar el cuerpo.

La quema de calorías es una gran ventaja, ya que una hora de natación puede quemar cerca de 600 calorías.

Hay cuatro estilos de natación: crawl (o libre), espalda, el pecho y la mariposa. En las competiciones, la combinación de esos estilos se llama nado medley.

Surf

Surfing es acompa√Īar el movimiento de una ola, estando encima de una tabla en alta mar. El desaf√≠o es mantenerse el mayor tiempo posible en pie y realizando maniobras radicales, con varios niveles de dificultad.

Para un buen desempe√Īo, es necesario saber usar los rodillas como amortiguadores e impulsores, usar los brazos y el cuerpo como p√©ndulos manteni√©ndolos con la angulaci√≥n correcta de acuerdo con cada momento de la onda para mayor equilibrio y velocidad.

Posee los beneficios de las actividades aeróbicas y trae como diferencial el contacto con la naturaleza. Trabaja principalmente brazos, piernas y caderas.

Stand up paddle

Para quien desea dejar los m√ļsculos superiores bien tonificados y definidos, el stand up paddle (o, simplemente, SUP) es el deporte ideal. El practicante debe equilibrarse de pie sobre la tabla y remar. Por eso ese deporte exige bastante de la musculatura de los hombros y brazos.

Tambi√©n, sin duda, requiere equilibrio, lo que termina trabajando los m√ļsculos de la regi√≥n abdominal, siempre contra√≠da. En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona, no es necesario que sea atleta para iniciar el deporte.

No es necesario ser atleta para iniciar el deporte. Desde el primer día de práctica del SUP, el practicante ya consigue remar de pie en la tabla. A partir de ese punto, sólo debe evolucionar. Una hora de la práctica elimina alrededor de 300 calorías.

Biribol

Es un deporte genuinamente nacional, creado en la década de 1960 en Birigui-SP (de ahí el origen de su nombre). Se practica en una piscina rasa, con cuatro jugadores a cada lado, y reglas similares a las del voleibol.

La sensación inicial es que el agua atrapa y entorpece el movimiento. Pero, con el tiempo, el practicante de biribol aprende a usar el agua para dar más impulso al salto.

Aeróbicos no es un deporte acuático propiamente dicho, pero trae innumerables beneficios a las personas de todas las edades.

Todos los ejercicios pueden adaptarse a las condiciones de cad la participante, aunque tengan lesiones articulares u otras condiciones como obesidad /sobrepeso o sean mayores. Para entender mejor cómo funciona la hidroginástica, eche un vistazo a este post aquí: Natación vs Hidroginástica.

Si su objetivo es perder peso, puede dar más atención a las clases en fluctuación constante (por ejemplo, hidro spinning). Para mejorar el acondicionamiento físico general, las clases con movimiento de artes marciales (tipo hidro kick boxing) son perfectas.

Si quieres ganar tonos muscular, puedes apostar en el uso de las pesas y de las espinillas, diversificando los grupos musculares trabajados, así como en la musculación.

Dependiendo de la intensidad, usted puede quemar más de 500 calorías por hora.>

Dos observaciones sobre los deportes acu√°ticos

  • Cuidado con la alimentaci√≥n¬†

¬°Qui√©n nunca sinti√≥ hambre al salir de la piscina que dispara la primera piedra! Este hambre es normal, porque los ejercicios en el agua queman muchas calor√≠as. Pero, no es por eso que vas a salir comiendo todo lo que aparece, ¬Ņverdad? Mantenga un ojo en el poder, especialmente si su objetivo es perder peso.

 

  • Siempre busque un profesional

 

Pero, sobre todo si usted es un principiante, es fundamental tener el seguimiento para evitar lesiones u otros peligros. Por eso, sólo acepte ser asistido por un profesional habilitado.

¬ŅLe gust√≥ conocer mejor los beneficios de los deportes acu√°ticos? ¬°Comparta con los amigos!

¬°Buen entrenamiento!

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