Deportes de tabla Рcómo entrenar para los deportes con la tabla

Deportes de tabla Рcómo entrenar para los deportes con la tabla

Deportes Skate, surf, stand up paddle, longboard son deportes de tabla que cuanto más practique mejor se quedará, pero es posible mejorar el rendimiento sin estar en la tabla? Sí! Vamos a ver cómo debemos entrenar.

Los deportes de mesa tienen una cosa en com√ļn, requieren de equilibrio y coordinaci√≥n motora, y eso es totalmente entrenable.

Como en otros deportes, el secreto para mejorar el rendimiento es en su entrenamiento trabajar la musculatura requerida y crear situaciones parecidas. “Vale recordar que fortalecer la musculatura tambi√©n es importante para prevenci√≥n de lesiones, a√ļn m√°s cuando hay movimiento repetitivo y/o el riesgo de una ca√≠da.

El equilibrio es el CORE, ya hablado aqu√≠ en otros art√≠culos ( clic aqu√≠ ), el CORE son m√ļsculos profundos de la regi√≥n abdominal, lumbar y p√©lvica que generan estabilidad. Otro punto importante es trabajar la cinestesia, tambi√©n llamada de propriocepci√≥n, que no es m√°s que la percepci√≥n del cuerpo en el espacio.

Como se dijo arriba, los deportes de tabla exigen mucho del equilibrio, y adivina d√≥nde es nuestro centro de gravedad? En la regi√≥n del CORE, pero cuando nos movemos el centro de gravedad cambia y los m√ļsculos tienen que contraerse y relajarse en sincron√≠a para mantener el equilibrio, eso ocurre todo el tiempo, hasta durante una simple caminata.

Stiff unilateral (aeroplano) – con una sola pierna, tronco recto, inclinar hacia adelante con los brazos abiertos, levantando una pierna.

  • Tableros – La tabla es un gran ejercicio para la regi√≥n del CORE, para exigir m√°s del equilibrio usted puede tomar un brazo y/o una pierna del suelo.

 

Para facilitar el entrenamiento use algunos materiales como BOSU, disco de equilibrio, fitball, tabla de equilibrio que además de trabajar el CORE desarrollará la propriocepción. Con estos materiales podemos hacer ejercicios tradicionales como agachamientos, abdominales y flexión.

Cuando el objetivo es perfeccionar el CORE y la propriocepción se debe evitar por carga. No va a querer hacer un agachamiento profundo con una barra en la espalda llena de peso sobre un bosu invertido, creyendo que está entrenando mucho.

Adem√°s del riesgo de dar es incorrecto ser enorme, cambia la propuesta del ejercicio, usted deja de preocuparse tanto con su postura y movimiento, para apenas levantar ese peso.

Por supuesto que el ejercicio no y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, es necesario que sea fácil, para que pueda aumentar la velocidad, hacer más repeticiones, crear más puntos de inestabilidad.

Después de todo, en los deportes de tabla usted tendrá movimientos bruscos,, que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. Un agachamiento en la tabla de equilibrio se hace fácil, usted puede realizar al mismo tiempo el agachamiento isométrico haciendo una remada en el cross.

Porque es importante entrenar fuera de la casa

Si el propio deporte te ayudar√° en estos requisitos, debes estar preguntando: ¬Ņpor qu√© debo entrenar fuera de mi tabla?

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