¿Dolor en la espalda? – Cómo mejorar y proteger su columna

¿Dolor en la espalda? – Cómo mejorar y proteger su columna

A, que dolor de espalda…”. Usted debe hablar o escuchar esto con frecuencia, en ambos casos sería bueno seguir algunos consejos para evitar ese sufrimiento y tener siempre una columna sana!

“Hay varias razones que conducen al desarrollo de problemas en la columna, desde un desvío postural, un desequilibrio muscular, un esfuerzo repetitivo, entre otros. En el caso de que ocurra con usted lo mejor a hacer es buscar un ortopedista, recordando que los consejos que daré ahora son preventivos y ayudan a proteger la columna.

Para evitar el dolor

1- Estiramiento: hacer un buen estiramiento siempre es bueno. Pero no piense que ese estiramiento que usted hace después del ejercicio es suficiente. Estiramiento antes de dormir o cuando pasa mucho tiempo sentado delante de la computadora, por ejemplo, se recomienda para prevenir dolores lumbares, vea estos ejemplos de estiramiento para hacer cuando se queda mucho tiempo sentado.

2- Calefacción: siempre necesario antes de cualquier actividad, principalmente de las que requieren movimientos de la articulación de la columna. En el caso de que se produzca un aumento de la presión arterial, se debe tener en cuenta que la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, • Prestar atención y corregir su postura en el día a día previene dolores en la columna, causados ​​por desviaciones posturales.

4-Fortalecer el abdomen: el abdomen no sólo sirve para quedar trincado, el abdomen es uno de los principales protectores de la región lumbar. Los ejercicios abdominales con frecuencia y contra los músculos abdominales durante todos los ejercicios.

5- Estabilizadores: son músculos más internos y tienen como función estabilizar las articulaciones. Al trabajarlos usted adquiere resistencia y fuerza, así en momentos de mayor inestabilidad ella tendrá una respuesta más rápida evitando lesiones en la columna. Usted puede trabajar con ejercicios de inestabilidad.

6- Ejercicios para lumbar: pocas personas tienen el hábito de entrenar a lumbar. Hay muchos ejercicios diferentes para eso que, aunque no alteran la estética, fortalecen los músculos de la columna, previniendo de dolores y lesiones.

Evite el dolor de espalda agachamiento libre y stiff.

8-Si hay dolores hay solución: y en el caso de que se produzca un problema en la columna, el camino es el descrito en los consejos anteriores, ya que el tratamiento para la mayoría de los problemas de columna es el fortalecimiento de la misma.

Y tú, sientes que te sientes ¿dolor en la espalda? ¿Suele entrenarla con frecuencia? Usted puede conseguir sentándose mejor en la silla! y que no hay que olvidar que no hay nada que pueda hacer. (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *