Dormir mejor – ¿Cómo la alimentación interfiere en el sueño? ¡Vea estos consejos!

Dormir mejor – ¿Cómo la alimentación interfiere en el sueño? ¡Vea estos consejos!

Dormir mejor - Como la alimentación interfiere en el sueño?

¿Cómo ha sido sus noches de sueño? ¿Tiene insomnio? Pesadillas? ¿Su alimentación no está afectando a sus noches tranquilas? “¿Sabías que el sueño es un período de descanso para el cuerpo, por lo tanto es esencial para las funciones biológicas?”

¿Sabías que el sueño es un período de descanso para el cuerpo, por lo tanto es esencial para las funciones biológicas? La calidad del sueño tiene un enorme impacto en nuestra vida diaria, un sueño deficiente puede afectar el trabajo, la concentración y el humor.

“Marcia ya nos explicó un poco sobre la importancia del sueño en el artículo: El sueño y su salud

Sepa que a menudo una noche mal dormida está asociada a una mala alimentación. El insomnio puede ser el resultado de ansiedad, depresión, estrés o puede ser hasta una enfermedad, pero observar la alimentación y los hábitos diarios puede llevar a que la alimentación y los hábitos diarios.

El triptofano,, un aminoácido esencial, es el aminoácido esencial, inductor natural del sueño. Aumenta la cantidad de serotonina, un sedante natural del cerebro. Es por eso que uno de los remedios caseros más conocidos para el insomnio es tomar antes de dormir una taza de leche tibia, pues contiene triptófano, con una cucharadita de miel, que es un carbohidrato simple, pues los carbohidratos facilitan la entrada del triptófano en el cerebro.

Debo recordarles que la falta de carbohidratos en la dieta puede llevar a cambios de humor y depresión, precisamente porque el triptófano sólo logra liberar la serotonina, que es la hormona del humor, en la presencia de carbohidratos.

Por otro lado, consumir alimentos grasos antes de dormir, además de provocar ardor y mala digestión, pueden causar un sueño inquieto. Es bueno evitar carne roja, grasa, cosas con crema o mucho queso, si no, el cuerpo gastará energía para hacer la digestión y no para garantizar el sueño, por lo que esa pizza de queso en la cena debe restringirse a pocas ocasiones para garantizar un sueño

La vitamina B6 y el magnesio también están involucrados en una buena noche de sueño. La vitamina B6 está presente en alimentos como pollo, atún, plátano, cereales integrales, arroz integral, semilla de sésamo. El magnesio se encuentra en el salmón, el tofu, la soja, los tomates, la espinaca, la avena y, de nuevo, en el arroz integral. El consumo en la cena contribuye a una noche de sueño rejuvenecedor.

Consejos para dormir mejor

Algunos cambios simples en los hábitos alimenticios pueden ayudar a tener un sueño tranquilo: consejos para dormir mejor

 

  • Bebidas estimulantes, tales como: chocolate, café, té negro o mate, guaraná, refrescos a base de coca, deben ser evitados cerca del horario de dormir, siendo ideal no ingerir por lo menos cuatro horas antes del sueño. Estos alimentos son fuente de sustancias como la xantina y la cafeína, que estimulan el sistema nervioso central;
  • Tome un vaso de leche caliente. La leche contiene el aminoácido triptófano, que relaja los músculos e induce el sueño. • El plátano también es una gran fuente de triptófano, coma, con una dosis moderada de carbohidratos (tostada, pan, avena),
  • 1 unidad calentada en microondas con un poco de canela antes de dormir, la canela ayuda a controlar la glucemia;
  • Reducir la ingesta alimentos grasos y/o no ingerir gran cantidad de alimentos, pues facilitará la digestión, favorecer el sueño y evitar que las calorías de esos alimentos se almacenan en forma de grasa, ya que por la noche el metabolismo es más
  • Evite ingerir alimentos condimentados como salsas grasas y condimentos fuertes;
        • Evite las altas dosis de

      bebidas alcohólicas, y evite el cigarrillo!

  • Por supuesto, practicar actividades físicas siempre ayudan a nuestro cuerpo a funcionar mejor!

Siga estos consejos y usted conseguirá dormir mejor. La noche tranquila de sueño le dará mayor rendimiento en el día a día y más entusiasmo.

Bueno Sueño

 

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