Ejercicio agachamiento – Cómo hacer correctamente? ¿Cuáles son las variaciones?

Ejercicio agachamiento – Cómo hacer correctamente? ¿Cuáles son las variaciones?

Un ejercicio completo para miembros inferiores, glúteo y músculos posturales. Ideal para todas las personas sea atleta o no. Un movimiento natural como agacharse puede ser héroe o villano. En el caso de que se produzca una lesión en el cuerpo, el dolor de espalda y las rodillas son muy dolorosas. las más comunes. Así como el levantamiento tierra, el agachamiento libre está lleno de mitos. Un buen ejercicio que acaba sufriendo rechazo por falta de conocimiento.

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En casi todos los deportes e incluso en el día a día, agacharse es un movimiento natural y fundamental para el cuerpo. ¿Por qué entonces no perfeccionarlo ya que es tan importante?

El ejercicio agachamiento libre recluta varios músculos como: anteriores y posteriores muslo, pantorrillas, glúteos, abdominales y lumbares, exigiendo un equilibrio muscular intenso. En el agachamiento profundo, el número de reclutamiento de fibras es mayor, ocasionando mayor ganancia de potencia y fuerza máxima, si comparamos con el agachamiento hasta 90 grados.

Últimamente, muchos estudios han demostrado que las fuerzas compresivas en la rodilla disminuyen después de 90 grados de amplitud.

Pero si el ejercicio es tan bueno, ¿por qué es ¿tan mal hablado? Su ejecución es compleja y, como se explicó anteriormente, se necesita equilibrio muscular y coordinación. No es un ejercicio para ir colocando kilos y kilos para aumentar el peso: es necesario que el aumento de carga sea gradual con atención constante al movimiento, no importa lo fuerte que sea!

 Este movimiento es para las personas avanzadas. Se requiere un tiempo de trabajo para llegar al agachamiento libre: el practicante necesita tener músculos desarrollados y una buena percepción del movimiento.

El movimiento del ejercicio agachamiento:

– Siempre comience con carga baja y aumente de forma gradual;

– Piernas separadas, después de la línea de los hombros, punta del pie ligeramente hacia afuera. Columna erguida y siempre con el músculo abdominal contraído;

– Agache jugando la cadera detrás y la rodilla siguiendo la punta de los pies. A medida que se baja, incline un poco el tronco hacia adelante;

– • Retorne la posición inicial, siempre con el abdomen contraído.

Algunos errores comunes:

– No jugar la cadera hacia atrás;

– La cadera comienza a salir a uno de los lados;

– Las rodillas no seguir la punta de los pies, doblando hacia adentro o hacia afuera, lo que provoca una leve torsión.

Siempre use un espejo para corregir la postura y pida la ayuda de un profesional! 

 

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