Ejercicios de fortalecimiento para la carrera – ¿por qué es importante?

Ejercicios de fortalecimiento para la carrera – ¿por qué es importante?

¿Te encanta correr? ¿Pero ha practicado algunos ejercicios de fortalecimiento para la carrera? Correr es muy bueno, pero es importante hacer ejercicios de fortalecimiento te ayudará en el rendimiento y la prevención de lesión.

Los beneficios de la carrera

Correr, como cualquier ejercicio físico, es un bien que el bien el ser humano se hace a sí mismo. Como cualquier ejercicio físico, cualquier práctica deportiva, la carrera sujeta al que la practica a riesgos. Cuando hay riesgos, hay que prevenir y no desinformación.

La carrera es un aliado valiosísimo de quien la practica, sea desde el punto de vista de la salud, sea del bienestar proporcionado por la mayor capacidad cardiovascular y efectos estéticos en el cuerpo. La práctica de la carrera mejora la vida de las personas a partir de los beneficios obtenidos con la práctica.

Los principales son la reducción de la grasa corporal, la mejora de la capacidad cardiovascular y pulmonar, la mejora en los niveles de colesterol y la disminución de la presión sanguínea.

La carrera impacta directamente en la calidad de vida de las personas a través de la reducción de factores como ansiedad, estrés y tensión, mejora de la calidad del sueño y en la prevención contra la osteoporosis, además del beneficio de aumentar la fuerza de los miembros inferiores.

Es es evidente que la carrera debe conciliarse con otros cuidados de rutina, sobre todo la alimentación y, en el caso de las personas que corren al aire libre, los cuidados con la excesiva exposición al sol, que puede acabar trayendo otros perjuicios

Usted puede saber más sobre los beneficios de la empresa. En el caso de que se produzca un accidente en el que se haya cometido un accidente, el piloto de la escuadra.  Ignorar los riesgos en cualquier cosa que se haga es abrir la puerta para los problemas entrar. En la mayoría de los casos, las lesiones en la rodilla, como la tendinitis patelar, los estiramientos, las estrías, en la pantorrilla, la cifosis, la tendinitis en el tendón tibial posterior, también conocido como ” canelitis “, el dolor en las caderas, el joanete, calambres musculares, fascitis plantar, tendinitis en los tendones del pie y del tobillo y fractura “Es verdad que la lista es grande, pero eso sólo quiere decir que la gente debe tomar algunos cuidados antes de correr para evitar que estos problemas ocurran que van desde el calzado utilizado y el terreno elegido a la alimentación, pero que pasan por algo realmente ignorado por la mayoría de las personas, que acaba haciendo una gran diferencia: la preparación, por lo que algunos ejercicios de fortalecimiento para la carrera puede marcar la diferencia para usted !

Aprender los fundamentos antes de salir corriendo

Tan importante como los ejercicios de fortalecimiento para la carrera son los fundamentos correctos para correr. Es necesario entender que la carrera es una práctica deportiva y, como cualquier práctica deportiva, es necesario que haya una preparación adecuada, aunque el deportista – y sobre todo en este caso – es un principiante.

Una gran opción para quien quiere aprender a practicar carrera son las clases de Running Class.

La diferencia entre la ocurrencia de una lesión y una carrera inmune a la carrera los problemas son la postura corporal. La forma correcta de correr incluye mantener la columna erguida, el abdomen contraído y la mirada en el horizonte.

Las clases de Running Class son que se hacen frente al espejo para que el alumno pueda observar la propia postura y corregirla, con la ayuda del profesor. Con el tiempo, el alumno va a adaptarse a la postura correcta y eso va a suceder naturalmente.

El problema es que no siempre el terreno escogido para la carrera de calle es tan dócil como una estera. Si el corredor no tiene necesidad de correr ladera arriba y ladera abajo, lo ideal es elegir el plano, pero hay una providencia a ser tomada por quien quiere desafiar todos los terrenos, que son las esteras que simulan inclinaciones, imponiendo diferentes niveles de dificultad a los los músculos, adaptándolos al nivel de dificultad de cada terreno.

Ver en este artículo si para usted es mejor correr en la cinta o en la calle.

Ejercicios de fortalecimiento para carrera

Hay una serie de otros ejercicios recomendados para quien quiere minimizar los riesgos de dolores y lesiones. Aquí voy a dar algunos ejemplos simples que usted puede hacer en el parque, sin máquinas o aparatos.

  • Abdominal Plancha – que apoye sólo los codos y la punta de los pies en el suelo, debe mantener la cadera y la columna alineadas, sostener en esa posición por lo menos 30 segundos, cuando esté haciendo fácil hacer las variaciones.
  • Agachamiento – un buen ejercicio para miembros inferiores, con las en la línea del hombro, agacharse llevando la cadera hacia atrás y manteniendo las rodillas en la línea de la punta del pie.
  • Tibial anterior – una forma simple de hacer ese ejercicio es sentado, calcanhares en el suelo, subiendo la punta del pie lo más rápido posible, por lo menos 30 segundos.
  • Stiff  El stiff tradicional sin carga es muy fácil, haga el avióncito, con los brazos abierto, bajar el tronco moviendo la cadera, sacando una pierna del suelo.
  • Pantorrilla – Un ejercicio simple, sólo necesita un escalón, apoya las puntas de los pies dejando los talones sin apoyo, subir en la punta del pie lo máximo posible y bajar lentamente hasta sentir alargar.

La musculación es el mejor camino para prevenir lesiones en los miembros inferiores, sobre todo en la rodilla. Basta con pedir al profesor que haga un programa específico, ya que hay al menos una docena de ejercicios, sólo para los miembros inferiores, capaces de ayudar en la prevención de lesiones, fuera de los ejercicios para el resto del cuerpo, que también son importantes para una carrera bien

Ahora ya sabes la im la puerta de ejercicios de fortalecimiento para la carrera, basta con la práctica! ¿Te gusta? Las acciones! (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).

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