Ejercicios en casa РConsejos y 10 óptimos ejercicios

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Ejercicios en casa - Consejos y 10 óptimos

¬ŅPor qu√© no hacer sus ejercicios en casa?

Entrenar en casa es práctico, facilita en la programación de sus actividades diarias, posibilita la proximidad con la familia y no hay excusa para no practicar.

No necesitas máquinas enormes o de muchos pesos para entrar en forma-aquí en la Hora del Entrenamiento ya hablamos sobre el Bodyweight, donde usas el Bodyweight el peso de su cuerpo para hacer ejercicios.

Beneficios de ejercicios en casa

Entrenar en casa tiene sus ventajas:

  • Confort-usted est√° en su casa, se puede ver buena voluntad, sin camisa, descalzo, puede tomar agua fr√≠a del refrigerador, no necesita preocuparse si la barriga est√° apareciendo o se est√°n mirando para usted.
  • Flexibilidad de horarios-Si usted no puede entrenar por la ma√Īana porque despert√≥ atrasado, ok: entrena por la noche. Usted tambi√©n puede entrenar en el fin de semana – su casa no tiene tiempo para cerrar.
  • Para no entrenar. No hay lluvia, fr√≠o y mucho menos tr√°fico.

En el caso de que el ambiente no es exactamente el espacio para entrenar, es necesario tomar algunos cuidados:

  • Ambiente-usted puede entrenar hasta en la sala de su casa, pero cuidado con los muebles y objetos alrededor. Si el piso o la alfombra son muy resbaladizos y mucha atenci√≥n a los ni√Īos y los animales (como los perros y gatos) que pueden entrar detr√°s o delante de √©l y provocar un accidente.

Los ejercicios para el hogar

Algunos ejercicios que se pueden hacer en casa, respetando los niveles básicos y avanzados. En algunos he usado elástico, bola y colchoneta, pues son aparatos que muchas personas poseen en casa y no saben cómo usar correctamente. la rodilla-flexión normal

Mantenga el abdomen contraído y la columna recta, las manos deben estar en la línea del pectoral. Durante el movimiento los codos deben estar abiertos, bajar dos dedos del suelo y volver, sin mover la cadera.

Variación más fácil de la flexión convencional. Apoye las rodillas en alfombra, toalla o colchoneta. Tronco debe estar inclinado pero la columna permanece recta.

Crucifijo con el√°stico

Fije el elástico en una rejilla o barandilla. Déjelo en la línea del pectoral. Da algunos pasos hacia adelante hasta sentir la resistencia. Con el codo ligeramente flexionado, abra los brazos hasta la línea del hombro y ciérrelo de nuevo.

Agachamiento unilateral

En el caso de que se trate de un buen ejercicio para aquellos que empiezan con el inicio de la carrera, a forzar la pierna. Pistol Squat adaptado, un ejercicio para quien ya es más avanzado con actividad física. Columna recta, abdomen contraído, piernas alineado con la cadera. Levante una pierna, y baje lentamente hasta que esté sentado en el asiento o en la silla. Junte los dos pies en el suelo, alineado a la cadera y levante de la silla.

Agachamiento profundo con el√°stico

Si el ejercicio anterior es muy difícil para usted, puede hacer el agachamiento normal con una carga leve. Sostenga el elástico en la línea de su hombro, columna recta, abdomen contraído, piernas en la línea de la cadera. Desciende despacio, llevando la cadera hacia atrás. Recuerde que el brazo debe mantenerse en lo alto y las rodillas siempre hacia la punta del pie.

Remada

Un buen ejercicio para la espalda, puede utilizar una cuadrícula, pasamanos o una columna. La mano debe quedar en la línea del pectoral, columna recta, abdomen contraído. Baje lentamente hasta la extensión máxima del codo y tire con el brazo junto al tronco. Hacer un brazo a la vez, para dificultar es necesario colocar los pies más adelante si es posible.

Tirada alta con el√°stico

Sostenga el elástico un poco por encima de su cabeza, dé unos pasos hacia atrás. Con las piernas alejadas, dobla un poco de rodilla. Incline el tronco hacia adelante, el abdomen contraído y la columna recta. Tire del elástico con el codo ligeramente flexionado y pasando bien al tronco, terminando del lado de la cadera. Para dificultar puede hacer un brazo a la vez sosteniendo las dos asas con una mano.

Flexión de rodilla con Fitball

Ejercicio para posterior del muslo, lumbar y abdomen. Ejercicio para posterior de muslo, lumbar y abdomen. Apoye los pies en la bola, quita la cadera de la colchoneta, abdomen contraído, mantenga los brazos al lado de la cadera para un mejor equilibrio. Tire de la bola, doblando las rodillas y extienda lentamente, manteniendo el lumbar siempre alto. Para dificultar se puede hacer con una sola pierna.

Prueba con el√°stico

entrenamiento en casa

Pr en el elástico en la línea de los hombros. Deja unos pasos adelante, hasta sentir la resistencia, el tronco recto, el abdomen contraído. Comience sosteniendo a los tirantes del siguiente la frente, con los codos en la línea del hombro.

Pise en el el√°stico con los dos pies. Flexione el brazo, manteniendo el codo siempre junto al tronco llevando la mano hasta el hombro, extienda despacio.

Elevación lateral con elástico

Ejercicio para los hombros.

Pise en el el√°stico con los dos pies, tire hacia arriba por el lateral del tronco con codo ligeramente flexionado, suba lo m√°s alto posible y baje lentamente.

¬°Ya puede realizar algunos ejercicios en casa! Si prefiere puedes bajar nuestra hoja de ejemplos de entrenamientos.

¬ŅTe gust√≥?

Bueno entrenar!

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