Ejercicios para hacer en casa – Ejemplos y consejos

Ejercicios para hacer en casa – Ejemplos y consejos

No siempre tenemos tiempo para ir a un gimnasio oa un parque entrenar. ¿Podemos hacer alguna actividad en casa para compensar el entrenamiento? Sí, hay muchos ejercicios para hacer en casa!

Hay muchas razones o excusas para una persona no ir a la academia – días de lluvia, frío, viajes a trabajo, falta de tiempo y por ahí va. Pero podemos enumerar una infinidad de ejercicios que se pueden hacer en la comodidad de la casa.

Si eres de los tímidos que no va mal por vergüenza, puedes empezar practicando en casa. Hoy en día muchos condominios poseen su propia academia, lo que viabiliza aún más el entrenamiento y actividad física para aquellos que encajan en esa definición.

Otro gran problema para quien busca esta opción para entrar en forma son las dudas sobre qué ejercicios hacer, cuando hacer uno y otro, si los ejercicios se están ejecutando de forma correcta. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, no es un mundo que conoce todos los ejercicios, ni la manera correcta de hacer y por más que usted busque en Google, tal vez algún ejercicio no encaje perfectamente para usted.

Ejemplos de ejercicios para hacer en casa

Veremos algunos ejemplos de ejercicios para hacer en casa. Si usted posee materiales como un elástico o dumbells, la gama de ejercicios aumenta considerablemente. Muchas personas compran estos utensilios con la esperanza de empezar a entrenar pero no saben exactamente qué hacer, así que quítelo y siga estos consejos:

 ejercicio para hacer en casa Pectoral: ejercicios para pectorales son muy fáciles. La buena y vieja flexión de brazos además de trabajar pectoral entrena hombro y tríceps. ¿Ah no puedes hacer ninguna flexión? No se preocupe, hay varias formas de hacer – comenzando de pie apoyando en la pared, hasta flexiones con palmas, hice un artículo hace un tiempo que muestra los pasos de ese ejercicio. (Flexión de Brazo & # 8211) Cómo hacer?)

Espalda: ese tal vez ese sea el más difícil, pues como vimos (Entrenamiento de Costas) requiere un movimiento de tirar de arriba hacia abajo y de adelante hacia atrás o requiere bastante improvisación con lo que tenemos en casa.

Si usted tiene un elástico, por ejemplo, algunos ejercicios ya se vuelven posibles de ser realizados como la remada abierta y cerrada, Tirada Alta, con el cuerpo levemente inclinado, abdomen cogido llevando la mano del lado cadera (siempre con la espalda erguida). Elástico es un material barato, ligero que se puede llevar en cualquier lugar, hasta un hotel en caso de viaje. Consejo Importante: Siempre mantenga su elasticidad en la firma como la red desde el balcón

 – Piernas: para anterior de piernas se pueden hacer agachamientos. Si usted piensa que no es capaz de agacharse, comience lentamente – utilice una silla detrás de usted y siente y levante sin usar las manos. A poco disminuya el asiento hasta quedar totalmente sin.

Si usted es avanzado puede hacer el Pistol Squat, que no es más que un agachamiento con una pierna sola.

ejercicios para hacer en casa

Para posterior de pierna usted puede hacer el stiff unilateral, también llamado de avión. Es un gran ejercicio para posterior de muslo y así como en el agachamiento, trabaja glúteo. Usted puede optar por mantener los brazos abiertos en el lateral del cuerpo durante todo el movimiento, forzando también parte posterior del hombro y dorsales. La mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. opciones. Saltar la cuerda además de ser una actividad aeróbica es óptimo para ganar la coordinación. Y así como un elástico se puede llevar a cualquier lugar, no necesita mucho espacio para practicar – sólo necesita saber saltar. (…)

Un buen ejercicio para el trabajo cardio es el Burpee, sin embargo es un ejercicio de intensidad moderada/alta y si aún no tiene una buena preparación, comience despacio o deje para practicarlo cuando esté más entrenado. (Por ejemplo, en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia). una alfombra, toalla o si es posible en un colchón y listo, hay una infinidad de ejercicios que usted puede hacer.

El clásico recto abdominal, elevación de piernas,  las tablas abdominales, oblicuo y por ahí va. Si te gustan los ejercicios estilo Pilates donde se estimula más el trabajo de musculaturas internas, paravertebrales y respiración – claro que para eso usted necesita tener cierto conocimiento de esos ejercicios – la profesora Marcia Novo dio algunos consejos de ejercicios para empezar. (5 ejercicios de Pilates – para hacer dondequiera)

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