Entrenamiento con seguridad – Consejos para un entrenamiento sin riesgo

Entrenamiento con seguridad – Consejos para un entrenamiento sin riesgo

Mucha gente se lastima entrenando y muchas veces no es con el ejercicio, es por descuido o falta de información. Vamos a ver algunos errores y cómo entrenar con seguridad en la academia.

Aquí en el HdT, siempre damos algunos consejos como entrenar en el calor o en el frío, consejos para  y pedalear con seguridad, pero hasta en el gimnasio debemos tomar algunos cuidados.

Los accidentes y lesiones ocurren, pero muchos pueden ser evitados.

Sugerencias

Que es un error clásico que hacemos en el día a día, cualquier cosa que vamos a coger o poner en el suelo, inclinamos el tronco.

El riesgo de una es lamentable que la sobrecarga hacia la espalda es alta. La manera correcta es agacharse, no importa si usted está haciendo agachamiento con mancuernas o rosca simultánea, para quitar el peso del suelo, agache, traba el abdomen y levante el peso con la fuerza de la pierna.

Después de terminar el ejercicio como dumbbell press, por ejemplo, usted se queda con ese peso enorme por encima de su cuerpo sin saber qué hacer.

Si usted entrena con un peso amigo o personal trainer toma las mancuernas para usted, pero si está solo, puede convertirse en un problema. Lo que la mayoría hace es intentar poner los pesos en el suelo con el brazo, todavía acostado. Lo que puede ser muy peligroso para su hombro cuando la carga es más alta.

Percibe que debe apoyar en su rodilla, para que al final del movimiento a la carga esté toda en su pierna, si está sin apoyo el brazo tendrá que sujetar y la columna tendrá que sostener el tranco. Lo mismo es cierto cuando se acuesta a hacer el ejercicio

Desarrollos. el hombro es una articulación que hace muchos movimientos y eso lo hace más propicio a las lesiones.

En algunos ejercicios como en el desarrollo (principalmente en el desarrollo de la espalda) debemos tener cuidado de que el brazo no rotar demasiado detrás de la línea de la cabeza. Si la carga es alta y no puedes subir el peso, caerá detrás de tu cabeza y seguramente llevará su hombro junto.

Busque usar pesas, porque si falla basta soltar-y dejar que el peso caiga al suelo.

Esteras Рgran n̼mero de accidentes ocurre en la estera, yo mismo, con toda mi experiencia, ya di mis tropicones en la estera. La cinta se vuelve peligrosa a medida que aumentamos la velocidad.

Cuidado en correr viendo televisión, ella tomará su foco, en velocidad y dirección, aún más si no está

Cuidado con los entrenamientos de tiro en la cinta, son excelentes ejercicios pero si es posible hacer en la calle o en la bicicleta. Las piernas pueden cansarse y usted no puede bajar la velocidad a la vez.

Compruebe si no tiene nada recostado detrás de la estera, como una pared por ejemplo. Imagínese que si usted cae la cinta se va a tirar hacia atrás, si no hay un espacio para que caiga, la cinta se rascar en usted hasta que salga o alguien apague.

Una buena prevención es usar ese sujetador rojo con una cuerda, que si usted caía se apagará a la hora. Pero no se puede decir que es una de las cosas que más me gustan de mi vida.

Ahora ya sabes cómo entrenar con seguridad?

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