Entrenamiento De Abdomen – Consejos, ejemplos de vídeo de ejercicios para Abdomén

Entrenamiento De Abdomen – Consejos, ejemplos de vídeo de ejercicios para Abdomén

# 8211 Abdomen y Formación; consejos y ejercicios para el abdomen

Vemos algunos músculos y sus funciones para entender mejor.

Reto anterior del abdomen-es lo que estamos que se ha convertido en una de las principales causas de la presión intraabdominal, que es una de las principales causas de la presión intraabdominal.>> Oblicuos-los músculos laterales del abdomen tienen funciones parecidas al recto abdominal, pero también hacen la rotación del tronco y la flexión lateral.

Transverso – el músculo es más profundo, responsable de la estabilización de la columna.

Estos fueron algunos músculos y sus funciones si quiere ver todos, les invito a acceder a este enlace:

Una cosa importante para recordar: los músculos abdominales también ayudan en la respiración. En el momento del ejercicio es fundamental hacer la expiración e inspiración correctamente.

Los ejercicios para el abdomen

Recto Abdominal Solo – es el más conocido, acostado de espaldas en la colchoneta con los pies apoyados en el suelo cerca de la cadera. El movimiento es de contraer el abdomen sacando la parte torácica del suelo. Un detalle importante en este ejercicio, cuando se contrae y el tronco subir expira (soltar) el aire, la vuelta al suelo debe ser lenta e inspirando el aire.

Hay muchas variaciones de ese ejercicio, sacando el pie del suelo, dejando la rodilla en la línea de la cadera la lumbar se apoya quedando más cómoda para quien tiene alguna lumbalgia.

  Abdominal Oblicuo – El ejercicio oblicuo es la realización de la flexión lateral del abdomen. Acostado de lado con un brazo delante del cuerpo, hacer la contracción lateral sacando el hombro del suelo. La respiración es igual al ejercicio del recto abdominal.

Algunas variaciones pueden ser hechas, quitar los pies del suelo generará mayor inestabilidad y mayor contracción abdominal, puede bajar y subir las piernas junto con el tronco dificultando más el ejercicio.

Abdominal Tablero – No tiene movimiento, en ese ejercicio usted se queda con los codos y los pies apoyados en el suelo, la cadera y el tronco, suspendidos, deben estar alineados. La contracción abdominal debe mantenerse durante unos 30 a 45 segundos. Este es un ejercicio que trabaja múscu los más profundos como el transverso del abdomen, además de la región lumbar, esencial para el día a día y para otros ejercicios que exigen de esa musculatura, como el agachamiento.

Hay algunas preguntas que dejan a los practicantes en la duda sobre el entrenamiento de abdomen, puse algunas abajo para que sean más aclaradas.

Hacer entrenamiento de abdomen todos ¿los días da más resultados? Los músculos abdominales tienen predominio en fibras del tipo I, eso quiere decir que son músculos de resistencia, no hay una gran hipertrofia (crecimiento muscular). En el caso de que se trate de un músculo que es biomecánicamente y fisiológicamente capaz de trabajar bastante por períodos mayores.

Como vimos arriba, la región abdominal es el conjunto de varios músculos con funciones diferentes. Podemos dar énfasis en un músculo y al día siguiente otro. Tal vez hacer el mismo ejercicio todos los días no sea interesante. Después de que el músculo rápidamente se adapta, otras regiones abdominales no se activan o poco activadas y se vuelve desmotivante.

¿Tengo que hacer muchas repeticiones o poner carga y hacer menos repeticiones? Como se dice el abdomen es un músculo de resistencia, claro que es posible y se debe entrenar fuerza y ​​potencia en esa región.

Como dicho el abdomen es un músculo de resistencia, claro que es posible y se debe entrenar fuerza y ​​potencia en esa región. Sin embargo antes de poner ” carga ” se debe dificultar el entrenamiento con una simple variación del ejercicio. Si para usted hacer 15-20 repeticiones de recto abdominal es fácil, haga el movimiento completo. ¿Todavía es fácil? Tira el pie del suelo, crea inestabilidad. Después de eso, añade cargas ligeras.

Atletas como gimnastas y luchadores de diferentes artes marciales, por ejemplo, llegan a hacer más de mil abdominales por entrenamiento, todos los días. Y difícilmente sufrieron lesión o dejaron de tener “resultado” porque hicieron muchos abdominales todos los días.

En los gimnasios muchas personas agarran pesos por encima de la cabeza o en la altura del pecho para realizar el abdomen corto, sin embargo, el abdomen no irá hipertrofiar y saltar gomas debido a la carga, el abdomen es un músculo que necesita de amplitud e inestabilidad para una mayor activación. 

¿El entrenamiento de abdomen pierde la barriga?

No, por desgracia. Los ejercicios abdominales son actividades anaeróbicas y no usan grasa como fuente de energía, lo que hace que quemar la grasa abdominal es el aeróbico o actividades HIITs. La suma de estos entrenamientos genera la definición muscular, los famosos gajos. Los ejercicios abdominales son importantes para postura, equilibrio, protección y resistencia muscular.

Consejos para su entrenamiento de abdomen

Entrenar el abdomen no es sólo para tener ” tanquinho “, entrenar el abdomen es importante para la postura, la sustentación y el equilibrio que se requerirá no sólo en el día a día sino en una simple actividad como correr, la definición es consecuencia.

  1. ¡Recuerde la respiración! Cada vez que contrae el aire debe ser expulsado.
  2. Antes de aumentar la carga, aumente la intensidad con mayor amplitud e inestabilidad.
  3. Trabaje toda la región muscular, hasta los más profundos, que tendrán
  • Para definir, hacer aeróbicos y mejorar su alimentación
  • Durante todo el ejercicio mantenga el abdomen contraído, relajarse en algún momento

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