Entrenamiento de adaptación: ¿Qué es? ¿Como hacer? ¿Quién debe hacer?

Entrenamiento de adaptación: ¿Qué es? ¿Como hacer? ¿Quién debe hacer?

¿Por qué es necesario hacer entrenamiento de adaptación?

Cuando usted comienza en la academia, o en alguna actividad física, después de un largo tiempo siendo sedentario, su cuerpo pasa a sufrir varias adaptaciones. Por eso existe el famoso entrenamiento de adaptación.

Si usted entrara en la academia y ya empezara con entrenamientos avanzados, llenos de cargas, saltos, intensidad y volumen, probablemente usted no iba a conseguir finalizar el entrenamiento, frustrándose, se lesionaría gravemente, que se ha convertido en un sedentario una vez más.

Razones del entrenamiento de adaptación

Algunas razones de cómo es importante esta fase en el entrenamiento.

  • Adaptación neural – Sabe aquel momento que inicia el ejercicio y su brazo o su pierna empieza a temblar frenéticamente y la sensación es de no controlar los músculos, eso es el sistema nervioso. Cuando iniciamos un movimiento nuevo que tiene inestabilidad o carga, el sistema nervioso manda varios impulsos eléctricos para su músculo contraer y relajar, resultado es una tremedura sin fin.
  • Elasticidad – Mucho tiempo sedentario usted sentirá que los músculos están endurecidos, sentirá dificultad en movimientos como agachamiento o incluso el supino. El entrenamiento de adaptación busca ” romper esa herrumbre ” y en el caso de que se produzca un aumento de la elasticidad natural del músculo, esto sólo se logra realizando un movimiento con mayor amplitud posible con cargas leves.

Por supuesto que hay personas genéticamente más flexibles, pero aunque el agachamiento es completo hasta el suelo, sentirá dificultad para subir o subirá con una mecánica totalmente incorrecta.

  • Coordinación motora – Un simple ejercicio puede ser peligroso para quien no tiene coordinación motora, mover varios músculos al mismo tiempo es totalmente complejo, tomamos el agachamiento como un ejemplo de nuevo, si un principiante empieza a agacharse luego sus rodillas comenzaron a balancearse, su tronco y/o la rodilla y el movimiento estará totalmente equivocado sin el practicante percibir, corriendo serio riesgo de lesión.

Con el entrenamiento de adaptación estos movimientos pueden ser que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia. pasar al principiante hacer la posición del agachamiento literalmente sentándose en un banco, el practicante prestará atención en las rodillas y troncos sin importar cuánto va a bajar, el movimiento de llevar la cadera hacia atrás será natural, pues se sentirá seguro, temp la toma del banco y listo, el ejercicio tienden a ser correcta.

¿Cómo es el entrenamiento de adaptación

Entrenamiento funcional, donde no se posee máquinas los movimientos normalmente son simples y buscando tener cargas bajas, utensilios como elásticos, por ejemplo, puede ayudar en los movimientos.

O el entrenamiento de adaptación también busca que el practicante gane rutina en los entrenamientos, por lo que la tendencia es entrenamientos menores y simples, difícilmente tendrá 1 hora de entrenamiento. Después de ganar el hábito de ir a la academia, acostumbrarse y disminuir los dolores post-entrenamiento el entrenamiento pasa a ser ” agradable ” En el caso de los principiantes se debe alternar los segmentos, esto quiere decir que debe alternar el grupo muscular, por ejemplo, primer ejercicio pectoral, según cuádriceps, tercer dorsales… que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. nítido que ese tipo de entrenamiento es para aquellos que comenzaron a practicar alguna actividad física con mucho tiempo en el sedentarismo. Sin embargo, este es un entrenamiento recomendado para personas que se quedaron 1 mes de vacaciones, por ejemplo, sin practicar ningún tipo de entrenamiento.

Obvio que quien ya posee alguna experiencia no tendrá el mismo entrenamiento que el sedentario, en ese caso la adaptación va para estructuras articulares principalmente y recuperación de resistencia muscular, muchas veces se realizan con ejercicios un poco más complejos y de propriocepción, una vez que el practicante • El tiempo puede variar también, mientras que un sedentario puede llevar de 4 semanas hasta 3 meses (factores como la frecuencia de la frecuencia En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas con discapacidad, siempre un entrenador te orientando, quedarse parado un mes.

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