Entrenamiento de Espalda – Ejercicios y consejos de un entrenamiento para espalda

Entrenamiento de Espalda – Ejercicios y consejos de un entrenamiento para espalda

Sea para tener una ” ala ” grande, la espalda bien definida o para ayudar a corregir su postura. Entrenamiento de espalda no es fácil, ya que implica varios músculos y articulaciones.

Para quien intenta realizar una Barra Fija y siente bastante dificultad, sepa que usted tiene que entrenar más los dorsales. Por cierto, la barra fija es un buen ejercicio para la espalda y trabaja un poco de bíceps.

La mayoría de los ejercicios son multiarticulares, mueve más de una articulación, lo que acaba envolviendo, bíceps, antebrazos y hombros.

Son muchos músculos implicados, sólo citaré algunos para que usted entienda mejor algunos consejos y ejercicios:

– El movimiento que realiza es aducción del brazo (aproximar el brazo del tronco), extensión (movimiento de llevar el brazo hacia atrás del tronco), rotación (movimiento del brazo hacia atrás del tronco), rotación (movimiento de cierre de las escápulas) y por último, depresión del hombro (movimiento de llevar el hombro hacia abajo).

– Rampóide: es uno de los músculos más pequeños de la espalda. Su movimiento es aducción y rotación inferior de las escápulas (movimiento de aproximar las escápulas) y elevación del hombro (movimiento de elevar el hombro).

– Trapézio: ese músculo tiene varias porciones y puede realizar varios movimientos, enfocar en el movimiento ejecutados en un entrenamiento de espalda; se realiza el movimiento de elevación del hombro, aducción de las escápulas, rotación superior de las escápulas y depresión del hombro.

Estos fueron sólo algunos músculos y sus capacidades de realización de movimientos, sin mencionar que en un entrenamiento de espalda usted también trabajará bíceps, deltoides posteriores y músculos del antebrazo.

En algunos ejercicios todavía tenemos el pectoral trabajando juntos, por eso siempre refuerzo, entrena la secuencia y la periodización que tu maestro ha montado para ti: hay una ciencia detrás de eso y hará diferencia en tu rendimiento.

Algunos ejercicios para

Vamos a ver algunos ejercicios para la espalda, sus movimientos, variaciones y consejos.

Pulley Frente: trabaja perfectamente el Latísimo del Dorso y posee algunas variaciones: en la cerrada o triángulo, los Rom los boidos son bien exigidos; el Pulley Trás donde el movimiento con la barra se finaliza detrás de la línea de la cabeza, exige

Tirada Alta o Pulldown: si reparamos en el movimiento, se asemeja al pullover que se realiza para entrenar el pecho, y realmente el pectoral se activa en ese movimiento, cuando la barra pasa la línea del pectoral y va hacia arriba de la cabeza.

devolverse consejos de entrenamiento

– Movimiento del hombro y escápula: como ustedes vieron los músculos dorsales mueven el brazo, hombro y escápulas, así para tener un mejor rendimiento en los entrenamientos de espalda es necesario aumentar la amplitud y hacer movimientos con el hombro y las escápulas.

Ejemplo: en el pulley frente al extender todo el brazo, deje su hombro y sus escápulas se elevan (siempre manteniendo el músculo contraído), para flexionar el brazo haga el movimiento de depresión de la boca que es una de las más grandes de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. porque acorta y no fortalece los músculos dorsales como el Romboide, y cuando usted hace un simple movimiento de peinar los cabellos, acaba sentido un pegado en la espalda.

Ese mismo, el movimiento de hombro y escápula ocurre en todos los ejercicios hacia atrás.

– Orden de los ejercicios: dependerá de su objetivo, pero como vimos es importante seguir el orden pues cada ejercicio requiere varios músculos. A veces cambiar un ejercicio de espalda por otro también de espalda puede no ser tan beneficioso.

– Postura: algunos errores son comunes como personas que juegan el peso a la columna para realizar el movimiento. Vuelve allá arriba y verás que los dorsales mueven brazo, hombro y escápula, y no lumbar. No dé golpes, para ayudar a tirar del peso: si es difícil de bajar la barra, disminuya el peso. Precaución también con las remesas curvadas, mantenga la espalda siempre erguida y el abdomen bien contraído.

– Calefacción: sí calentar! Y no sólo la espalda – caliente la articulación del hombro y el codo.

Estos fueron algunos consejos e información para mejorar su entrenamiento de espalda, si usted tiene más consejos o preguntas nos dejen comentarios, compartir y…

Le Deseo una buena formación

 

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