Entrenamiento de hombro – ejercicios y consejos para mejorar el entrenamiento

Entrenamiento de hombro – ejercicios y consejos para mejorar el entrenamiento

Una regi贸n con varios m煤sculos, capaz de hacer innumerables movimientos amplios y complejos, requiere una atenci贸n mayor en su entrenamiento. Vamos a ver c贸mo hacer un entrenamiento de hombro.

El hombro es una articulaci贸n compleja, realiza varios movimientos amplios. Su activaci贸n es constante, imposible trabajar espalda y pecho sin necesidad de la musculatura del hombro. Por estas razones, muchas personas que entrenan sienten dolores constantes en esa regi贸n.

Usted ya debe haber o铆do hablar de algunos m煤sculos: deltoide (se divide en tres porciones: frontal, lateral y posterior), infra-espinal, supra-espinal, redondo menor y redondo m谩s alto. (Ver m谩s sobre la anatom铆a )

En un art铆culo anterior habl茅 sobre el movimiento del hombro, algunos consejos y cuidados para el entrenamiento, lea despu茅s para complementar su conocimiento,. Impulsando el hombro

Ejercicios para un entrenamiento de hombro

Elevaci贸n lateral y frontal – son dos ejercicios cl谩sicos en la musculaci贸n. En la elevaci贸n lateral el m煤sculo m谩s activado es la porci贸n lateral del deltoide, haciendo un hombro de forma diferente, y el hombro de una forma diferente. el movimiento de abducci贸n del hombro, en el frontal es una porci贸n anterior que hace el movimiento de flexi贸n del hombro.

Consejos: No se atienda en los 90潞, muy recomendado antiguamente. El hombro es capaz de movimientos amplios y usted puede forzar m谩s la musculatura aumentando esa amplitud, as铆, si usted no tiene ninguna restricci贸n en el hombro, pase de los 90潞.

Remado alto – el ejercicio tambi茅n trabaja el deltoide lateral, al final el hombro tambi茅n hace una abducci贸n lateral, sin embargo ese ejercicio activa el trapecio debido a la contracci贸n del hombro al final del movimiento.

El movimiento es el mismo la diferencia aqu铆 es que uno es libre y otro en la m谩quina. El movimiento es de abducci贸n horizontal. Se asemeja a la remada alta, por lo que es muy com煤n ser utilizado en entrenamiento de espalda. Este ejercicio trabaja la porci贸n posterior del deltoide.

Consejos: es un buen ejercicio para complementar el entrenamiento de espalda, durante el movimiento si el brazo tiene que abrirse hasta la l铆nea del hombro, cuando se realiza junto la aproximaci贸n de la esc谩pula trabajamos m煤sculos dorsales como trapecio y romboide mayor.

Desarrollo – el ejercicio de desarrollo consiste en elevar el peso por encima de la cabeza. El m煤sculo m谩s activado es el deltoide porci贸n lateral y frontal. Sin embargo, posee muchas variaciones que pueden alterar el m煤sculo de activaci贸n. Cuando es libre, realizado con pesas o barra, se percibe una activaci贸n del hombro por entero, esto ocurre para mantener el hombro estabilizado.

Consejo: La cabeza deja expuesta la articulaci贸n del hombro, expliqu茅 mejor en el antiguo indicado arriba (moviendo el hombro), ese ejercicio s贸lo puede ser hecho por alumnos avanzados, si realmente es necesario.

Entrenamiento de Pecho y en el Entrenamiento de Espaldas, el hombro siempre es activado, as铆 que en algunos entrenamientos vale la pena entrenar el hombro el mismo d铆a que el pecho o la espalda Tambi茅n es importante calentar bien el hombro, realizar el movimiento con la carga baja y antes hacer el Manguito Rotador, su performance y la salud del hombro estar谩n siempre en alta!

Ahora usted entendi贸 mejor sobre su entrenamiento de hombro. 驴Te gusta?

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