Entrenamiento de hombro – ejercicios y consejos para mejorar el entrenamiento

Una región con varios músculos, capaz de hacer innumerables movimientos amplios y complejos, requiere una atención mayor en su entrenamiento. Vamos a ver cómo hacer un entrenamiento de hombro.

El hombro es una articulación compleja, realiza varios movimientos amplios. Su activación es constante, imposible trabajar espalda y pecho sin necesidad de la musculatura del hombro. Por estas razones, muchas personas que entrenan sienten dolores constantes en esa región.

Usted ya debe haber oído hablar de algunos músculos: deltoide (se divide en tres porciones: frontal, lateral y posterior), infra-espinal, supra-espinal, redondo menor y redondo más alto. (Ver más sobre la anatomía )

En un artículo anterior hablé sobre el movimiento del hombro, algunos consejos y cuidados para el entrenamiento, lea después para complementar su conocimiento,. Impulsando el hombro

Ejercicios para un entrenamiento de hombro

Elevación lateral y frontal – son dos ejercicios clásicos en la musculación. En la elevación lateral el músculo más activado es la porción lateral del deltoide, haciendo un hombro de forma diferente, y el hombro de una forma diferente. el movimiento de abducción del hombro, en el frontal es una porción anterior que hace el movimiento de flexión del hombro.

Consejos: No se atienda en los 90º, muy recomendado antiguamente. El hombro es capaz de movimientos amplios y usted puede forzar más la musculatura aumentando esa amplitud, así, si usted no tiene ninguna restricción en el hombro, pase de los 90º.

Remado alto – el ejercicio también trabaja el deltoide lateral, al final el hombro también hace una abducción lateral, sin embargo ese ejercicio activa el trapecio debido a la contracción del hombro al final del movimiento.

El movimiento es el mismo la diferencia aquí es que uno es libre y otro en la máquina. El movimiento es de abducción horizontal. Se asemeja a la remada alta, por lo que es muy común ser utilizado en entrenamiento de espalda. Este ejercicio trabaja la porción posterior del deltoide.

Consejos: es un buen ejercicio para complementar el entrenamiento de espalda, durante el movimiento si el brazo tiene que abrirse hasta la línea del hombro, cuando se realiza junto la aproximación de la escápula trabajamos músculos dorsales como trapecio y romboide mayor.

Desarrollo – el ejercicio de desarrollo consiste en elevar el peso por encima de la cabeza. El músculo más activado es el deltoide porción lateral y frontal. Sin embargo, posee muchas variaciones que pueden alterar el músculo de activación. Cuando es libre, realizado con pesas o barra, se percibe una activación del hombro por entero, esto ocurre para mantener el hombro estabilizado.

Consejo: La cabeza deja expuesta la articulación del hombro, expliqué mejor en el antiguo indicado arriba (moviendo el hombro), ese ejercicio sólo puede ser hecho por alumnos avanzados, si realmente es necesario.

Entrenamiento de Pecho y en el Entrenamiento de Espaldas, el hombro siempre es activado, así que en algunos entrenamientos vale la pena entrenar el hombro el mismo día que el pecho o la espalda También es importante calentar bien el hombro, realizar el movimiento con la carga baja y antes hacer el Manguito Rotador, su performance y la salud del hombro estarán siempre en alta!

Ahora usted entendió mejor sobre su entrenamiento de hombro. ¿Te gusta?

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