Entrenamiento de Pecho -Dicas y ejemplos de ejercicios para el pectoral

Entrenamiento de Pecho -Dicas y ejemplos de ejercicios para el pectoral

Entrenamiento de pecho - Ejercicios para el pectoral

Ahh el famoso entrenamiento de pecho… muchos ejercicios generan dudas a la hora del entrenamiento. Las preguntas como, ese ejercicio trabaja qué musculatura?  o , cuál ejercicio trabaja más la musculatura del pectoral?  o incluso,  siento dolor en el hombro como puedo entrenar pectoral sin forzarlo?

Usted ya debe haber hecho estas preguntas, tal vez no sobre la musculatura del pectoral (ese post será desmembrado en series y continuará con consejos para las otras musculaturas, firmar nuestra. ¡boletín para no perder!). Estas preguntas son comunes dentro de la sala de gimnasio, así que te daré algunos consejos para que te entrenas pectorales y para que sepas lo que puedes hacer en ciertas situaciones.

El pectoral está formado básicamente por dos músculos: pectoral más grande y pectoral menor.” El pectoral está formado básicamente por dos músculos: pectoral mayor y pectoral menor. Lo más importante es saber en qué movimientos estos músculos se activan.

Usted activará estos músculos en una aducción horizontal del brazo (movimiento del crucifijo), flexión de hombro (movimiento de la elevación frontal) y en la extensión de hombro (movimiento del pullover y en la tirada alta).

Ya dio para percibir que en algunos ejercicios donde usted creía que (…)

Supongo y Dumbell Press:

El clásico del entrenamiento de pecho, los movimientos exigen bastante del músculo pectoral, pero ese movimiento tiene flexión y extensión del codo lo que fuerza consecuentemente el tríceps y el deltoide anterior que juntos se convierten en los músculos secundarios. En la versión inclinada, el deltoide anterior trabaja la parte superior del pectoral (porción clavicular), área que es más solicitada si se compara a otros supinos.

Pecho press es el Supino en la máquina para quien conoce por otro nombre. Los ejercicios de pectoral con barra guiada tienen menor activación muscular si se compara con ejercicios libres, esto ocurre porque el músculo no necesita estabilizar la articulación del hombro durante el movimiento. Lo que es bueno para quien está iniciando, para aquellos que poseen alguna lesión en el hombro o en un entrenamiento específico.

– Paralelo: ese es un excelente entrenamiento para el pectoral si se realiza correctamente. La paralela trabaja el pectoral mayor en la parte inferior (porción esternocostal), cuanto más inclinado hacia adelante mayor será la activación, los codos deben quedar abiertos en relación al tronco, facilitando el trabajo de los músculos del pecho y disminuyendo la activación del tríceps.>

Consejos para el entrenamiento de pecho

Para tener un buen rendimiento en su entrenamiento de pecho siguen algunos consejos:

– El pectoral es un músculo grande y como vimos él necesita músculos secundarios (hombro y tríceps) para realizar los movimientos, de esa forma lo ideal es que se entrena primero pectoral antes de los otros músculos o junto con los secundarios, pero nunca entrenar tríceps primero y después hacer entrenamiento de pecho sus ingresos va a ser muy malo y peligroso

– Haga un buen calentamiento de hombro ( Manguito Rotador ), tríceps y del propio pecho, principalmente en ejercicios libres.

– Hacer los ejercicios con amplitud va a promover mayor activación y evitar el acortamiento muscular. En primer lugar, en ejercicios como el supino, muchos insisten en poner mucha carga y hacer un movimiento incompleto, eso sólo causará un acortamiento que podrá generar en desviación postural o lesión.

– El hombro es muy exigido en un entrenamiento de pectoral, por lo que es genial hacerlo en el mismo día, un supino inclinado es un ejercicio óptimo para hacer como transición al hombro. Esto no es regla, pero evita aquel entrenamiento donde la pierna se hace con el hombro, y esa articulación queda sobrecargada. ( Movimiento del hombro ).

Debajo dejo un video de entrenamiento para flexión de brazo, un óptimo ejercicio para entrenamiento de pecho y usted.

Y usted, cómo hace su entrenamiento de pectoral? (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado).

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