Entrenamiento de pierna – ejercicios y consejos para su entrenamiento de pierna

Entrenamiento de pierna – ejercicios y consejos para su entrenamiento de pierna

Entrenamiento de pierna

A pesar de entender la pierna como muslo, pantorrilla y pie, en este art铆culo voy a hablar s贸lo de la regi贸n del muslo.

Los m煤sculos del muslo, as铆 como el hombro hacen varios movimientos, tenemos el movimiento de la rodilla (flexi贸n, extensi贸n y rotaciones) y el movimiento de la cadera (flexi贸n, extensi贸n, rotaciones, pero no se que es lo que mas me gusta de la musica y de la musica de mi vida.

Ejercicios para entrenamiento de pierna

Vamos a ver algunos ejercicios para un entrenamiento de pierna:

Silla que se extiende en la articulaci贸n de la rodilla, en la extensora trabajamos 煤nicamente el cuadr铆ceps, m煤sculos anteriores del muslo, tenemos que extender la pierna al m谩ximo y flexionar sosteniendo la carga, movimiento simple.

Tenemos algunas variaciones como en isometria (sin movimiento de la articulaci贸n) muy usada para quien tiene condromalacia patelar, otra variaci贸n es el unilateral, eso quiere decir hacer una pierna y, despu茅s de la salida y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,, tambi茅n encontramos las dos variaciones citadas arriba. El movimiento es flexionar la rodilla y extender lentamente, la extensi贸n de la rodilla debe ser completa, adem谩s del mayor reclutamiento de fibras, se evita acortamiento y futuras lesiones.

Agachamiento y L Los dos nunca faltan en un entrenamiento de pierna, el ejercicio requiere de las dos articulaciones, rodilla y cadera. El agachamiento tiene innumerables variaciones, ese ejercicio es para alumnos m谩s avanzados, pues exige la coordinaci贸n de varios m煤sculos al mismo tiempo.

El agachamiento da enf谩s en cuadriceps, pero tambi茅n tenemos activaci贸n de los posteriores de muslo y gl煤teo y, si es el agachamiento profundo (descenso m谩ximo), veremos una mayor exigencia de esos m煤sculos.

En el Leg Press veremos una la activaci贸n mayor del cuadr铆ceps y menor en los isquiotibiales y gl煤teo, comparado al agachamiento pues su movimiento es m谩s restringido, siendo imposible hacer un movimiento menor que 90潞. Adem谩s de no tener casi ninguna activaci贸n de la musculatura lumbar.

Lo que podemos ver es que Leg Press parece ser menos eficiente que el agachamiento. 隆No! Ambos son buenos ejercicios, pero Leg Press pasar铆a a los alumnos que est谩n iniciando y necesitan ganar cierta fuerza y 鈥嬧媍oordinaci贸n muscular para empezar a agacharse o para los alumnos con dolores o acortamiento lumbar. Stiff tambi茅n puede ser hecho unilateral, levantando una pierna, 贸ptima para adquirir fuerza y 鈥嬧媏quilibrio.

En el ejercicio de aducci贸n y abducci贸n con espinillera o polea, se debe mantener la punta del pie siempre dirigido hacia delante del cuerpo, porque al>

Consejos para su entrenamiento de pierna

Algunos consejos para cuando se entrena la pierna:

– caliente bien todas las articulaciones – en el agachamiento, por ejemplo, muchas articulaciones se envuelven, como el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna;

– Posicionamiento – por tener muchas articulaciones implicadas es importante prestar atenci贸n en el posicionamiento que va del pie hasta la cadera y durante la ejecuci贸n procure mirar en el espejo para mantener la postura adecuada;

– Amplitud – a pesar de la amplitud de aumentar el reclutamiento de fibras y ser m谩s eficiente, debe tomarse algunos cuidados, personas con restricciones, iniciante y con poco estiramiento debe evitar o ir gradualmente practicando ese ejercicio, para no provocar o empeorar las lesiones.

-Secuencia de ejercicios – hay varias formas de periodizar un entrenamiento de pierna, es importante que se mantenga la secuencia montada por su profesor. Como vimos los m煤sculos de la pierna son capaces de hacer varios movimientos, para que se tenga un mejor rendimiento el entrenamiento debe contener esa l贸gica para un ejercicio no afectar al otro.

Buen entrenador

 

Deja un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *