Entrenamiento de pierna – ejercicios y consejos para su entrenamiento de pierna

Entrenamiento de pierna – ejercicios y consejos para su entrenamiento de pierna

Entrenamiento de pierna

A pesar de entender la pierna como muslo, pantorrilla y pie, en este artículo voy a hablar sólo de la región del muslo.

Los músculos del muslo, así como el hombro hacen varios movimientos, tenemos el movimiento de la rodilla (flexión, extensión y rotaciones) y el movimiento de la cadera (flexión, extensión, rotaciones, pero no se que es lo que mas me gusta de la musica y de la musica de mi vida.

Ejercicios para entrenamiento de pierna

Vamos a ver algunos ejercicios para un entrenamiento de pierna:

Silla que se extiende en la articulación de la rodilla, en la extensora trabajamos únicamente el cuadríceps, músculos anteriores del muslo, tenemos que extender la pierna al máximo y flexionar sosteniendo la carga, movimiento simple.

Tenemos algunas variaciones como en isometria (sin movimiento de la articulación) muy usada para quien tiene condromalacia patelar, otra variación es el unilateral, eso quiere decir hacer una pierna y, después de la salida y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,, también encontramos las dos variaciones citadas arriba. El movimiento es flexionar la rodilla y extender lentamente, la extensión de la rodilla debe ser completa, además del mayor reclutamiento de fibras, se evita acortamiento y futuras lesiones.

Agachamiento y L Los dos nunca faltan en un entrenamiento de pierna, el ejercicio requiere de las dos articulaciones, rodilla y cadera. El agachamiento tiene innumerables variaciones, ese ejercicio es para alumnos más avanzados, pues exige la coordinación de varios músculos al mismo tiempo.

El agachamiento da enfás en cuadriceps, pero también tenemos activación de los posteriores de muslo y glúteo y, si es el agachamiento profundo (descenso máximo), veremos una mayor exigencia de esos músculos.

En el Leg Press veremos una la activación mayor del cuadríceps y menor en los isquiotibiales y glúteo, comparado al agachamiento pues su movimiento es más restringido, siendo imposible hacer un movimiento menor que 90º. Además de no tener casi ninguna activación de la musculatura lumbar.

Lo que podemos ver es que Leg Press parece ser menos eficiente que el agachamiento. ¡No! Ambos son buenos ejercicios, pero Leg Press pasaría a los alumnos que están iniciando y necesitan ganar cierta fuerza y ​​coordinación muscular para empezar a agacharse o para los alumnos con dolores o acortamiento lumbar. Stiff también puede ser hecho unilateral, levantando una pierna, óptima para adquirir fuerza y ​​equilibrio.

En el ejercicio de aducción y abducción con espinillera o polea, se debe mantener la punta del pie siempre dirigido hacia delante del cuerpo, porque al>

Consejos para su entrenamiento de pierna

Algunos consejos para cuando se entrena la pierna:

– caliente bien todas las articulaciones – en el agachamiento, por ejemplo, muchas articulaciones se envuelven, como el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna;

– Posicionamiento – por tener muchas articulaciones implicadas es importante prestar atención en el posicionamiento que va del pie hasta la cadera y durante la ejecución procure mirar en el espejo para mantener la postura adecuada;

– Amplitud – a pesar de la amplitud de aumentar el reclutamiento de fibras y ser más eficiente, debe tomarse algunos cuidados, personas con restricciones, iniciante y con poco estiramiento debe evitar o ir gradualmente practicando ese ejercicio, para no provocar o empeorar las lesiones.

-Secuencia de ejercicios – hay varias formas de periodizar un entrenamiento de pierna, es importante que se mantenga la secuencia montada por su profesor. Como vimos los músculos de la pierna son capaces de hacer varios movimientos, para que se tenga un mejor rendimiento el entrenamiento debe contener esa lógica para un ejercicio no afectar al otro.

Buen entrenador

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *