Entrenamiento de Potencia Muscular, cómo hacer?

Entrenamiento de Potencia Muscular, cómo hacer?

Ser rápido y explosivo. Tener músculos potentes hace toda la diferencia en cualquier tipo de deporte. Pero ¿cómo hacer un entrenamiento de potencia? ¿Qué define el aumento de potencia?

Potencia muscular es la contracción del músculo en el menor tiempo posible. Cuanto mayor sea la potencia al saltar, correr, golpear o patear, mayor será la eficiencia de esos movimientos. Incluso un ultramaratonista necesita entrenar potencia para aumentar la respuesta muscular y resistencia láctica (producción de ácido láctico, mayor resistencia al ácido más tiempo el atleta soportará en actividades con intensidad muy altas).

Hay muchas maneras de realizar un entrenamiento de potencia muscular en una sala de musculación con pesos, levantamiento de peso olímpico (LPO) o en espacios y en el último caso el más común es usar la pliometría como entrenamiento.

Cómo hacer el entrenamiento de potencia muscular?

Este tipo de actividad debe ser hecha por personas con preparación física de nivel intermedio a avanzado porque se trata de ejercicios que requerir la fuerza y ​​la coordinación del cuerpo.

El tiempo de descanso es mayor, de 2 a 3 minutos, debido a la alta producción de lactato en el músculo. El descanso mayor permite que las próximas series puedan mantener el patrón del movimiento.

Las series pueden variar de 4 a 10 debido al alto nivel de estrés muscular. El intervalo de entrenamientos debe ser de – por lo menos -, Que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. deben ser rápidos, explosivos y siempre coordinados, eso quiere decir que después de vencer la resistencia, el retorno a la posición inicial debe ser controlado. Ejemplo: en supino usted hace el movimiento de subida (llamado de fase concéntrica) lo más rápido que usted consigue; el movimiento de descenso (excéntrico) tiene que ser más gradual, siempre con el músculo contraído para evitar lesiones y para propiciar un trabajo de potencia más eficiente, o sea, trabajando el músculo en las dos fases.

Ser más rápido y explosivo es el objetivo principal, más que sucede porque su músculo responde más rápido a los estímulos neurales.

Con el entrenamiento de potencia también observamos un aumento de fuerza y ​​mayor resistencia anaeróbica láctica, es decir, por más tiempo en actividades intensas. A pesar de no ser el objetivo principal, también es posible presentar hipertrofia muscular.

Ahora es sólo encajar en la periodización de su entrenamiento y…

 

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