Entrenamiento de Tríceps – cómo entrenar mejor tu tríceps

Entrenamiento de Tríceps – cómo entrenar mejor tu tríceps

Para los hombres es fundamental para dibujar el brazo, para las mujeres hace el brazo firme y más fino. Y el tríceps es importante en esta función. ¿Cómo es el entrenamiento de tríceps?

Entrenar el tríceps es fundamental. Deportes como natación, baloncesto, voleibol, lanzamiento de peso – y por ahí va – se requiere mucho de la extensión del codo que es el movimiento principal del músculo.

El tríceps braquial, tiene ese nombre porque posee tres orígenes (también llamados cabezas de cabeza), que tienen tres orígenes (también llamados cabezas de cabeza) : cabeza larga tiene origen en la escapula (tubérculo infraglenoidal), cabeza medial que es parte más cercana del cuerpo, en el posterior del húmero y cabeza lateral, parte más alejada del cuerpo, también en la parte del posterior del húmero pero sobre el surco del nervio radial.

Su inserción es en el olécrano, un saliente de la ulna – que es un hueso de su antebrazo.

Ok parei… Antes de que me dar un golpe creyendo que estaba loco y estoy hablando ruso. Es evidente que el movimiento principal del tríceps es la extensión del codo.

Así como muchos deportes, la musculación también requiere bastante de ese movimiento y realizarlo correctamente puede hacer que su entrenamiento de tríceps más. Quien ha leído mi artículo sobre Entrenamiento de Pecho, debe recordar que muchos ejercicios trabajan el hombro y el tríceps como músculos secundarios. En el entrenamiento de hombro en el ejercicio de desarrollo, no siempre es interesante hacer entrenamiento de tríceps después de que el entrenador siga el orden que el profesor pasa, pectoral. Ejemplo: en un entrenamiento de fuerza o potencia donde es necesario sacar el 100% del músculo, probablemente después de un supino, su tríceps ya estará cansado.

Ejercicios para tríceps

Vamos a analizar algunos ejercicios para el tríceps:

Tríceps prueba – Este es un clásico, se puede hacer acostado, sentado en la máquina (famoso tríceps extension) o de pie en el cable. Mucha gente, principalmente quien entrena con altas cargas, reclama de dolor en el codo con ese ejercicio. Como he citado arriba, el músculo del tríceps se inserta en el saliente de la ulna y cuando hacemos la flexión de 90º hacia arriba en ese movimiento, el ulna ” pinza ” el tendón del tríceps que genera una inflamación.

Para evitar esta lesión procure hacer ese ejercicio con las manos en la posición neutra (palma de la mano hacia el cuerpo). (en el crossover), la barra H o la cuerda (en el crossover).

 

Tríceps paralelo – este ejercicio se asemeja mucho con flexión en la paralela. El secreto para forzar más el tríceps que pectoral es dejar la huella más cercana y detrás de la línea del tronco, manteniendo los codos siempre cerrados.

Ese ejercicio es para los practicantes avanzados si usted está iniciando o aún no tiene fuerza puede intentar practicar el tríceps banco, donde el movimiento es el mismo pero con el pie en el suelo.

Tríceps coice – en la posición inclinada usted deja el peso cerca del cuerpo haciendo un ángulo de 90º con codo y hace la extensión completa del brazo hacia atrás. ¡Ahí viene la diversión! Después de la extensión completa debe sujetar el retorno del brazo para que el retorno a la posición de 90º sea lentamente. No dejes pasar de ese ángulo.

Con peso libre, si pasa de los 90º, será tu bíceps que será contraído y la vuelta será como péndulo. En resumen usted facilitará el ejercicio. Para evitar esto, aumentar el trabajo y la amplitud, hacer este ejercicio en el cable.

Consejos para el entrenamiento de tríceps

– La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad.

– Movimiento: el movimiento del tríceps es de sólo extensión del codo – no permita que los hombros también se muevan.

– Frecuencia: por ser un músculo pequeño, 2 a 3 ejercicios ya traerá resultados.

– Posición del codo: por cuestiones físicas, brazo de palanca, el codo debe permanecer cerrado en todos los ejercicios de tríceps.

Hora de dar tchau, pero ahora, sin vergüenza de ver el tríceps balancear, deje un comentario o más consejos y…

Buen entrenamiento

 

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