Entrenamiento de un Triatleta – Vea cómo es el entrenamiento para el triatlón

Entrenamiento de un Triatleta – Vea cómo es el entrenamiento para el triatlón

Entrenamiento de un triatleta

Si usted acompañó el último artículo sobre el deporte Triatlón y el día a día de una atleta, quiere entender más como es el entrenamiento de un triatleta. Después de entrenar para tres deportes no parece nada fácil. Surgido en 1970 en la ciudad de San Diego, en el sur del estado de California, Estados Unidos, el triatlón es hoy una modalidad olímpica y posee en su cronograma las pruebas.

Combinando la realización de tres deportes diferentes – natación, ciclismo y carrera, en este orden – y sin interrupción, en pruebas que pueden durar hasta tres días, a ejemplo del IronMan (3,9 km de natación, 180km de ciclismo y 42km de carrera), vale la pregunta: como los triatletas, practicantes de la modalidad, se preparan para la.

6 días de la semana, dejando un día libre para descansar. Como el entrenamiento depende mucho de los objetivos del atleta – si está o no cerca de la competición o no, por ejemplo – que varía mucho. A continuación, vamos a conocer la estructura estándar para un entrenamiento de una semana, pero, antes que nada, es necesario explicar los ritmos.

Básicamente, hay 5 ritmos de el entrenamiento que un triatleta puede seguir, y la combinación con los ejercicios varía según el objetivo o fase de entrenamiento. :-> Fácil: utiliza de 50% a 60% del ritmo cardiaco máximo; es decir:

Fácil: utiliza del 50% al 60% del ritmo cardíaco máximo;-Constante: entre 60% a 70% del ritmo cardíaco;-Rítmico: va del 70% al 80% del ritmo cardíaco;-Difícil: utiliza del 80% al 90% del ritmo cardíaco;-Máximo: consume de 90% a 100% del ritmo cardíaco, y por eso es utilizado en apenas pequeños espacios de tiempo, que varía entre 1 a 8 minutos.

Un entrenamiento estándar de base, orientado a adquirir resistencia para encarar entrenamientos de otras fases, más pesados, puede tener la siguiente estructura:

Lunes: se inicia el entrenamiento con 10 minutos de ejercicios de movilidad. Entrenamiento fácil de carrera, en el que se mantiene ritmo y frecuencia cardiaca constante por 30 minutos.> 2 series de 50 metros de pierna libre fácil. Seis series de 200 metros de brazo libre constante. Fin de 200 metros de nado libre fácil.

Miércoles: Vuelta fácil de bicicleta de 5 minutos y 90 RPM (rotaciones por minuto).Volta fácil de bicicleta de 5 minutos y 80 RPM. Vuelta fácil de bicicleta de 45 minutos a 90 o 95 RPM.

Jueves: Calefacción con 150 metros de nado libre y 150 metros de nado espalda fácil. 5 series con 25 metros de pierna libre, 50 metros de ejercicio y 75 metros de nado libre, fácil.> Viernes: trabajar en la modalidad más débil del atleta.

Viernes: trabajar en la modalidad más débil del atleta. Carrera ligera de 30 minutos, pedal leve de 60 minutos o repetición del entrenamiento de natación del martes.

Sábado para la carrera): el objetivo aquí es entrenar no sólo el aeróbico, sino la transición de una a otra modalidad, vital en competiciones. Se inicia con pedal fácil a 90 RPM durante 5 minutos. Pedal fácil a 80 RPM durante 5 minutos. Pedal fácil de 45 minutos. Pedal suave de 5 minutos. Transición. Carrera fácil de 20 minutos. Las RPM deben ser altas al salir de la bicicleta, siendo ideal que estén entre 93 y 95.

Domingo: día de descanso. Es importante recordar que la rutina de entrenamiento indicada, arriba fue sólo un ejemplo, el entrenamiento debe ir variando de acuerdo con el ciclo de entrenamiento del atleta además de otros factores como nivel, el tiempo para el próximo campeonato y la recuperación de lesiones

Otros aspectos del entrenamiento de un triatleta

fue posible ver, en el entrenamiento arriba, por ser básico, diversos aspectos no son contemplados. Pero un triatleta generalmente practica otras modalidades para obtener el máximo de eficiencia durante las competiciones.

Ejemplos de estas modalidades incluyen el entrenamiento funcional.

Dificultades para un atleta aficionado

No necesita ser un experto en el tema para suponer que la principal La dificultad del triatlón para los atletas aficionados reside en el hecho de encajar la rutina de entrenamientos en las cortas horas del día a día, pues existen varios otros compromisos que requieren tiempo, como el trabajo, la casa, los hijos, los animales domésticos, etc.

Otro gran problema son las lesiones. Muchas veces, por la emoción o falta de acompañamiento profesional, las personas acaban pasando del límite de sus cuerpos y teniendo lesiones, muchas de naturaleza seria, lo que no sólo entorpece toda su rutina pero también impide el entrenamiento por un buen tiempo.

Por último, otra cuestión se refiere a la infraestructura. En muchas ciudades, los espacios que pueden ser utilizados para los entrenamientos, como calzadas y ciclovías, son inexistentes o en malas condiciones de uso, dificultando la realización del entrenamiento.

Ahora usted ya entiende mejor cómo funciona el entrenamiento de entrenamiento un triatleta, está preparado? ¿Cómo es tu?

Bueno Entrenamiento

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *