Entrenamiento en doble – Funciona? ¿Cómo son ejercicios en doble?

Entrenamiento en doble – Funciona? ¿Cómo son ejercicios en doble?

Siempre es bueno tener compañía a la hora de entrenar, ¿no es así? ¿El entrenamiento doble es una buena idea para usted? ¿Tiene ventajas y desventajas? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que, o hasta personales entrenadores, eso ocurre porque los humanos necesitamos y sentimos necesidad de sociabilizar y un gran momento para eso es en el momento informal y placenteros que la actividad física puede proporcionarnos.

Es muy común, llamar a amigos, familiares, compañeros de trabajo para esa ” aventura “, algunos para motivarse, otros para no sentirse intimidado o con vergüenza de ese mundo  fitness. En el caso de que se trate de un juego de azar, el jugador no podrá jugar en el equipo de fútbol. “Tener una compañía para entrenar deja la actividad más interesante, alguien para batir una charla en el descanso, risa, ayudar, y por qué no dar esa animada cuando no tenga más energía.

  • Competitividad – Competir de forma saludable hace que el entrenamiento motivante, tomar más peso en el supino o en el agachamiento, perder más peso, correr más rápido… no se convierte en rivalidad la competición es muy bienvenosa pues puede animar a ambos a estar buscando mejorar siempre.
  • Ejercicios – En el caso de las pesas pesadas, marcar el tiempo, ver el movimiento, esos son algunos ejemplos de ayuda de quien entrena en doble, puede estar haciendo.
  • Ejercicios en doble – Algunos ejercicios se pueden hacer en doble, eso es genial cuando los socios no quieren alejarse mucho. Esta es una técnica muy utilizada en el crossfit, por ejemplo, donde algunos WOD (entrenamiento del día/Entrenamiento del día) están en dobles, mientras que uno hace el otro descansa, normalmente usted acaba esforzándose más.

Entrenar en doble también tiene algunas desventajas:

  • Objetivos diferentes – Es difícil que su objetivo será el mismo que el de su pareja, e incluso si es, difícilmente será el mismo entrenamiento, por el principio de la individualidad biológica.
  • Girar rehén del doble – Que no se puede convertir en rehén, cada uno tiene su tiempo y su ritmo, si su pareja no puede ir a ir solo.
  • Desmotivar – y que no hay que olvidar que no hay nada que no se puede hacer, pero no se puede decir que no es el mismo.

Hay una serie de ejercicios que se pueden hacer en doble, cuidado con algunos ejercicios que son frecuentes en Youtube e Instagram, donde la mayoría parece que hace malabares con el doble, tales actividades son para las personas avanzadas, tratar de replicar estos ejercicios puede ponerle

Voy a indicar algunos que usted puede hacer en su casa, parque. 

Agachamiento: el movimiento consiste en hacer un agachamiento completo sosteniendo las manos del compañero manteniendo la postura correcta, en doble ese ejercicio se queda más es fácil porque la estabilización es mayor, pero es posible bajar más y adquirir la conciencia de la postura.

Si ustedes quieren dificultar pueden intentar con una pierna sola.

Para dificultar ese ejercicio, usted puede extender su brazo en mantenerlos en la línea de la cabeza, eso requerirá que el abdomen haga más fuerza para subir todo

Remada: Este movimiento es un poco más complejo, y necesita que ambos tengan pesos parecidos, o el más ligero sea más fuerte, uno hará la posición de agachamiento y se mantendrá firme, el otro se sostiene en la mano del compañero y con tronco recto dejará inclinar hacia atrás tirando nuevamente, sólo con la fuerza del brazo.

CORE y los músculos de la pierna, para quien está tirando estará entrenando a los dorsales.

A veces coloco a mis alumnos para entrenar en doble, funciona principalmente en el entrenamiento funcional.

Sin embargo, debemos recordar que cada persona debe tener su el tipo de entrenamiento, hacer el mismo ejercicio con la misma carga que el compañero, la mayoría de las veces puede no funcionar y/o peor puede perjudicarse.

Recuerde que ustedes están allí para entrenar! En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente, ¡Comparta e invita a amigos a hacer un entrenamiento doble!

¡Buen entrenamiento!

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