Entrenamiento en el frío – Consejos para no perder el ritmo y entrenar en días de frío

Entrenamiento en el frío – Consejos para no perder el ritmo y entrenar en días de frío

Entrenamiento en días de frío

¿Cómo es su entrenamiento en el frío? A los pocos ya empezamos a sentir el frío acercándose, los gimnasios empiezan a quedar vacíos, los parques ya no son tan atractivos. El frío espanta a las personas del entrenamiento. ¿Cómo mantenerse motivado en esa época del año? ¿Cuáles son las precauciones para que el rendimiento no caiga?

En el frío las noches son más largas, levantar temprano parece más difícil y entrenar entonces es para pocos. Sin embargo, no se debe disminuir el ritmo sólo porque la temperatura cayó, después de todo esa es una época esencial para entrenarse: estamos casi en la estación del año en que más comemos. Y eso tiene una explicación…

En el frío comemos más porque las temperaturas bajas hacen que nuestro cuerpo gaste más calorías.

que las utilizadas en días calientes. Para mantener la temperatura del cuerpo, nuestro organismo consume más energía, es decir, para quien busca adelgazar o ganar mejor definición muscular, ese es el momento ideal.

, para que eso suceda, necesitamos mantener el control sobre nuestra alimentación ya que por la misma razón (para mantenerse calientes) el organismo, inconscientemente o de forma consciente, busca alimentación más grasosa y calórica.

A pesar de que el frío nos ayuda a quemar calorías, no debemos dejar de protegernos de él. Los siguientes son algunos consejos para que usted rinda y deje su entrenamiento en el frío más productivos.

– Ropa: hoy en día tenemos varias opciones de ropa para entrenar en días fríos, llenas de tecnología y capaces de dejar con que su cuerpo transpire y lo mantenga caliente. Para entrenamientos externos utilice guantes, calcetines y gomas. Si usted transpira mucho después del entrenamiento cambiar de camiseta tan pronto termine la actividad, eso evitará gripes, resfriados e incluso hipotermia.

– Calidad del aire: en esa época del año es común que el aire sea más seco. Quien practica actividades externas sufre mucho con eso. La hidratación es esencial y evitar los dolores de garganta y deshidratación.

Un consejo importante: pase protector labial – practicar deportes al aire libre se resecará y puede causar heridas en su labio.

– Lugar: este es también un aspecto importante. Quien entrena al aire libre pero no soporta el frío, puede adherir – en esa época del año – a los gimnasios por tratarse de un momento favorable ya que están más vacíos y te protegerán bien del clima. Si usted prefiere o necesita entrenar al aire libre, evite lugares con mucha contaminación, para evitar al máximo exponerse a la mala calidad del aire.

– Calentamiento: mucha atención a este punto! Es importante hacer un buen calentamiento corporal porque, debido al frío, la respuesta neural es más lenta, los músculos y las articulaciones se endurecen. Para evitar lesiones un buen calentamiento, de al menos 10 minutos, es fundamental.

– Estiramientos: alargar también es importante, pero sólo vamos a realizarlo después del entrenamiento! El estiramiento antes del entrenamiento no es recomendado y es un hábito que debe ser alterado porque provoca alejamiento de las fibras y consecuente demora en la respuesta muscular. Estirar sólo después ok? Vea cómo hacer un estiramiento.

Motivaciones para entrenar en días fríos

Motivación mayor que la citada pero no se puede decir que no es la primera vez que se trata de una persona que no tiene nada que hacer. en los entrenamientos:

– Pruebas/Campeonatos: ¿qué tal poner una carrera de calle en medio de jullito o combinar con algunos amigos un campeonato el fin de semana? Tener una meta a corto plazo le dejará con más ganas y saqueado para los entrenamientos.

– Actividad: esta es una buena hora para practicar otras actividades. Si usted sólo nada y no tiene animo para caer en la piscina en el sereno de la mañana, que tal una clase de boxeo? ¿O bicicleta de interior? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, Amigo: tenga un amigo para entrenar, pero invite a alguien animado que le guste entrenar y tenga el deporte corriendo en las venas. La persona que se queja de los entrenamientos es mejor que sea invitada a una cena o una balada.

– Personal Trainer: tener a alguien que golpee en su puerta y te dirige en los ejercicios te mantendrá en los entrenamientos con frecuencia y con resultados más nítidos. Este es como la sugerencia anterior, el amigo que te motiva a ir a tu límite.

Has visto que el clima frío no es motivo para no entrenar. Espero que estos consejos te ayuden a no perder el ritmo.

Ahora sabes cómo debe ser el entrenamiento en el frío, está motivado?

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