Entrenamiento HIIT – ¿Qué es el beneficio y quién puede hacer el entrenamiento HIIT?

Entrenamiento HIIT – ¿Qué es el beneficio y quién puede hacer el entrenamiento HIIT?

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HIIT el entrenamiento que parece prometer milagros, que ahora podemos ver en todas partes. Pero, ¿qué es? ¿Para quién es? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas del entrenamiento HIIT?

La sigla HIIT viene del inglés ” High Intensity Interval Training ” o Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad, Podemos ver fácilmente este método en una clase de crossfit o de bicicleta de interior, por ejemplo, este método no es (en el caso de que no se encuentre en el sistema operativo). Comenzó en los años 90 con el método Tabata, el profesor Izumi Tabata, investigó varios tipos de entrenamiento para ayudar en el adelgazamiento y constató que la intensidad mayor es la mejor solución, más que volumen (en el caso de que se produzca un error en el sistema operativo), se debe tener en cuenta que, en el caso de que se produzca un error, En el caso de que se produzca un error en el sistema operativo, “Alt =” hiit entrenamiento “width =” hola a todos “. • En el método Tabata se debe quedar en intensidad máxima por 20 segundos y tener 10 segundos en intensidad menor repetidos por 7 o más. 8 veces, los ejercicios que él propuso son los aerobios tradicionales, la carrera, la bicicleta y el transporte.

Barra fija y abdominales La intensidad se ha vuelto un poco más pequeña y el tiempo ha aumentado.

No hay entrenamiento o método predeterminado, cada profesor adapta de acuerdo con el perfil y la dificultad

Beneficios del entrenamiento HIIT

Escribí en un artículo sobre la > Frecuencia Cardiaca ideal para quemar grasa y en él explico porque la intensidad alta también es buena para quemar grasa. HIIT consume más calorías no sólo durante los ejercicios como en el post-entrenamiento también.

Entrenamiento en intensidad alta también se ha mostrado como un inhibidor del apetito, un óptimo que es un complemento para ayudar a adelgazar.

Entre los beneficios tenemos el aumento en la resistencia anaeróbica y el ácido láctico, ideal para un atleta que tarda mucho más en sentir fatiga.

También es notable el aumento de VO2 (capacidad del organismo de consumir oxígeno), en entrenamientos de alta intensidad el VO2 aumenta más que en entrenamiento aeróbicos, más una razón para atletas de endurance entrenar HIIT.

A pesar de haber hablado de muchos beneficios anteriores, voy a citar algunas algunas algunas. y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas con discapacidad. el calentamiento de 10 minutos y una recuperación de 5, tenemos un entrenamiento de sólo 20 minutos.

  • No requiere aparatos: usted no necesita La máquina no se puede hacer en una carrera o con ejercicios simples como agachamiento y abdomen.

También tenemos algunas desventajas, debido ot el reino de alta intensidad, dejando nuestro organismo por encima de nuestro límite, puede generar innumerables molestias:

  • Náusea: la náusea puede ocurrir debido a la mala alimentación antes del ejercicio, no dando tiempo para una digestión adecuada. O por el aumento de ácido láctico, que en exceso deja la sangre ácida y para la sangre normalizar manda el ácido al estómago para que sea expulsado.
  • Tontura: Intensidad elevada generan mayor aumento de la presión arterial seguidas de caídas rápidas de la presión, principalmente con ejercicios resistido. En un agachamiento, por ejemplo, el músculo se contrae presionando la arteria, el corazón late más fuerte y más rápido, para suplir la demanda, imagine la presión que esa arteria y todo el sistema circular sufre, cuando termina actividad el músculo se relaja liberando el paso de la arteria, en ese momento tenemos una fuerte caída de la presión lo que genera mareos y desmayos.
  • Desmayo: Debido al proceso que explicamos La mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten como en el caso de las personas que sufren de depresión, deshidratación y pérdida de electrólitos, lo que puede generar un dolor de cabeza momentáneo.
  • Cepillos: Debido al mayor consumo de nutrientes y alto el nivel de estrés muscular es posible tener calambres durante o después de los entrenamientos.
  • Mayor riesgo de lesión: en su nivel máximo puede promover lesiones, principalmente cuando hay fuertes signos de fatiga y cuando el movimiento del ejercicio no es correcto.
  • Rabdomiólisis: Entrenamiento en alta intensidad en exceso puede provocar la muerte de las células musculares, la célula muscular al morir libera el mioglobina para el flujo sanguíneo que es totalmente tóxica, pudiendo generar una insuficiencia renal.

 

Aunque los beneficios son tentadores, no es un entrenamiento para cualquiera, como podemos ver en las desventajas. El HIIT debe ser hecho por personas avanzadas, que conocen bien sus límites, poseen un buen movimiento en los ejercicios y coordinación.

HIIT debe ser hecho por personas avanzadas, que conocen bien sus límites, poseen un buen movimiento en los ejercicios y coordinación.

No debe tener ningún problema cardíaco y si es mayor de 55 años debe tener autorización médica.

Se debe hacer con supervisión de un profesional que va a montar un entrenamiento de acuerdo con su objetivo y dentro de una periodización, entrenar HIIT siempre, puede ser muy peligroso.

Así ese método de entrenamiento se muestra esencial para en determinado momento del entrenamiento. Pero debe tomarse precauciones y seguir bien las orientaciones del profesional.

Y usted? ¿Has hecho el entrenamiento HIIT, alguna vez?

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