¿Entrenamiento libre o en la máquina? Descubre la diferencia

¿Entrenamiento libre o en la máquina? Descubre la diferencia

Una duda muy común: ¿qué es mejor entrenamiento libre o en la máquina? ¿Hay mucha diferencia de uno para el otro?

Cuanto más entrena, más ejercicios y actividades usted conoce y empieza a tomar gusto por algunos en específico. Hay gente que gusta de entrenamiento libre con pesas, barras y peso del cuerpo; y otras prefieren máquinas de poleas y barras guiadas.

Ambos son óptimos para desarrollar la musculatura, sin embargo, tienen diferencias funcionales.

Elegir entre entrenamiento libre o en la edad

El entrenamiento libre es más indicado para las personas intermediarias/avanzadas, ya que poseen fuerza, resistencia y coordinación motora.

En ese tipo de entrenamiento varios músculos necesitan contraerse y relajarse para que el movimiento salga correcta. Por supuesto que los principiantes pueden hacer ejercicios libres, sin embargo al principio serán ejercicios monoarticulares (mueve sólo 1 articulación) son ejercicios simples como rosca directa, elevación lateral, flexión de la rodilla con espinillera.

Ya ejercicios con máquina no requieren mucho de coordinación o conciencia corporal, pues son barra guiada, normalmente con apoyo en la espalda, pectoral o cadera. Entrenar en la máquina es óptimo cuando usted es principiante, quiere agarrar bien pesado con más seguridad, lesionados o recuperación post-lesión.

Para un principiante la máquina da más seguridad y por lo tanto puede adquirir fuerza y ​​resistencia para ejercicios más avanzados.

Para los avanzados la máquina es óptima para entrenar con carga alta, entre supino o supino máquina de preferencia para y en el caso de que no haya nadie para ayudarle, el riesgo de accidente es menor y el trabajo muscular del pectoral será el mismo.

Quien tiene lesiones o se está recuperando de alguna lesión, algunas máquinas ayudarán mucho. Un buen ejemplo es quien tiene lesión en la musculatura hombro, la dificultad de hacer ejercicio de pectoral libre será enorme debido a la inestabilidad de esa región, la musculatura del hombro pasa a ser exigida, entonces en lugar de hacer un crucifijo libre, haga el peck deck o peck por ejemplo, exigirá menos del hombro y más del pectoral.

Por supuesto que vale recordar que los ejercicios libres son buenos para quien está lesionado o recuperando alguna lesión, quién que tiene una hernia de disco, por ejemplo, tendrá que hacer una remada en la máquina en lugar de hacer un remado curvado, sin embargo los abdominales son más aconsejables hacer libres que máquina, porque la inestabilidad fortalecerá los músculos profundos, disminuyendo el dolor y las crisis.

Resumiendo la diferencia entre entrenamiento libre o entrenamiento en la máquina:

  • aumento de conciencia corporal;
  • fortalecimiento del núcleo;
  • mayor exigencia de coordinación motora;

Y usted? ¿Cuál prefiere más, entrenamiento libre o en la máquina?

¡Buen Entrenamiento!

 

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