Entrenamiento para hipertenso РLa actividad física РParte 2

Entrenamiento para hipertenso РLa actividad física РParte 2

Formación para hipertensiva - Parte 2

Parte 1 intent√© explicar lo que es y c√≥mo ocurre la hipertensi√≥n, recordando que el sedentarismo es una de las causas – luego la actividad f√≠sica ser√≠a el tratamiento. ¬ŅPero c√≥mo la actividad f√≠sica puede tratar la hipertensi√≥n? ¬ŅC√≥mo es el entrenamiento para hipertenso?

Y comenzar con actividades simples, sin impactos agresivos, ya provoca una mejora en la presi√≥n arterial, pero ¬Ņpor qu√©? ¬ŅY el entrenamiento que resiste, como la musculaci√≥n por ejemplo, puede traer alguna mejora? ¬ŅC√≥mo debe ser un entrenamiento para hipertenso?

Entrenamiento para Hipertenso

Actividades aeróbicas como caminar, correr, pedalear y nadar son cruciales para hipertensos. Cuando se inicia una actividad, hay liberación de hormonas que hacen que los ácidos grasos (grasa) se quebren y venir energía.

Se entiende como grasa también a que se queda atrapada en las paredes de las arterias obstruyendo el paso de sangre, que con el tiempo y la práctica de la actividad física tienden a disminuir. Usted puede preguntarse: si el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, va a aumentar mi presión arterial también?

Durante el ejercicio el organismo produce otra hormona, la acetilcolina, que a su vez provoca vasodilatación o sea, un simple aumento en el diámetro de las arterias, dejándolas mayores y más flexibles. Con el tiempo las mismas arterias acaban adquiriendo un diámetro mayor y más elasticidad.

Una de las grandes ventajas del entrenamiento aer√≥bico es el retorno venoso, la sangre necesita volver hacia el, el coraz√≥n y lo hace por la contracci√≥n muscular: usted contrae un m√ļsculo y la sangre va subiendo por las venas hasta el coraz√≥n, lo que proporciona m√°s sangre para el mismo, que a su vez acaba creciendo y quedando m√°s fuerte, un proceso llamado hipertrofia exc√©ntrica.

Con el paso de los entrenamientos, el corazón pasa a golpear menos jugando más sangre al cuerpo. Al asociar con el párrafo de arriba, usted tendrá un corazón más fuerte que juega más sangre con una arteria más grande y más flexible, menos grasa entre las paredes y el resultado es la disminución de la presión arterial: D

Durante el entrenamiento el nivel de ox√≠geno cae, debido a la obstrucci√≥n de algunas arterias y las c√©lulas pidiendo ox√≠geno para mantenerse vivas, as√≠, el cuerpo crea nuevas arterias, mejorando y aumentando el riego sangu√≠neo. ¬ŅIncre√≠ble? Este proceso se llama angiog√©nesis y s√≥lo ocurre durante actividades aer√≥bicas.

Entrenamiento para hipertenso

En el pasado la musculaci√≥n era rechazada por quienes sufr√≠an de hipertensi√≥n, hecho es que durante una serie con carga moderada su presi√≥n arterial, En el caso de que el m√ļsculo se contraiga, comprimido las arterias durante todo el movimiento, con mayor latido card√≠aco y una mayor demanda Hipotensi√≥n; en hipertensos se mantiene por horas despu√©s del entrenamiento! Sin hablar de la ganancia de fuerza y ‚Äč‚Äčresistencia muscular, que son ideales para entrenamientos aer√≥bicos.

En el entrenamiento resistido se debe tomar m√°s cuidados que en el entrenamiento :

РNo haga apnea: no sostenga la respiración durante los ejercicios;

РPosición: dé preferencia para ejercicios inclinados, acostados o declinados, esto facilita el retorno venoso;

– Varios m√ļsculos: haga ejercicios que trabajen varios grupos musculares;

– Frecuencia: al menos 3 veces por semana con un tiempo de 20 a 60 minutos, m√°ximo de 3 series con 6 a 10 repeticiones, intervalos mayores entre las series, con 1 minuto de descanso,

– Los tipos de entrenamientos: evite entrenamientos drop set, circulado, bi-set y etc principalmente al principio;

– ‚ÄĘ Medicaci√≥n: si est√° tomando un medicamento, avise a su m√©dico ya su profesor.

¬ŅCu√°l es el mejor entrenamiento para hipertenso?

Si usted puede hacer los dos! Pero en algunos casos caminatas, pedaleadas y etc pueden ser doloridas ya que espalda, rodillas o hombros pueden sufrir alguna patología que lo impida de practicar esas actividades. En este caso comience con buen entrenamiento resistido y así que mejorar pase a hacer el aeróbico también!

El resultado es incre√≠ble, luego usted dejar√° de tomar medicinas (ya se imagin√≥? ) tendr√° una presi√≥n normal, un coraz√≥n y m√ļsculos fuertes y resistentes y podr√° dar aquella abusada de fin de semana sin sentirse tan culpable.

Muestre los peligros que la hipertensión puede traer y cómo la actividad física puede salvar su vida. En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea una persona con un problema como este, es posible que esté siempre entrenando y queriendo mantenerse informado aquí en el HdT, pero quien en la familia no tiene a alguien con un problema como ese?

 Ahora usted puede informar a las personas cercanas que sufren de hipertensión y explicar que pueden mejorar, basta con salir del sofá!

Comparta, comente, dudar√°.

Buen entrenamiento.

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