Errores en la academia que pueden ser fácilmente corregidos

Errores en la academia que pueden ser fácilmente corregidos

¿Usted comete alguno de estos errores en el gimnasio? Errar es humano, y en el entrenamiento no podía ser diferente, sin embargo algunos errores pueden ser evitados. Cuando corregidos la eficiencia del entrenamiento evoluciona, el riesgo de lesión disminuye y el desarrollo es más perceptible.

Abajo tenemos algunos ejemplos de errores en la academia normalmente provocados por personas que practican sin acompañamiento, pero basta algunos ajustes y orientaciones y pueden ser corregidos.

10 errores en la academia para ser evitados

1-Calefacción y estiramientos 

El estiramiento antes del ejercicio es menos recomendado que el calentamiento. Calentar la musculatura antes del ejercicio es importante, evita lesiones y mejora el rendimiento. Al calentar la musculatura con movimientos repetitivos y cargas bajas, usted prepara la musculatura para un estímulo mayor.

A diferencia del estiramiento, que causa una relajación y un alejamiento de las fibras, haciendo la contracción muscular más difícil. Por eso se debe realizar el estiramiento después de la actividad o separado de su ejercicio, para aumentar la flexibilidad y relajación de las fibras.

Estos errores, en mi percepción, son los más comunes. Cuando la persona sale de la fase sedentaria y pasa a entrenar ella no tiene la conciencia corporal y no comprende el movimiento correctamente. A partir de ahí los vicios pueden ser adquiridos, eso hace que el entrenamiento no tenga un rendimiento aceptable, o peor, el practicante puede adquirir una lesión debido a la mala ejecución.

3-Velocidad de ejecución

En cada tipo de entrenamiento, existe una velocidad que debe ser seguida en el movimiento del ejercicio. Un entrenamiento de potencia, por ejemplo, debe ser hecho con movimientos rápidos, a diferencia de un entrenamiento de fuerza donde el movimiento sale más despacio debido a la carga. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas que viven con el VIH/SIDA.

Es muy común que las personas entrenen la misma región varios días seguidos en la expectativa de que esa región se desarrolle más rápido, pero lo que pasa es exactamente lo contrario, además de aumentar su exposición las lesiones.

Hablando un poco más técnicamente, toda musculatura sufre un proceso de supercompensación después de un entrenamiento. Durante el entrenamiento los músculos sufren un proceso de catabolización, donde las reservas de energía local son gastadas, disminuyendo así la fuerza y ​​generando estrés en las estructuras. Después de un descanso esos desgastes se regeneran y pasan del límite antiguo quedando más preparado para un próximo estímulo. Este proceso es natural para la evolución de la musculatura y sus estructuras.

Sin descanso apropiado este gráfico no va hacia arriba.

5-Tiempo de descanso/intervalo 

Otro error muy común es el tiempo de descanso ineficiente, así como el entrenamiento es importante, el descanso también es. En este artículo tenemos dos puntos:

  • el descanso de un entrenamiento a otro, como citado arriba, donde no se debe entrenar la misma musculatura en días seguidos;
  • el descanso entre las series del ejercicio (más común en gimnasios). La carga y las repeticiones se colocan para respetar un porcentaje de su máximo, el tiempo de descanso entre las series sirve para recuperar la musculatura para que sea posible usted puede mantener ese porcentaje.

Así que si el profesor le pide que realice un intervalo de 1 minuto, y usted hace 30 segundos o 5 minutos, usted sentirá que esa carga se hizo más pesada o más leve haciendo más o menos repeticiones, rompiendo totalmente la inicial del entrenamiento.

Por increíble que parezca, cuando su profesor monta un entrenamiento existe una orden en los ejercicios, muy fácil de ver en los gimnasios. En muchos ejercicios hay varios músculos que se ejercitan al mismo tiempo. En muchos ejercicios hay varios músculos que se ejercitan al mismo tiempo. De esta forma el profesor/entrenador escoge qué musculatura él dará énfasis y va a forzar más, sin afectar otros músculos para poder tener fuerza para los próximos ejercicios.

Un ejemplo clásico, en su entrenamiento de musculación usted tendrá pecho y tríceps. Pero la máquina de supino está llena, lo que mucha gente hace, pasa al siguiente ejercicio o hace brazo ya que es con peso libre. Sin embargo, al hacer tríceps, usted ha fatigado un músculo que se utilizará en los ejercicios de pecho y su rendimiento caerá mucho en estos ejercicios.

Vea más en este artículo sobre la Frecuencia de entrenamiento.

8-Cambio del entrenamiento

Esta es muy importante, personas que no tienen mucho seguimiento en sus entrenamientos, o ” atletas ” que se entrenan solos, necesitan cambios en sus entrenamientos, no se debe hacer el mismo entrenamiento el semestre entero, el año entero.

La duración de un entrenamiento debe ser 2 a 6 semanas depende de la cantidad de veces que sea en el gimnasio. Simplemente, porque su cuerpo es capaz de adaptarse, y sin estímulo nuevo, usted estagna.

9-Alimentación

Muchos pecan aquí, quedarse sin comer o comer demasiado de forma equivocada no ayuda en el desarrollo de su cuerpo. Cuando entrenamos, necesitamos energía para mover los músculos, y luego para recuperarlos necesitamos otra energía. • Obvio que tal energía sale de los alimentos ingeridos.

Ajustar su alimentación es tan importante como para el entrenamiento. Usted ya debe haber llegado a la academia y al iniciar se sintió débil sin fuerzas, o náuseas. Entrenar mucho tiempo y no ve ganancia muscular, creer que sólo suplemento es solución para todo…

Para una alimentación adecuada para su objetivo busque un nutricionista.

No todos los errores en la academia son provocados debido al entrenamiento o alimentación… El entrenar es para la vida, no quiera quedarse en forma en dos meses para el verano, no pase a tomar cosas sin acompañamiento médico, no haga ejercicios sin antes saber si usted es apto para tal. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, no es como una máquina en la que sólo necesite intercambiar algunas piezas para ponerse más potente. Se desarrolla poco a poco y usted tiene que dar las condiciones necesarias para ello.

Estos son algunos errores en la academia, pero que si corregidos harán toda la diferencia en su.

¿Y usted solía cometer esos errores? ¿Ha percibido la diferencia después de la corrección? Deje su comentario y…

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