Estera o Musculaci贸n – 驴Un interfiere en el otro? 驴Qu茅 hacer primero?

Estera o Musculaci贸n – 驴Un interfiere en el otro? 驴Qu茅 hacer primero?

Estera o Musculaci贸n? 驴Qu茅 hacer primero?

驴Qu茅 hacer primero? 驴Estera o musculaci贸n? El que entrena sabe la importancia de la musculaci贸n (anaerobio) y de la carrera (aerobio).

La mayor duda es que empezar primero? 驴Ser谩 que uno interfiere en el otro? “El t铆tulo habla estera, pero puede ser cualquier otro tipo de actividad aer贸bica (como bicicleta, nataci贸n, clases de gimnasia), pero sabemos que la estera (en el caso de que se trate de una persona).

“En el HdT ya se habl贸 sobre las ventajas de la musculaci贸n en la prevenci贸n de lesi贸n, en el rendimiento para atletas, en el aumento de fuerza y masa muscular y todo el poder de levantar hierro, con la actividad aer贸bica tambi茅n tenemos ventajas, para adelgazar, para el coraz贸n, para el acondicionamiento, adem谩s de otros beneficios que la carrera proporciona.

Se cre贸 una duda, porque a pesar de que ambos tienen sus ventajas, son totalmente diferentes, lo que podr铆a causar una interferencia en la evoluci贸n del otro, conocido como entrenamiento concurrente.

驴Estera o Musculaci贸n?

La mejor forma es periodizar el entrenamiento de acuerdo con su objetivo.

Correr en la estera con una intensidad alta puede afectar negativamente el entrenamiento de musculaci贸n, debido al consumo de gluc贸geno muscular en el inicio de la actividad aer贸bica. El gluc贸geno es la reserva energ茅tica utilizada por el m煤sculo en ejercicios anaer贸bicos y al inicio de cualquier actividad.

 qu茅 hacer primera estera o musculaci贸n El entrenamiento de fuerza ( anaerobio ) no interfiere en el entrenamiento de resistencia (entrenamiento de resistencia aer贸bica de larga duraci贸n). Puede ayudar debido al aumento de la resistencia al lactato (谩cido producido en el m煤sculo en intensidades altas) y prevenci贸n de lesi贸n.

Usted no va a perder masa muscular haciendo actividad aer贸bica, siempre que no sea de larga duraci贸n (por encima de 40 minutos) y que haya una alimentaci贸n adecuada a la base de prote铆na y carbohidrato.

Entender las diferencias de los entrenamientos usted debe evaluar su objetivo y adecuar (por ejemplo, si su objetivo es perfeccionar su carrera entonces corra primero o haga ejercicios de musculaci贸n de intensidad moderada.

Por ejemplo, si su objetivo es perfeccionar su carrera entonces corra primero o haga ejercicios de musculaci贸n de intensidad moderada. “Otra forma es hacer aer贸bico en el per铆odo de la ma帽ana y musculaci贸n por la noche o alternando los d铆as. 鈥 Si su objetivo es hipertrofia, haga la musculaci贸n primero seguido de un aer贸bico moderado con un per铆odo m谩s peque帽o

Vale decir tambi茅n que otros factores pueden cambiar su entrenamiento, independientemente de su objetivo. Por ejemplo, si se quiere adelgazar, pronto crees que es el mejor, dependo del caso que prefiero colocar a mis alumnos en la musculaci贸n primero, fortalecer los m煤sculos, los tendones y las articulaciones para despu茅s empezar a practicar una estera.

驴C贸mo usted realiza sus entrenamientos? Explicar a nosotros, hacer sus preguntas y…

Buenas Pr谩cticas

 

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