Estiramiento – ¿Estiramiento preventivo lesiones? ¿Cómo aumentar el estiramiento?

Estiramiento – ¿Estiramiento preventivo lesiones? ¿Cómo aumentar el estiramiento?

“¿Por qué el estiramiento es importante y cómo debe ser el

Aquella estirada por la mañana y buena extensión del músculo después del entrenamiento te harán sentir mejor. ¿Por qué el estiramiento es importante en el entrenamiento, en el día a día, en la rehabilitación, en la performance y en el alivio de dolores y estrés? Vamos a extender más este asunto. El estiramiento es el ejercicio que trabaja a flexibilidad muscular y amplitudes de las articulaciones.

Con los ejercicios de estiramiento el músculo sufre un alejamiento de sus fibras y ocurre un aumento de su elasticidad, ganando así mayor amplitud. ( Entender la diferencia de estiramiento y flexibilidad )

Existen varios motivos que lo hacen el estiramiento esencial. Pero lo más importante es por la ganancia de flexibilidad. En el caso de que se produzca un aumento de la flexibilidad, se evita el acortamiento muscular, mejorando la postura y previniendo las lesiones.

Nadie camina con una postura correcta el 100% del día, que es cierto, pero postura inadecuada durante muchos períodos provoca acortamiento de algunos músculos.

Ejemplo clásico es de quien pasa horas escribiendo de forma (por ejemplo, en el caso de las mujeres), las personas tienen los hombros hacia adelante debido al acortamiento del músculo pectoral, lo que también causa un redondeo de la espalda (hipercifosis), provocando una desviación de la columna.

Lesiones

Hay un sentido común que dice que tenemos que alargar antes de los ejercicios para evitar lesiones. Pero está equivocada, el estiramiento antes del ejercicio no previene nada, sino el hecho de que la persona tiene una buena flexibilidad.

Hoy, muchos profesionales y gimnasios ya no adhieren más el estiramiento activo estático antes del entrenamiento (ese estirando el músculo por 30 segundos). Al estirar un músculo él provocará un alejamiento de las fibras, ese alejamiento provocará un leve retraso en la contracción muscular, disminuyendo así su eficiencia.

 

Para atletas en diferentes deportes una buena flexibilidad le proporcionará un mejor rendimiento, debido al aumento de la amplitud y eficiencia de la articulación y del músculo. Además de evitar lesiones por estiramientos en movimientos de extensiones muy grandes.

Ganando flexibilidad

    • evite hacer movimientos cortos repetitivos,

Perfecto para hacer ejercicios de estiramiento, se puede hacer al despertar, antes de acostarse o durante el trabajo. Con el cuerpo calentado la musculatura tiene la capacidad de alargarse más, haciendo más agradable la actividad.

Muchos de estos ejercicios ya son conocidos y tampoco son tan difíciles, hay varios tipos de estiramientos, lo que confunde un poco a las personas es saber qué movimiento alargará tal región. En ese caso pregunte a su profesor/entrenador, o pregunte aquí para mí, ¿por qué no?

El estiramiento también provoca relajación muscular y alivio de tensiones. Disminuir el estrés, ansiedad y prevenir lesiones tendinosas como LEER. Esta es una explicación para las empresas de poner clases de gimnasia laboral para sus empleados. (Además de una ley que exige esto, pero eso es otro tema).

Aproveche para estirar los brazos y las piernas, respirar fondo, sacar sus dudas y seguir.

 

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