Fibras – La importancia de una dieta rica en fibra

Fibras – La importancia de una dieta rica en fibra

 

Preparamos este artículo con toda la información que usted necesita saber sobre la dieta con fibras alimenticias. Al final, ¿por qué es tan importante para su salud mantener una dieta enriquecida con estos nutrientes?

Se forman por moléculas de carbohidratos vegetales no digeridos por el organismo humano y, por lo tanto, actúan de manera diferente en nuestra salud.

Otra gran ventaja es que, por no se digieren por nuestro tracto gastrointestinal, tampoco se transforman en calorías cuando se consumen en la dieta diaria.

¿Dónde se encuentran a menudo?

  • Carbohidratos integrales;
  • Frutas que se pueden consumir con cáscara;
  • Suplementos alimenticios;
  • ¿Cuáles son los beneficios para la salud?

Varios son los beneficios que ofrecen para nuestra salud. Es por eso que los nutricionistas y los médicos adoran reforzar la importancia del consumo de estos compuestos alimentarios en su dieta. A continuación se presentan los principales efectos de las fibras alimentarias en el organismo humano:

Regula el intestino

Esta característica permite que que ayudan a mover el bolo fecal, evitando cuadros de constipación intestinal y otras molestias que pueden alcanzar esa región de nuestro cuerpo aún previniendo el cáncer colo-rectal.

Otra característica importante viene como consecuencia de la no absorción de estos compuestos alimentarios por el organismo, es el aumento de la sensación de saciedad. Las fibras no absorbidas ocupan un espacio en el estómago después de ser consumidas en la alimentación, trans que es una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia., ayudan a evitar que usted siente hambre luego de consumirlos.

Controla los niveles de glucosa y colesterol en la sangre

La presencia de las fibras no absorbidas por el organismo en el estómago también ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. En el caso de las moléculas de azúcar y grasa por el organismo, disminuyen el volumen de estos compuestos por el cuerpo.

Ayuda en el control de la presión arterial El consumo de fibra dietética en la dieta también puede percibir una mejora significativa en la presión arterial, que se sitúa en niveles más bajos.

Que es la porción ideal de las fibras que debo ingerir por lo que se refiere a la influencia que estos compuestos tienen en la absorción-no sólo del azúcar y la grasa-como también del sodio.

Comer más fibras puede parecer una tarea difícil pero hoy es posible añadir suplementos y hasta snacks ricos de ese nutriente en nuestra alimentación, que permiten alcanzar la recomendación diaria de la OMS.

 

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