Hábitos saludables – Ver consejos sobre cómo adiquirir hábitos saludables

Hábitos saludables – Ver consejos sobre cómo adiquirir hábitos saludables

Hábitos saludables - Ver 6 pasos prácticos

¿Tiene hábitos saludables? ¿Qué tal parar un minuto para analizar sus hábitos alimentarios? Comience a adquirir hábitos saludables con estos 6 pasos.

Sabemos que para que algo se convierta en un hábito necesita formar parte de su rutina y para convertirse en rutina tiene que ser hecho todos los días hasta quedarse automático.

Lo ideal es que los cambios ocurran de forma gradual, un cambio por semana! En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que el uso de los hábitos saludables es efectivo.

Comer despacio y masticar bien los alimentos

prestar atención en el momento en que está comiendo, ver si está comiendo muy rápido y desacelere. La simple masticación ya quema calorías, ayudando en la pérdida de peso, además la masticación libera la hormona de la saciedad que nos deja satisfechos comiendo menos.

Hábitos saludable :

Planifique sus comidas principales y evite las frituras

Un desayuno completo (leche o yogurt, pan integral con queso blanco y una fruta) evita un ataque de hambre después del almuerzo, pues el cuerpo estará bien abastecido para las actividades diarias. Pero es necesario programar para que despierte en tiempo hábil para realizar la comida con calma antes de salir de casa.

Si lleve la comida de casa, prepárenla la noche anterior para evitar la prisa en el momento de preparación y acabar poniendo más comida de lo que debería. Si en su caso realiza el almuerzo en restaurantes, busque una opción que ofrezca ensalada y opciones asadas, cocidas o asadas a la parrilla. ¡Cuidado con el tamaño de las porciones! Muchas de ellas son exageradas y alimentan a 2 personas en un mismo plato, divida con un compañero de trabajo.

Hábitos saludables :

Iniciar una actividad física

Hora de inscribirse en ella ¡clase de zumba o en la academia! Comience a ejercitarse, aunque sea una caminata de 30 minutos todos los días. Cualquier comienzo ya ayuda al cuerpo a adaptarse a la nueva rutina y empezar a acelerar el metabolismo.

Hábito sano :

Beber agua

Como se dice, el agua ayuda en el paso buen funcionamiento del cuerpo humano. Es esencial. ¿Qué tal empezar a cobrar para tomar más agua? Estamos siempre tan ocupados con tanta cosa que acabamos olvidándonos de tomar agua. ¡Intente un vaso de 180mL por hora, vea la hora completa que es más fácil de recordar, y tome agua! ¡Hasta el final del día con certeza los dos litros se alcanzaron!

Hábitos saludables :

Meriendas intermedias, frutas

Frutas son saludables, pero ¿cuál es el mejor horario para consumirlas? Es siempre bueno optar por el consumo de la fruta entre las comidas.

Ella traerá saciedad y ayudará en el proceso de adelgazamiento pues evita que en esos momentos sean consumidos alimentos más calóricos como pan.

Paso 6: Reduzca las porciones e incluya más verduras y verduras a las comidas

 cómo adquirir hábitos saludables Ok, usted debe estar cansado de saber que comer verduras y verduras es importante. ¿Entonces por qué no adecuó este hábito a su día a día?

Intente ir añadiendo las verduras y las verduras hasta que la mitad del plato se llene con ellos y su meta ha sido alcanzada! En el caso de que la mitad del plato con la ensalada, quedará difícil de llenar el plato de arroz y los frijoles y los frijoles, carne, será necesario disminuir las porciones para que no caigan del plato, no sólo por eso, claro! Pero también para disminuir la cantidad de calorías consumidas en la comida sin pasar hambre, después de todo la ensalada te va bien satisfecho y, de esa forma, reducirá su peso sin sufrimiento.

Tabla de cambios

Completa la tabla abajo a lo largo de seis semanas para que los hábitos saludables estén en tu día a día de forma rápida. Recuerde llenar una vez por semana analizando cómo fue su comportamiento y sus opciones.

Si el artículo se realizó 5 o más veces durante la semana puede marcar con Aceptar. Si ha realizado 3 o 4 veces, coloque +/-. Pero si no realizó ni 2 veces, marque con una X.

La intención de la tabla es ir intentando mejorar cada semana con nuevos hábitos, sin olvidar ninguno de ellos. Al final, en la 6ª semana, espero que usted pueda marcar OK en todos los elementos!

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