Hernia de disco y entrenamiento – Consejos y cuidados a la hora de entrenar

Hernia de disco y entrenamiento – Consejos y cuidados a la hora de entrenar

驴C贸mo es el entrenamiento para quien tiene hernia de disco? La seriedad de esta lesi贸n lleva a muchas personas a adoptar ciertos cuidados. En el entrenamiento, los cuidados deben ser doblados, despu茅s de todo, es parte del tratamiento. (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).

En la columna poseemos v茅rtebras y v茅rtebras entre ellas el disco intervertebral. En el n煤cleo del disco hay una sustancia gelatinosa (n煤cleo pulposo) y como movemos nuestra columna, los discos se acomodan dando movilidad y absorbiendo el impacto.

Algunas razones como desviaci贸n (por ejemplo, en el caso de las heridas), las causas del desarrollo de las hernias son las posibles causas para el desarrollo de hernias.

A pesar de que la edad es una de las causas, la hernia de disco pas贸 a ser com煤n tambi茅n entre j贸venes debido a la edad falta de actividad f铆sica, utilizaci贸n de mochilas pesadas y/o mala postura.

Durante los momentos de los entrenamientos de crisis debe ser suspendido. (Por ejemplo, en el caso de que se trate de un m茅dico o de un m茅dico).>

Algunas actividades que pueden mejorar su columna:

Pilates – es perfecto para la regi贸n abdominal, lumbar y p茅lvica pues ayuda en el fortalecimiento, estiramiento y alineaci贸n de la columna;

Yoga – que es una de las m谩s importantes de la historia de la humanidad. Abdominales – son esenciales ya que una de las funciones de la musculatura del abdomen es proteger la columna vertebral (s贸lo evite los ejercicios de rotaci贸n o laterales, dependiendo del caso y del nivel de la hernia);

Entrenamiento funcional – muy efectivo debido al gran trabajo en la regi贸n del n煤cleo. El practicante debe tomar cuidado porque los ejercicios necesitan ser gradados.

Algunos cuidados a ser tomados al entrenar en la academia:

– 谩ngulo del banco – evite dejar el banco a 90潞. En el caso de que se produzca un error en el sistema, se debe evitar la compresi贸n de los discos,

– entrenar sentado – tratar de ejercer de pie o acostado, siempre contraer el abdomen ejercicio independiente;

– de acuerdo con algunos ejercicios que requieren rotaci贸n de tronco o contracci贸n lateral como abdominales para el oblicuo, d茅 preferencia para ejercicios isom茅tricos;

– ejercicio libres – los ejercicios como agachamiento, levantamiento de tierra o stiff pueden ser hechos s贸lo por alumnos avanzados, o sea, con alto nivel de conciencia corporal (para no empeorar la lesi贸n),

– aer贸bico – antes de practicar nataci贸n o carrera haga un trabajo de resistencia, pues hay un gran esfuerzo en la cintura p茅lvica y escapular. Si el ejercicio aer贸bico elegido es bicicleta, evite dejar la columna en 90潞: d茅 una leve inclinaci贸n hacia adelante con abdomen contra铆do.

Espero que usted no sufra m谩s con esos dolores y, aunque la hernia de disco no sea su caso, estos ejercicios ayudan a mantener la columna sana.

Deja tu comentario, una sugerencia o duda, contrae el abdomen y…

Buen entrenamiento

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