Hombros – C贸mo entrenar los hombros previniendo de lesi贸n y dolores

Hombros – C贸mo entrenar los hombros previniendo de lesi贸n y dolores

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Vamos a ver algunos consejos a la hora de entrenar los hombros. Basta con hacer un movimiento de mal humor y listo: esa articulaci贸n empieza a doler. El movimiento del hombro es tan amplio y complejo que entrenarlo es fundamental y requiere atenci贸n.

La regi贸n de los hombros es responsable de varios movimientos: flexi贸n, extensi贸n, abducci贸n, aducci贸n, rotaci贸n interna y externa, elevaci贸n y depresi贸n. Usted puede ver c贸mo es el entrenamiento para hombro en ese art铆culo ( Entrenamiento de hombro ).

Para realizar todos estos movimientos, cuenta con tres articulaciones: esternoclavicular, acromioclavicular y gleno-umeral y dos mecanismos deslizantes que son el subacromial y escapulotor谩cico. Para cada movimiento muchos m煤sculos est谩n involucrados, como veremos en el v铆deo abajo.

Con una gran capacidad de amplitud y movimiento los hombros requieren algunos cuidados, principalmente a la hora del entrenamiento: muy importante entrenar los hombros y saber c贸mo entrenar. Si usted ya ha entrado a equipo de los que tienen esa regi贸n lesionada, consulte a un m茅dico para el tratamiento y, cuando pueda regresar a los entrenamientos siga estos consejos!

Calentamiento: es esencial calentar los hombros, no s贸lo cuando usted es entrenarlos, pero para entrenar pectorales y dorsales tambi茅n.

–聽 En el HdT ya expliqu茅 c贸mo es ese ejercicio y su importancia para los hombros.

– Los movimientos completos: todos los ejercicios, principalmente los que envuelven los hombros, deben tener el movimiento amplio completo.

En una remada por ejemplo, el brazo debe extender por completo y los hombros ir un poco hacia adelante abriendo las escapulas. En la fase de flexi贸n del codo, las escapulas deben cerrarse. Esto puede hacer que disminuya la carga, pero, adem谩s de trabajar todos los m煤sculos implicados, el riesgo de lesi贸n es menor.

Estiramiento: quien se queda mucho tiempo en la misma posici贸n debe alargar frecuentemente, pues adem谩s de mejorar la articulaci贸n, ayuda a mejorar la postura y disminuye el riesgo de lesi贸n.

– No relajarse durante el ejercicio: esto ocurre mucho en ejercicios como Barra Fija, Pulley o Remada M谩quina. Al terminar, relajar la musculatura hace que el peso descienda con todo, llevando junto al brazo. Resultado: un trance enorme en los hombros que, para los acortados acaba generando una lesi贸n.

– Periodizar: descansar es importante, por eso periodice su entrenamiento. En el caso de que se trate de una persona que no tenga que ir a la cama, no tiene que preocuparse. a veces combinado con el entrenamiento de piernas. En particular, muchas veces pongo los entrenamientos de hombro y pecho combinados, porque el hombro es m谩s exigido en los entrenamientos para pectoral.

Muchos defienden, otros van a decir que siempre lo hicieron y nunca sintieron nada. Yo no los hago y no los inserto en los entrenamientos de mis alumnos. Los ejercicios son:

Pulley Cuesta atr谩s: coloca el ligamento anterior en su l铆mite. 鈥 Hacer el Pulley Frente trabaja la musculatura dorsal de la misma forma y sin forzar el ligamento.

Desarrollo Tras: una vez m谩s los ligamentos se colocan en el l铆mite, pero ahora usted tiene que empujar un peso y no tirar y, a menudo se trata de una barra libre lo que hace que el ejercicio inestable e inc贸modo para el hombro.

Estas fueron que es una de las cosas que m谩s me gustan de mi vida y que no me gustan mucho.

Buen entrenamiento

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