kettlebell Formación – cuál es? ¿Cuáles son los beneficios? ¿Y cómo entrenar?

kettlebell Formación – cuál es? ¿Cuáles son los beneficios? ¿Y cómo entrenar?

kettlebell Training - ¿qué es?

¿Has oído hablar de kettlebell training? Los que frecuentan gimnasios, se ejercitan en casa, por cuenta propia o con un personal trainer, está siempre atento a las nuevas técnicas y equipos para alcanzar mejores resultados con la práctica de ejercicios físicos. Un instrumento del mundo antiguo inspiró la creación de un programa de ejercicios físicos para quien desea un cuerpo perfecto, fuerte y resistente.

Estamos hablando del kettlebell o gyria, una (en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de los animales). “En Rusia, el kettlebell era un artefacto de guerra, pero también servía a los guerreros rusos en la práctica de actividades físicas para desarrollar músculos y ganar más fuerza y ​​resistencia para las luchas. En 1940, los rusos crearon el Girevoy Sport (GS).

El kettlebell training fue introducido en los Estados Unidos por el ruso Pavel Tsatsouline. Con el paso del tiempo, el método fue difundido en diversos países, incluso en Brasil. Es muy popular entre los practicantes de lucha libre, pero puede ser utilizado por cualquier persona, preferentemente bajo la supervisión de profesional, para evitar lesiones.

Academias de gimnasia y gimnasia los centros deportivos en todo el mundo lo utilizan como recurso para los ejercicios de musculación y gimnasia funcional.

Beneficios del kettlebell para el cuerpo

La secuencia de ejercicios es bien dinámica. Los principiantes se quedan exhaustos con el entrenamiento, pero en poco tiempo ya estarán acostumbrados a hacer todos los movimientos sosteniendo el kettlebell. Se inicia la actividad usando un peso bajo, con movimientos más cortos y menos intensos y, gradualmente, pasa a un peso mayor y hace clases con mayor duración.

el objetivo es tener un cuerpo hermoso, el esfuerzo vale, no? Los ejercicios se pueden realizar en la academia o en la casa misma. Es fundamental hacer el calentamiento antes de iniciar las actividades con el kettlebell. Al cerrar la sesión de ejercicios físicos con el kettlebell es recomendable hacer estiramiento y relajación del cuerpo. Estas acciones-calentamiento, estiramiento y relajación-son necesarias para prevenir lesiones en los músculos y las articulaciones.

La ventaja es que el kettlebell puede ser usado tanto para la práctica de ejercicios exclusivos con este instrumento como para incrementar la secuencia de actividades de gimnasia localizada, entrenamiento funcional y hasta sustituir parcialmente la musculación.

Con el kettlebell es posible hacer ejercicios para fortalecer la musculatura lumbar, abdominal, brazos, piernas y glúteos. Sin embargo, según instructores de gimnasios, a pesar de ser utilizado con fines específicos para realizar los movimientos, la persona termina trabajando todo el cuerpo, además de ganar más flexibilidad y resistencia cardiorrespiratoria.

Por ejemplo: para hacer el kettlebell half el estudiante se acostó de espaldas, levanta el kettlebell con el brazo derecho, flexiona la pierna izquierda y se sienta. Después, vuelve la posición inicial, y repite el ejercicio alternando el brazo y la pierna. En este caso, se trabajan los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen. Es decir, los resultados de los ejercicios son para el cuerpo entero.

Vale la pena probar!

Principales ejercicios del kettlebell training

Para los principiantes, lo ideal es hacer el entrenamiento con pesos más ligeros. En la primera semana, se recomienda la realización de un circuito, con el fin de realizar un calentamiento y, después, el estiramiento y la relajación.

cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio, con intervalos de 30 segundos entre una y otra. El entrenamiento debe realizarse dos o tres veces por semana. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que, Swing kettlebell

Uno de los principales y más básicos ejercicios del kettlebell training es el swing. Los pesos se sitúan a la altura de la cadera durante la realización de los movimientos. En pie, la persona sostiene el kettlebell con las dos manos, se agacha, pasa el peso entre las piernas, vuelve con el peso delante del cuerpo, estirando los brazos a la altura del pecho y apoyándose en la punta de los pies.

Clean kettlebell

Este ejercicio comprende cuatro etapas. Con el cuerpo medio agachado, se sostiene el peso con una de las manos, lo levanta hasta la altura del hombro y estira el brazo, manteniendo el peso por encima de la cabeza.

Push press kettlebell

En este ejercicio se necesitan dos pesos. Se sostiene cada peso a la altura de los hombros, manteniendo los brazos flexionados. Se agacha, manteniendo los pesos en la misma posición. A continuación, extiende el cuerpo, levantando los pesos por encima de la cabeza, con los brazos bien estirados.

PUSH PRESS: Elite Training Programs de Elite Training Programs en Vimeo.

Es necesario hacer el movimiento de agachamiento para agarrar el peso, moverlo hacia atrás, entre las piernas; volverlo delante del cuerpo; • Colocar el dorso, elevando el peso hasta la altura del hombro y luego estirar el brazo, manteniendo el peso por encima de la cabeza.

El kettlebell training proporciona varios beneficios. El principal, claro, es el cuerpo más definido, fuerte, resistente. Los ejercicios pueden ser practicados en casa o espacios públicos como parques y playa, con orientación profesional.

Es versátil, posibilitando la realización de diversas modalidades de ejercicios, como la gimnasia funcional y la musculación. Proporciona el fortalecimiento muscular y el acondicionamiento físico. En cuanto a una dieta balanceada, el kettlebell training ayuda en el adelgazamiento, con el gasto de 400 a 500 calorías cada hora de entrenamiento.

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Buena Práctica!

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