Levantamiento Tierra – Conozca los músculos trabajados y cómo agacharse

Levantamiento Tierra – Conozca los músculos trabajados y cómo agacharse

Levantamiento Tierra - El ejercicio completo

¿Quieres conocer un ejercicio bien completo? A pesar de ser complejo se puede hacer en cualquier lugar? Este es el Levantamiento Tierra, también conocido como Deadlift.

Usted ya debe haber conocido o visto a alguien hacer ese ejercicio, mucha gente confunde ese ejercicio con agachamiento libre o stiff.

 levantamiento de la tierra deadlift Hacer el levantamiento de tierra permite que la persona quede siempre en postura correcta durante las actividades de la vida cotidiana, debido a la necesidad de mantener una postura adecuada en su ejecución.

Nuevos estudios han mostrado que la ejecución del levantamiento de tierras, por lo menos 1x en la semana, resultó en gran mejora en el alivio de dolores lumbares en pacientes con discopatías (problemas relacionados con los discos intervertebrales).

El movimiento del levantamiento Tierra

Este ejercicio no es para y cuando empiece a practicar ese movimiento comience con cargas bajas, use el espejo a su favor y observe la postura. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que los resultados de las pruebas de laboratorio, del pie. La cadera está bien hacia atrás, los talones en el suelo. (Si usted siente dificultad en apoyar los pies en el suelo, coloque arandelas de 1/2kg para apoyar los talones.)

Antes de levantar, contraía bien el abdomen • Mantener el tronco y brazos firmes, comenzar a hacer la extensión de las piernas y de la cadera, hasta que quede totalmente de pie. Después de encajar la postura, baje lentamente flexionando la rodilla y la cadera nuevamente, una vez más manteniendo el abdomen firme y la columna recta, el descenso debe ser controlado.

Cuando las arandelas golpean al suelo o están cerca, se vuelve de nuevo.

LinkVimeo: Levantamiento Tierra.

Ese ejercicio es tan completo que podemos ver la activación de varios músculos: erector de la espina dorsal, y en el caso de que se produzca un aumento de la mortalidad por rotavirus, Por eso ese ejercicio cada vez más viene siendo usado para todos atletas de alto nivel, es un gran ejercicio para aumentar fuerza y ​​potencia muscular.

En fin, mejor ejercicio para toda la cadena de músculos posteriores que el levantamiento de la tierra. Debido al gran número de músculos involucrados ya las cargas altas que se mueven, el levantamiento de la tierra provoca un estímulo masivo en su organismo, provocando adaptaciones en el sistema nervioso, reclutamiento muscular y metabolismo, todo ello se traduce en más condicionamiento cardio-respiratorio y más masa que es el resultado de un crecimiento muscular más uniforme y equilibrado.

Un lumbar firme y fuerte es esencial para cualquier persona. Si se trata de atletas y practicantes de musculación, el lumbar es factor crítico en la estabilización de la columna, para el éxito de cualquier movimiento deportivo y consecuentemente, para la salud y seguridad de cualquier ser humano.

 

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